Le grignotage, une habitude bien ancrée dans nos vies quotidiennes. Qui n’a jamais cédé à la tentation d’une petite chouquette vers 11 heures du matin ou d’un pain au chocolat à 16 heures ? Pourtant, tout le monde le sait, ces écarts alimentaires souvent trop sucrés ou trop gras, ne sont pas anodins et ont des conséquences sur notre forme et notre poids. Néanmoins, mérite-t-il l’image qui lui colle à la peau ? Nous vous proposons donc d’aborder le sujet du grignotage, ses causes et ses conséquences. Nous vous livrerons des astuces pour grignoter sainement, tout en préservant notre bien-être physique et mental.

Pourquoi grignotons-nous ?

Qu’entendons-nous par grignoter ? Cette action est définie comme le fait de manger de petites choses de temps à autre. Autrement dit, cette pratique alimentaire courante se caractérise par la consommation d’aliments en dehors des repas principaux. Que ce soit un petit encas entre les repas, une friandise lors d’une pause-café, ou une collation nocturne, le grignotage peut prendre différentes formes. Et si vous pensez que seuls les enfants et adolescents grignotent, détrompez-vous ! Une étude menée par NutriNet-Santé a révélé que 61% des Français sont concernés : 35% le font tous les jours et 26% sont des grignoteurs occasionnels*.

Plusieurs facteurs peuvent conduire au grignotage. Le stress, par exemple, figure parmi les principales causes. En effet, le stress augmente la production de cortisol dans l’organisme. Un des effets de cette hormone est d’entraîner une sensation de faim. Durant les moments de tension, beaucoup de personnes cherchent du réconfort dans la nourriture, souvent sous forme de collations riches en sucre et/ou en gras. De la même manière, en cas de tristesse, colère, ou fatigue, il est possible d’être amené à ressentir une envie forte de grignoter pour compenser. Cette faim émotionnelle, différente de la faim physique, survient généralement pour apaiser ces émotions présentes dans notre quotidien. Puis, dans ces moments, il est plus apaisant moralement de se tourner vers du chocolat que vers une pomme.

L’ennui peut également être un déclencheur fréquent du grignotage. Dans des moments monotones ou de manque d’occupation, la tentation de se tourner vers la nourriture pour se divertir peut être forte. Ceci est souvent renforcé par des habitudes acquises au fil du temps.

Enfin, un autre aspect à considérer est la quantité et la qualité de nourriture consommée lors des repas principaux. Ne pas manger suffisamment ou de manière déséquilibrée, avec des aliments raffinés ou sucrés, entraîne une vraie sensation de faim entre les repas.

Le grignotage est-il sans conséquences sur la santé ?

Le grignotage est-il problématique en soi ? En réalité, tout dépend de ce que vous mangez. La consommation d’un snack peu calorique et sain ne pose pas de problème. Ce qui est déconseillé, c’est une prise de nourriture grasse ou trop sucrée en dehors des repas. C’est lorsque l’on cède trop souvent à la gourmandise de ce type d’aliments. À ce moment, le grignotage devient problématique.

L’une des conséquences les plus préoccupantes du grignotage non maîtrisé est la prise de poids. Les petites collations fréquentes, souvent riches en calories vides, peuvent rapidement entraîner un surplus calorique quotidien. Ce déséquilibre énergétique, accumulé au fil du temps, contribue à l’augmentation du poids corporel. Par ailleurs, une alimentation sucrée prise de manière spontanée augmente la glycémie, induisant des pics d’insuline. Or cette hausse de manière répétée peut engendrer la survenue de troubles métaboliques tels que le diabète de type 2. C’est pourquoi, prendre l’habitude d’un grignotage sain, peu calorique s’avère être une meilleure solution.

Au-delà des conséquences physiques, la prise alimentaire en dehors des repas peut alourdir la digestion et finir par la perturber. Autre incidence, cette fois sur le bien-être psychologique, elle peut entraîner un sentiment de culpabilité. Les choix alimentaires impulsifs peuvent susciter des remords, créant ainsi un cercle vicieux où le grignotage devient un mécanisme d’adaptation aux émotions négatives. Cela renforce ainsi des habitudes alimentaires malsaines.

De surcroît, le grignotage peut alourdir la digestion et finir par la perturber.

Ainsi, prendre conscience de ces conséquences potentielles peut servir de motivation pour adopter des routines alimentaires plus saines.

Nos astuces pour grignoter sainement

Mieux manger durant les repas 

Une première astuce pour éviter le grignotage non sain consiste à accorder une attention particulière à la qualité de nos repas principaux. Opter pour une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres, les légumineuses et grains entiers, assure une satiété durable. Des repas bien structurés avec des portions adéquates contribuent à maintenir un niveau d’énergie stable, limitant ainsi les envies de grignoter entre les repas. Il sera également plus facile de grignoter des encas sains si la faim vous titille malgré tout.

