EVITER LE STRESS DE LA RENTREE
Peu importe que l’on soit parti à l’autre bout du monde ou que l’on soit resté chez soi pendant les vacances, une chose est sûre, cette pause a été salvatrice et nous a permis de refaire le plein d’énergie et de « good vibes ». Maintenant, il faut ranger les valises et reprendre le chemin du travail et du train-train quotidien sans se laisser happer par le blues ou stress de la rentrée de septembre. Comment prolonger les bénéfices des vacances et alléger ce retour à la réalité ?
Le stress, c’est quoi ?
Irritabilité, fatigue, nervosité, crampes : votre corps émet un signal. Il faut décompresser. Le stress est une réponse normale de l’organisme soumis à une agression physique ou psychologique : il sécrète des hormones comme l’adrénaline ou le cortisol pour affronter la situation ou s’y adapter. Suit une phase de récupération. Les problèmes surviennent quand les événements stressants sont trop fréquents : la récupération n’a pas lieu. Résultat : fatigue persistante, nervosité, sensations de vertiges, tensions dorsales, brûlures d’estomac, difficultés de concentration, difficultés d’endormissement, irritabilité sont au rendez-vous.
Comment se manifeste le stress ?
Un état de stress peut se manifester à n’importe quel moment. Il peut notamment se faire ressentir au retour de vacances et avant la reprise du travail. Car non, il n’y a pas que les écoliers qui reprennent le chemin de l’école avec la boule au ventre. Retourner au travail et reprendre un quotidien peut être source de stress. En effet, la rentrée vient rompre la quiétude et l’équilibre que nous avions trouvé en vacances. Conséquence : coup de blues, anxiété et stress viennent perturber les bienfaits des congés.
Nos solutions pour gérer le stress de la rentrée
Pour prévenir au mieux l’apparition de signes de stress avant la rentrée et pour l’éviter, il existe de nombreuses solutions simples et efficaces.
On décompresse
C’est le premier geste enseigné par tous les coachs en gestion de stress : ralentir sa respiration et la rendre plus profonde, tout le métabolisme en bénéficie. 30 minutes d’activité physique par jour aident à « brûler » les hormones de stress excédentaires et réduisent les tensions musculaires : marche, vélo, activité domestique pas sportive, tout est bon pourvu que vous bougiez. Trouvez une technique mentale de relaxation qui vous convient : sophrologie, méditation, réflexologie, massothérapie…
On libère la parole
Le stress négatif apparaît quand on estime consciemment ou inconsciemment ne pas avoir les ressources physiques ou mentales pour faire face à une situation. La thérapie cognitivo-comportementale permet de modifier son attitude en cas de stimulation. On apprend à réévaluer l’importance d’un danger/problème et la nature des ressources dont on dispose pour le surmonter. Ne gardez pas vos angoisses pour vous : parlez-en à un thérapeute, des amis, écrivez-les sur un papier avant de vous endormir.
On fait le tri
Trier et ranger avant la rentrée permet de remettre de l’ordre dans sa tête et donc de faire place nette pour commencer le nouveau cycle et éviter d’être submergé par le stress dès les premiers jours de la rentrée. Dans l’idée, on se sépare de ce qui est inutile et que l’on garde sans raison depuis des années. Idem pour les papiers que l’on accumule inutilement : on tri, on jette et on range.
On opte pour les bons aliments
Les carences nutritionnelles fragilisent le système nerveux qui, par conséquent, répond moins bien aux situations stressantes. Certains aliments ont tendance à augmenter le stress « négatif » : le café, le thé fort, les sodas, l’alcool, tous les aliments à teneur élevée en sucres raffinés et les plats prêts à l’emploi. D’autres aliments peuvent aider à réduire le stress : le poisson, les coquillages, les œufs, le fromage qui stimulent la production de dopamine, tous les aliments à base de céréales complètes qui libèrent une énergie constante, les acides gras essentiels (oméga 3 et oméga 6) et la plupart des aliments riches en antioxydants comme les fruits et les légumes.
On se change les idées
Même si la reprise est moins propice aux sorties, on ne s’isole pas. Visites, rendez-vous avec les amis, sorties… sont autant de possibilités de se changer les idées. C’est aussi l’occasion de se remettre au sport ou pourquoi pas de se lancer dans une nouvelle activité (artistique, associative…).
On installe des rituels
Pendant les vacances on se couche rarement tôt et on se lève un peu plus tard. Pour reprendre le rythme on privilégie un sommeil de qualité : Non aux couchers et levers tardifs ! On respecte ses horaires de coucher et de lever pour s’assurer d’un sommeil réparateur. Le matin, on prend quelques minutes pour soi : étirement, yoga, respiration… la « slow life » pour une reprise toute en douceur.
On mise sur les compléments alimentaires
Pourquoi ne pas s’aider des compléments alimentaires anti-stress pour rester zen et attaquer la rentrée du bon pied ? Chez Forté Pharma, nous avons développé des produits dédiés pour contrer le stress. Notre Forté Stress 24h a été formulé avec du magnésium marin, de la vitamine B6 et de la L-théanine issue du thé vert auxquels s’ajoute un complexe de 3 plantes – le Schisandra, la Rhodiola, et aussi l’Ashwagandha qui possède des propriétés adaptogènes et améliore l’adaptation au stress passager. Pour une rapidité d’action, notre Forté Stress Flash, sous forme de spray, permet de faire face aux situations stressantes et de retrouver de la sérénité. Sa formule est composée de coquelicot –reconnu pour ses propriétés relaxantes – ainsi que de la rhodiola pour une gestion du stress émotionnel plus maitrisée.