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nos astuces pour des jambes légères

nos astuces pour des jambes légères

La mauvaise circulation du sang est souvent mise en cause dans les sensations de jambes lourdes. Même si c’est en été principalement que ces douleurs surviennent, on peut en souffrir toute l’année en fonction de ses antécédents familiaux et de son âge. D’autres facteurs peuvent également en être en cause. Voici toutes nos astuces pour retrouver des jambes légères.

Les jambes lourdes : c’est quoi au juste ?

Plus d’1 femme sur 2 et environ 1 homme sur 4 parlent de sensation de « jambes lourdes ». Au total, 18 millions de personnes souffrent quotidiennement de leurs jambes. Ces douleurs s'intensifient en période estivale. De même, 20% des 18-39 ans souffrent de jambes lourdes / gonflées dans les mêmes proportions que les 60 ans et plus*.

Des solutions naturelles existent. Mais avant, il faut connaître les causes.

* Avril 2020 / Etude IFOP pour SIGVARIS GROUP France

Les causes principales

Parmi les principales causes, il faut citer :

L’hérédité

Elle joue pour 2 cas sur 3. Si votre mère ou votre grand-mère a de « mauvaises » jambes, vous risquez, vous aussi, d’avoir les jambes lourdes.

Le sexe & l'âge

Les femmes sont deux fois plus touchées que les hommes. Les déséquilibres hormonaux survenant dans la vie d’une femme (puberté, grossesse, ménopause) sont parmi les premiers responsables des troubles veineux. Les problèmes peuvent apparaître dès 20 ans, mais plus généralement vers 30-40 ans, notamment après une grossesse.

Le surpoids

Les tissus graisseux peuvent en effet empêcher le retour veineux et comprimer les veines.

La position assise ou debout prolongée

Le fait de rester en position assise ou debout trop longtemps peut rendre difficile la circulation du sang qui stagne alors dans les veines. Ce qui peut provoquer une sensation de jambes lourdes.

L’abus de tabac

La nicotine - en pénétrant dans le sang - peut provoquer un resserrement des petits vaisseaux, et donc une augmentation de la pression sanguine.

La chaleur

Avec le retour des beaux jours et de la chaleur, les veines se dilatent et le retour veineux se fait moins bien.

Pourquoi est-ce que cela fait mal ?

Les veines des membres inférieurs ont pour tâche de faire remonter le sang des pieds vers le cœur et ce, à l’inverse du sens exercé par la pesanteur ! Pour ce faire, la paroi interne des veines est pourvue de petits clapets ou valvules qui empêchent le sang de retomber.

Mais parfois, ce système est déficient. Les valvules sont moins efficaces, elles laissent échapper une partie du sang vers le bas, ce qui entraîne ce qu’on appelle une « stase veineuse » : les jambes gonflent et deviennent douloureuses (formation d’œdèmes en raison de l’inflammation des tissus environnants).

Comment retrouver des jambes légères au quotidien ?

Une bonne hygiène de vie

Évitez le surpoids, mangez plus de légumes et buvez beaucoup d’eau entre les repas pour éviter l’accumulation de toxines et de graisses qui compriment les veines. Marchez au moins une heure par jour, cela facilite le retour veineux. Évitez les vêtements trop serrés et les chaussures trop hautes ou trop plates.

Être mobile même au bureau

Ne restez pas « scotché » à votre bureau. Levez-vous et faites quelques pas dans les couloirs. Évitez de croiser les jambes.

Adopter une routine simple en avion

Comme les hôtesses de l’air, portez des collants ou des bas de contention. Effectuez les exercices recommandés sur les vols long courrier : assise, allongez une jambe et faites des flexions de pieds et des rotations de cheville. Faites de même avec l’autre jambe. Levez-vous et faites quelques pas dans les allées.