Pratiquer du sport 

L’activité physique régulière joue un rôle crucial dans la gestion du poids et la prévention du grignotage. C’est bien connu ! L’exercice libère des endorphines, réduisant le stress et contribuant à une meilleure régulation de l’appétit. Intégrer une activité physique adaptée à ses préférences et à son emploi du temps peut grandement contribuer à vous maintenir en forme mais également vous éviter tout craquage. Autre astuce : si l’envie de grignoter pointe le bout de son nez, enfilez votre tenue de sport et sortez. Vous verrez que votre envie s’envolera durant votre séance.

Changer d’habitudes et craquer pour des encas équilibrés

Le grignotage sain repose sur des choix alimentaires judicieux. Optez pour des collations riches en nutriments, pauvres en graisses saturées et en sucres rapides. Que grignoter sans grossir ? Voici quelques idées :

• Un fromage blanc avec des fruits et quelques amandes
• Une poignée d’amandes ou de noix avec un carré de chocolat noir 70% minimum
• Des bâtonnets de légumes (carottes, concombres, céleri) accompagnés d’un houmous maison
• Un smoothie bowl avec des fruits, un produit laitier et des flocons d’avoine
• Des œufs durs
• Une tranche de pain complet avec du fromage.

Ces options équilibrées satisferont vos petites fringales, sans compromettre l’équilibre nutritionnel.

Les compléments alimentaires : votre coup de pouce pour modérer votre faim

Parfois, malgré nos efforts pour adopter une alimentation saine et équilibrée, la tentation de grignoter persiste. Dans ces situations, l’utilisation de compléments alimentaires tels que les coupe-faim ou modérateurs d’appétit peut être une aide précieuse. Ces solutions contiennent des ingrédients permettant de limiter la prise alimentaire en dehors des repas.

Certains d’entre eux utilisent, à cette fin, des plantes et des actifs d’origine naturelle. Par exemple, la caroube est une plante d’exception pour limiter les grignotages. Fruit du caroubier, il est apprécié en Egypte et au Maroc depuis des milliers d’années pour sa chair farineuse, sucrée et pour sa richesse en fibres. La caroube possède de nombreux avantages. Elle contribue à réduire l’appétit et les grignotages. La caroube favorise la sensation de satiété et de plénitude. Pour profiter de ses bienfaits, retrouvez ce fruit dans deux de nos formules :

• XtraSlim Coupe-Faim, une solution qui l’associe avec le complexe Lipo-App. Ce dernier est composé de basilic sacré et de glucomannane issu du konjac, un actif très riche en fibres qui gonflent dans l’estomac. L’ingrédient Lipo-App réduit l’appétit, une efficacité qui a été prouvée par une étude**.
• Gummies XtraSlim Max Coupe-Faim, une alliance de caroube, de chrome, de zinc et de vitamines B pour une action sur la réduction de l’appétit et des envies de grignoter.

Comme mentionné plus haut, un des soucis du grignotage est la hausse de la glycémie. Là aussi, les compléments alimentaires peuvent être utiles. Chrome 200 est une solution élaborée à base de picolinate de chrome qui favorise à la fois la régulation de votre glycémie mais également la modération de votre appétit en diminuant les envies sucrées. Avec cette formule, vous comblerez vos besoins en chrome et limiterez les fringales qui sont les causes d’un manque.

Avec nos rythmes de vie, il n’est pas toujours simple au quotidien de manger des repas toujours équilibrés. Pour alléger vos menus, nous avons élaboré un capteur de graisses : XtraSlim Capteur 3 en 1. Ce complément contient des actifs comme la plante Gymnema Sylvestris et LipoCap (un complexe de polysaccharides de champignons), pour une action polyvalente qui vous aide à :

• Capter une partie des graisses de votre alimentation
• Bloquer les sucres
• Réduire les apports caloriques de vos repas.

Une formule idéale pour perdre du poids ou capter les graisses efficacement.

Pour les personnes souhaitant un coup de pouce afin de perdre du poids, alléger leurs repas, tout en évitant le grignotage, nous avons mis au point un programme minceur triple action. Programme Xtraslim Max Gummies est composé d’un trio de formules pour une perte de poids optimale :

• XtraSlim Max Perte de poids Gummies, votre allié minceur,
• XtraSlim Max Capteur Gummies, votre capteur de graisse et de sucres par excellence,
• XtraSlim Max Coupe-Faim Gummies, pour réduire votre appétit et le grignotage.

Des compléments pour vous aider à atteindre vos objectifs et à vous sentir en harmonie avec votre corps.

En adoptant des choix alimentaires judicieux et en mettant en place des stratégies, il est tout à fait possible de grignoter de manière plus responsable et saine. Les compléments alimentaires minceur, coupe-faim ou modérateur d’appétit sont un soutien complémentaire dans la gestion des fringales et la perte de poids.

* Etude Nutritnet-Santé, Dossier de presse, 10 mai 2011

**Etude Ninapharm WS/NP 16-0659 en double aveugle versus placebo sur le complexe d’ingrédients Lipo-App, 62 sujets – 30 jours (auto-évaluation).