COMMENT AVOIR DE L'ENERGIE POUR LE SPORT EN HIVER ?
Pourquoi sommes-nous moins motivés en hiver ?
C’est bien connu, de manière générale en hiver, il est possible de ressentir une baisse d’énergie et de motivation. Plusieurs facteurs peuvent y contribuer. Tout d’abord, le manque de lumière naturelle peut affecter notre humeur et notre vitalité. L’exposition aux rayons du soleil permet à notre peau de synthétiser la fameuse vitamine D. Cette vitamine est importante pour notre bien-être puisqu’elle contribue, entre autres, au bon fonctionnement de notre système immunitaire, de nos os et même de nos muscles. Donc en hiver, qui dit moins de lumière, dit aussi moins de vitamine D et plus de fatigue. Or, fatigue et sport ne font pas bon ménage. En outre, l’exposition à la lumière du jour et du soleil procure une sensation de bien-être mental, jouant un rôle sur notre motivation. Lorsque nous en manquons, cela influe sur notre énergie globale. Sortir faire du sport en hiver peut donc s’avérer plus difficile, qu’en été quand le soleil est au beau fixe.
Par ailleurs, les journées plus courtes signifient moins de temps pour s’entraîner en plein air à la lumière du jour. De plus, le froid et le mauvais temps peuvent rendre l’exercice en extérieur moins agréable, voire inconfortable. De quoi nous encourager à rester bien au chaud plutôt que de braver les intempéries.
Pourtant, adopter une mentalité positive et instaurer une routine sportive dans son quotidien, permettrait de rester actif tout l’hiver. Pour vous aider à entrer dans ce cercle vertueux, rien de plus simple : suivez nos conseils !
Comment avoir de l’énergie pour faire du sport en hiver ?
Conseil 1 : Se mettre au sport d’intérieur
Quand il fait nuit et qu’il pleut dehors, il n’est pas toujours facile d’enfiler sa tenue pour sortir courir. Dans ce genre de situations, optez pour des activités d’intérieur comme le fitness en salle de sport, le tapis de course ou la natation. Pour les plus frileux, il est même possible de faire de la pratique sportive à la maison : yoga, gym douce, vélo d’appartement, corde à sauter,… Il suffit juste d’avoir le bon matériel. Ces activités pratiquées au chaud, en intérieur, offrent un environnement contrôlé et peuvent être tout aussi efficaces pour rester en forme.
Autre avantage (et pas des moindres), le fait de ne pas avoir à affronter les intempéries de l’hiver permet de rester motivé plus durablement.
Nous ajouterons ici, juste un point de vigilance : en sortant de votre séance de sport en salle, pensez à bien vous couvrir pour ne pas attraper froid.
Conseil 2 : Soigner son assiette
Ce qu’on met dans nos assiettes joue un rôle crucial dans notre énergie quotidienne. Notre alimentation est pleine de vitamines et de minéraux ayant une incidence sur notre état de fatigue et notre motivation. La vitamine C contenue dans les fruits et légumes comme le kiwis ou le brocoli, ainsi que les vitamines B2, B3, B6, B9 et B12, présents dans les légumineuses (haricots secs, lentilles,…) par exemple, sont de véritables alliées anti-fatigue. D’ailleurs, la plupart des vitamines du groupe B participent à la production d’énergie dans l’organisme. Quant à la vitamine D, elle est bénéfique pour les courtes journées d’ensoleillement de l’hiver.
Parce qu’il n’est pas évident de manger de manière équilibrée tous les jours, et que nos aliments ont tendance à s’appauvrir en nutriments, la supplémentation peut s’avérer bien utile. Certains compléments alimentaires comme notre Multivit’Gummies Énergie ou notre Spiruline Forte 150 contiennent de nombreux nutriments essentiels pour soutenir votre énergie tout au long de l’année.
Enfin, en plus d’une alimentation saine, n’oubliez pas de vous hydrater, car le froid peut parfois nous faire oublier de boire suffisamment d’eau.
Conseil 3 : les plantes pour booster votre énergie pour le sport
Envie de rester motivé naturellement ? Avez-vous pensé aux plantes ? Véritables trésors de la nature, certaines plantes sont connues pour leurs propriétés stimulantes naturelles. C’est le cas, notamment, du ginseng qui participe à l’amélioration des performances physiques ; ou encore du guarana qui aide à réduire la fatigue mentale et contribue à la vigilance. D’autres, comme le gingembre, entretiennent la vitalité et le tonus.
S’il est possible de bénéficier de leurs bienfaits en tisanes, les compléments à base de ces plantes peuvent vous aider à trouver l’énergie nécessaire pour rester actif en hiver. Associées à de la gelée royale, renfermant de nombreux éléments nutritifs, retrouvez-les dans nos formules Ultraboost 4G Effervescent et Vitalité 4G Dynamisant.
Conseil 4 : Profitez des instants de soleil
Pour les amateurs d’activités sportives en extérieur profitez des jours ensoleillés d’hiver. Comme nous vous le disions, la lumière naturelle est une source de vitamine D et a des effets bénéfiques pour notre humeur. Profitez des éclaircies pour faire une séance de course à pied, faire une promenade ou une sortie vélo. Les jours ensoleillés d’hiver offrent une opportunité de profiter des bienfaits revitalisants de la lumière naturelle. Alors, n’hésitez pas à aller dehors. Votre corps et votre esprit en ressentiront les effets positifs, vous procurant ainsi une énergie renouvelée et une sensation de bien-être.
Conseil 5 : prendre soin de ses muscles et articulations
Nos articulations sont les pièces maîtresses de notre mouvement. Cependant, en hiver, celles-ci peuvent être particulièrement sensibles et entraîner de la sédentarité. En prendre soin est donc très important si vous souhaitez rester actifs durant cette saison. Qu’il soit régulier ou occasionnel, chez Forté Pharma nous avons la solution adaptée à votre inconfort : le Pack Articulation. Composé de Forté Flex Max Articulations pour calmer vos gênes articulaires quotidiennes, de notre Forté Flex Curcuma 100 pour contribuer naturellement à la flexibilité et au confort des articulations et de Forté Flex Flash D-Contract’ Muscles, pour vos gênes passagères, notre pack est un atout pour garder votre mobilité en hiver.
Conseil 6 : s’entraîner avec d’autres personnes et se rappeler de ses objectifs
L’entraînement en groupe peut être une source incroyable de motivation. Trouvez un partenaire d’entraînement ou rejoignez un club ou une classe de fitness. Par la même occasion, se rappeler de ses objectifs, qu’ils soient liés à la perte de poids, à l’amélioration de la condition physique ou à la réduction du stress, peut vous donner la motivation nécessaire pour vous lever et vous entraîner, même par temps froid.
Conseils bonus pour une bonne pratique en extérieur
Lorsque vous vous entraînez par temps froid, il est essentiel de bien s’échauffer pour augmenter la température corporelle et éviter les blessures. En hiver, l’échauffement doit être un peu plus long pour que votre organisme atteigne la bonne température. Choisissez également des vêtements chauds, mais qui permettent également une bonne ventilation pour éviter la surchauffe. Investir dans des équipements de qualité peut rendre votre expérience d’entraînement beaucoup plus agréable.
Bien qu’en hiver rester actif puisse présenter un défi, il est tout à fait possible de trouver de l’énergie pour le sport. Gardez à l’esprit que le plus dur, c’est de se lancer. Une fois dans votre séance, vous ne sentirez plus ni le froid, ni la pluie, et vous profiterez pleinement des bienfaits du sport l’hiver.