Gonflé, ballonné, boudiné, serré… Les adjectifs ne manquent pas pour décrire ce que l’on ressent quand on n’arrive plus à fermer le dernier bouton de son jean préféré. Après la période des fêtes, au retour des vacances, lorsque l’activité physique est mise au ralenti, il n’est pas rare de voir quelques kilos se loger dans la partie abdominale. Alors, comment retrouver un ventre plat ? Plusieurs solutions existent cependant ! On vous donne quelques astuces.

Ventre ballonné, gonflé, prise de poids : Comment l’expliquer ?

Le ventre constitue l’une des régions corporelles les plus affectées par la prise de poids. De fait, c’est également le lieu où les modifications sont les plus visibles ! De manière similaire aux cuisses, aux fesses ou aux poignées d’amour, les kilos acquis au niveau abdominal sont particulièrement ardus à éliminer.

Généralement causé par un mode de vie trop sédentaire ou à une alimentation trop riche, le ventre gonflé est une plainte courante qui résulte souvent de divers facteurs. Outre une alimentation déséquilibrée ou une faible activité physique, les causes d’un gonflement du ventre sont multiples. Le manque de sommeil et l’état émotionnel peuvent expliquer cette tendance à accumuler des kilos dans la zone abdominale.  De même, toute modification au niveau hormonal, notamment à la ménopause, peut influencer la distribution des graisses, favorisant une accumulation accrue dans la région abdominale.

Les ballonnements ainsi que la rétention d’eau jouent aussi un rôle significatif dans l’augmentation du volume autour du ventre. D’une part, les ballonnements, également connus sous le terme de distension abdominale, se produisent lorsque le système digestif accumule des gaz, provoquant une sensation de tension abdominale. Ce gonflement de l’estomac apparaît généralement après un repas trop copieux, après avoir bu des boissons gazeuses ou encore lors de la digestion de certains aliments. D’autre part, la rétention d’eau, caractérisée par l’accumulation excessive de liquides dans les tissus corporels, peut contribuer à un corps gonflé. Elle entraîne un gain de poids temporaire.

Astuces pour avoir un ventre plat

L’alimentation pour perdre du ventre

Une vérité connue mais qu’il est bon de redire : pour retrouver un ventre plat, tout commence par son assiette !

Afin d’atteindre vos objectifs de ventre plat, intégrer les bons aliments  dans votre régime alimentaire peut faire toute la différence.

En tête du top 5, le concombre se distingue par sa richesse en eau. Il confère des effets diurétiques, idéaux pour maintenir un ventre plat.

Les poissons maigres occupent également une place de choix, grâce à leurs protéines. Privilégier des modes de cuisson tels que la vapeur ou le grill. Les protéines se retrouvent dans une grande variété d’aliments : viande maigre, volaille, œufs, céréales complètes,  légumes verts, légumes-racines, légumes -fleurs… le choix ne manque pas !

Les flocons d’avoine, riches en fibres, apportent non seulement une bonne source d’énergie durable, mais contribuent également à un bon transit intestinal.

Le quinoa, avec son faible indice glycémique, permet une moindre production d’insuline et donc de stockage des graisses au niveau abdominal.

Enfin, les myrtilles, riches en antioxydants, fibres et peu caloriques, participent activement à un métabolisme énergétique normal, constituant ainsi des alliées précieuses dans votre quête d’un ventre plat.

Les aliments ennemis d’un régime ventre plat

S’il est important d’inclure certains aliments dans l’assiette, d’autres sont par contre à proscrire en vue de perdre ce petit ventre qui vous suit partout. On met de côté les sodas, les pizzas, les sucreries et tous les autres aliments transformés, riches en acides gras saturés.

Attention également aux faux-amis, bien souvent insoupçonnés car considérés comme sains, qui ont la capacité à faire gonfler le ventre. C’est le cas des légumes secs (lentilles, pois chiches…) et des légumes crus.

On évitera également la charcuterie et les produits laitiers. Ces derniers peuvent provoquer des troubles digestifs, des ballonnements, des flatulences et des sensations d’inconfort.

