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INGRÉDIENTS

MAGNESIUM

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MAGNESIUM

Les formes de magnésium

Environ la moitié se trouve dans les os et les dents, tandis que le reste se situe dans les muscles, le foie et d’autres tissus mous. Seul 1% de sa quantité globale est solubilisé dans le sang. Il est éliminé par les reins.

Le corps ne produit pas de magnésium mais au contraire il en consomme plus ou moins vite suivant l’activité physique et le stress.

Il doit donc le puiser dans l’alimentation au quotidien et dans des compléments de cette alimentation si nécessaire. Le magnésium existe sous différentes formes : oxyde, citrate, malate, bisglycinate... mais toutes ne se valent pas. Les meilleures formes sont le malate et le bisglycinate de magnésium car elles sont très bien assimilées et tolérées par le corps !

Les bienfaits du magnésium

L’organisme n’a pas de réserve en magnésium. Il lui faut donc un apport quotidien et régulier pour répondre à ses besoins surtout quand on a un rythme de vie soutenu où l’on peut se sentir plus stressé et plus fatigué. On trouve du magnésium dans la plupart des végétaux, notamment les graines de type amandes, noisettes, noix et cacao. Les céréales peu raffinées, les légumes à feuilles vert foncé, la levure de bière et les fruits secs en concentrent aussi des teneurs très élevées ; sans oublier certaines eaux minérales, qui contiennent plus de 50 mg de magnésium par litre.

Le magnésium contribue notamment à la transmission nerveuse et à la relaxation après la contraction, propriétés essentielles pour le cœur et la tension artérielle.

Il intervient également dans la production d’énergie à l’intérieur des cellules, dans l’utilisation des lipides . Il va ainsi réduire les manifestations du stress, favoriser l’apaisement et contribuer au bon fonctionnement du système nerveux.

utilisation du magnésium

En comprimés

1 comprimé par jour à prendre avec un grand verre d’eau (200 ml) pendant 30 jours

Extrait liquide

Sous forme d’ampoule à boire, 1 fois par jour diluer dans un verre d’eau (200 ml) pendant 30 jours

Le magnésium

conseils

Les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe. Ils augmentent particulièrement chez les femmes enceintes, les femmes allaitantes et chez les personnes âgées. En cas d’activité physique intense, les besoins sont aussi plus élevés car la sueur entraîne une élimination importante de magnésium. Ce minéral étant utilisé pour la contraction musculaire, le sportif a besoin de consommer des aliments à haute teneur en magnésium pour compenser les pertes liées à l’effort.

On en trouve essentiellement dans la noix du brésil, les oléagineux (secs), les fruits secs, les légumes vert foncé (épinard, chou vert…), les légumineuses, le chocolat noir non sucré, les fruits de mer, les céréales complètes et certaines eaux minérales.