De nos jours, un nombre croissant de personnes rencontrent des inconforts intestinaux. Ces désagréments sont caractérisés par des ballonnements avec un sentiment de ventre gonflé après un repas, des gaz, un transit accéléré ou à l’inverse ralenti. Ces troubles digestifs peuvent perturber votre qualité de vie et affecter votre bien-être. Ils peuvent être liés à des troubles de la muqueuse intestinale, des contractions digestives trop faibles ou trop intenses, ou encore à un déséquilibre de la flore intestinale. Comment rétablir une harmonie intestinale et rééquilibrer le microbiote ? On vous dit tout.

Flore intestinale : De quoi s’agit-il ?

La flore intestinale, également connue sous le nom de microbiote intestinal (lien article Tout savoir sur le microbiote intestinal), est un écosystème complexe de micro-organismes peuplant le tube digestif, principalement dans l’intestin. Cette population bactérienne, qui inclut des milliards de bactéries, de levures, de virus et d’autres micro-organismes, joue un rôle essentiel dans le maintien de votre santé et de votre bien-être. Formée dès la naissance, sa composition évolue tout au long de la vie. Chaque individu possède une flore qui lui est propre : elle est unique, tout comme une empreinte digitale.

Si le microbiote intestinal est le plus abondant de l’organisme, il n’est pas le seul. Il cohabite avec les microbiotes présents dans la sphère du nez, de la bouche, du pharynx, de la peau, des poumons et même du vagin.

Quelles sont les causes d’un déséquilibre de la flore intestinale ?

Le microbiote intestinal est soumis à l’influence d’une combinaison de facteurs, tels que la naissance, le mode de vie, l’environnement, la pratique d’une activité sportive, la consommation de médicaments ou d’antibiotiques, le niveau de stress, le sommeil, et bien entendu, l’alimentation. Ces nombreux facteurs peuvent moduler la diversité des espèces bactériennes présentes dans le temps, entraînant ainsi des variations dans l’abondance des différentes populations bactériennes.

Tout d’abord, le mode d’accouchement joue un rôle important dans l’établissement de la flore intestinale de l’enfant. Les nouveau-nés nés par césarienne peuvent manquer de la transmission naturelle de bactéries bénéfiques de la mère présente lors d’une naissance par voie basse. De plus, l’allaitement maternel favorise la colonisation du microbiote intestinal avec des souches bénéfiques.

Le mode de vie joue par ailleurs un rôle significatif : l’activité sportive régulière soutient une flore intestinale saine, tandis que le stress chronique perturbe l’équilibre microbien. De même, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut également contribuer au déséquilibre de la flore intestinale.

La composition du microbiote est également impactée par l’environnement, par exemple en fonction de la présence d’animaux de compagnie, ou encore de la qualité de l’air.

En ce qui concerne l’alimentation, la consommation excessive de calories, de sucres, d’acides gras saturés, de sel et d’additifs alimentaires conduit à une flore intestinale déséquilibrée, appelée dysbiose.

Il est également connu que la prise fréquente d’antibiotiques ou d’autres médicaments est susceptible de modifier la diversité bactérienne dans l’intestin de façon plus ou moins durable. Dès lors que l’on prend des antibiotiques, la qualité et la quantité du microbiote sont réduites sur plusieurs jours à plusieurs semaines.*

Enfin, les variations des hormones sexuelles telles que la testostérone et les estrogènes peuvent aussi influencer la composition du microbiote, tant au niveau vaginal que intestinal.*

En prenant en compte ces différents facteurs, il devient essentiel d’adopter des pratiques de vie saines pour maintenir une flore intestinale bénéfique et favoriser une bonne santé globale.

Astuces pour chouchouter votre flore intestinale

Pour prendre soin de votre flore intestinale et favoriser un bien être optimal, plusieurs astuces simples peuvent être mises en pratique :

Pensez aux probiotiques, ces bactéries qui vous veulent du bien !