Enfin, gare à la salière sur la table ! Une alimentation trop riche en sel est une des causes principales de la rétention d’eau. Même si ce condiment rehausse les saveurs de vos plats, il retient l’eau dans les tissus corporels et réduit son élimination.

Quant aux autres aliments, la règle est de manger de tout, à condition de ne pas en abuser.

L’activité physique pour affiner la taille

Bien manger est important mais n’est pas suffisant pour retrouver un ventre plat. Pour que vos efforts alimentaires soient récompensés, rien de tel que de les accompagner d’activités sportives régulières. En tête de liste : les sports d’endurance comme le jogging, la marche, le roller, le vélo et la natation sont particulièrement recommandés. A défaut de trouver la motivation pour mettre son nez dehors, on sort son plus joli tapis de sport et on suit des cours de fitness à la maison ! A raison d’une heure deux fois par semaine, c’est l’assurance de retrouver une taille de guêpe ! En complément, on pourra miser sur des exercices de renforcement musculaire tels que des exercices d’abdos, à raison de 10 minutes par jour. D’autres disciplines comme le Pilates et le yoga aident à travailler la posture et à renforcer sa sangle abdominale.

La gestion du stress avec un objectif ventre plat

La prise en charge du stress revêt également une importance cruciale pour atteindre un ventre plat. En effet, le stress peut jouer sur un mauvais sommeil, une augmentation de l’appétit, des grignotages et une diminution de la motivation pour l’activité physique*. L’ensemble de ces facteurs contribuent à la prise de poids et exercent des effets néfastes sur la flore intestinale.

Reconnues pour leur efficacité, on intègre dans une routine quotidienne des techniques de relaxation, comme quelques minutes de méditation, de sophrologie ou de respiration abdominale. Pratiquées plusieurs fois par semaine, elles contribuent non seulement à atténuer les tensions liées au stress, mais elles peuvent également favoriser un équilibre digestif.

Complément alimentaire ventre plat :  Lequel choisir ?

En complément de cette hygiène de vie alimentaire et sportive, on peut en plus miser sur les plantes aux vertus multiples et proposées sous différentes formes : boissons, gélules, comprimés, poudres. Certains actifs naturels peuvent être de précieux alliés afin d’aider votre corps à éliminer les toxines (café vert, extrait de frêne…), favoriser le drainage et détoxifier l’organisme (artichaut, thé vert…), améliorer le transit intestinal (la mauve, le séné…), réduire les ballonnements et faciliter la digestion (carvi, chardon-marie…) ou encore à capter les graisses (fibres de cacao…). Un joker non négligeable pour éviter de prendre trop de poids lors de repas un peu trop gourmands.

Chez Forté Pharma, nous avons développé une formule Ventre Plat. Notre produit est formulé à partir de 3 souches de ferments lactiques et d’actifs d’origine naturelle. Avec nos gélules Ventre Plat, vous agissez à la fois sur votre microbiote pour le rééquilibrer mais également sur l’amélioration du confort digestif grâce à deux plantes. Le Carvo facilite la digestion et réduit la sensation de ballonnements. La coriandre favorise quant à elle l’équilibre intestinal et réduit la formation des gaz intestinaux. Nous vous recommandons de prendre 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau 20 minutes avant le repas : 1 gélule verte le matin et 1 gélule blanche le soir. Vous pouvez renouveler ce complément alimentaire ventre plat.

Indispensable également, les compléments alimentaires qui aident à maigrir du ventre ! C’est le cas de notre  BrûlActiv Fort formulé à base de deux ingrédients brevetés afin d’agir efficacement sur les graisses installées au niveau de la sangle abdominale. D’autres compléments alimentaires minceur pourront également être utilisés dans le but de retrouver une silhouette légère en aidant votre corps à éliminer les graisses.

*Geiker NRW, Astrup A, Hjorth MF, Sjödin A, Pijls L, Markus CR. Does stress influence sleep patterns, food intake, weight gain, abdominal obesity and weight loss interventions and vice versa? Obes Rev. 2018 Jan;19(1):81-97. doi: 10.1111/obr.12603. Epub 2017 Aug 28. PMID: 28849612.