Avez-vous déjà songé aux probiotiques pour restaurer la diversité microbienne intestinale ? Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques que l’on peut consommer sous forme de compléments alimentaires ou trouver dans certains aliments tels que les cornichons, le kombucha, la levure de bière, la choucroute, les yaourts et le lait fermenté, ou encore le kéfir.

Privilégiez une alimentation saine et riche en fibres

Adoptez une alimentation équilibrée et diversifiée, en privilégiant les fruits et légumes frais ainsi que les aliments fermentés tels que le pain au levain, le kimchi, le miso. Les aliments riches en fibres sont également bénéfiques pour la santé de votre flore intestinale. Ce sont des glucides complexes que notre corps ne peut pas décomposer : elles ne sont pas digérées par les enzymes du tube digestif. Lorsqu’elles atteignent le gros intestin, les fibres servent de nourriture pour les bactéries bénéfiques qui résident habituellement dans le tractus intestinal. En soutenant leur croissance et en maintenant un environnement intestinal favorable, les fibres contribuent à équilibrer le microbiote intestinal.

Pratiquez une activité sportive régulière pour la santé digestive

N’oubliez pas de faire du sport régulièrement. L’exercice physique contribue à maintenir un microbiote équilibré en agissant de manière bénéfique sur l’appareil digestif. De même, pratiquer une activité sportive peut atténuer le stress. Et puisque l’intestin est souvent qualifié de “deuxième cerveau”, il y a de grandes chances qu’il perçoive cette sensation de calme et de sérénité ! De même, la méditation, la relaxation et les activités apaisantes peuvent être utiles pour gérer le stress au quotidien.

En appliquant ces conseils simples, vous pouvez contribuer activement à prendre soin de votre flore intestinale, favorisant ainsi une meilleure santé globale et un niveau d’énergie accru.

Compléments alimentaires : lesquels choisir pour maintenir l’équilibre du microbiote ?

Des probiotiques pour la flore intestinale

Chez Forté Pharma, nous avons développé des compléments alimentaires pour aider à rééquilibrer le microbiote intestinal comme FortéBiotic+ Flore Intestinale. Sa formule associe un mix de 5 souches microbiotiques hautement dosées, de lactobacilles et de bifidobactéries. Elles sont micro-encapsulées et sont donc davantage résistantes à toutes les agressions lors de leur passage dans le tube digestif. Les souches sont rigoureusement sélectionnées pour apporter des micro-organismes vivants qui vont venir interagir avec les cellules du système digestif et rééquilibrer la flore intestinale.

En plus, nous avons conçu une solution dédiée à protéger et reconstruire le microbiote intestinal: FortéBiotic+ ATB. Il s’agit d’un complément alimentaire visant à rétablir la flore intestinale en réintroduisant des bactéries bénéfiques. Notre formule combine astucieusement 2 souches microbiotiques avec 1 levure, la Saccharomyces boulardii, pour une efficacité optimale. Ainsi, vous pouvez repartir sur de bonnes bases et renforcer votre flore intestinale !

Enfin, des formules minceur et bien-être à base de probiotiques, ou encore d’actifs dépuratifs peuvent être de précieux alliés pour retrouver durablement un confort digestif, régénérer l’organisme et maintenir l’équilibre du microbiote.

Des probiotiques pour la flore intime

Au quotidien les femmes sont confrontées à différents types de désagréments au niveau de la sphère intime. Ces inconforts peuvent être liés à une flore vaginale déséquilibrée. C’est pourquoi nous avons conçu FortéBiotic+ Flore Intime, une solution à base de souches microbiotiques spécifiques pour la flore intime. La vitamine B2 qui contribue au maintien de muqueuses normales complète notre formule.

Source :

*INSERM. Microbiote intestinal (flore intestinale). Une piste sérieuse pour comprendre l’origine de nombreuses maladies. 18/10/2021