Les troubles digestifs constituent une gêne courante qui peut altérer notre bien-être quotidien. Ils nous rappellent ainsi l’importance d’un transit intestinal bien régulé. Difficultés à digérer, lourdeurs, ballonnements, maux de ventre ou constipation sont souvent les symptômes d’un dérèglement intestinal. Heureusement, notre alimentation peut jouer un rôle décisif pour améliorer la mobilité intestinale et favoriser une digestion optimale. Explorons ensemble les causes de ces troubles et les solutions à adopter.

Causes d’un dérèglement du transit

Qu’on se le dise, la digestion est une fonction vitale de notre organisme. Elle est essentielle pour transformer les aliments que nous mangeons en nutriments. Ces derniers passent ensuite dans le sang pour faire fonctionner notre corps tout entier. Bien qu’elle tienne un rôle crucial, elle ne marche pas toujours de manière optimale. Il arrive que la machine se dérègle et soit la cause d’inconfort : transit accéléré ou au contraire ralentit, lourdeur d’estomac, ballonnement, flatulence, tant de désagréments qui impactent notre quotidien. En regardant de plus près, la plupart du temps, ces troubles digestifs proviennent de nos habitudes de vie. Un quotidien stressant, la consommation excessive d’alcool ou de tabac, la prise de certains traitements, ou encore le manque de sommeil altèrent notre capacité à bien digérer. Un autre facteur majeur est notre alimentation, notamment le manque de fibres, qui est fréquemment pointé du doigt. Enfin, notons également qu’une consommation excessive de produits transformés, riches en sucres cachés, en sel ou en matières grasses, complique la digestion et altère le bon fonctionnement du système digestif.

Alimentation et digestion : et si votre assiette devenait votre meilleure alliée ?

Manger sainement influence positivement la digestion. Plus encore, il s’agit d’un véritable levier pour réguler le transit intestinal, grâce à la présence de certains nutriments et certaines substances.

Les fibres : nos amies oubliées

Les fibres sont constituées de complexes de glucides et font partie des végétaux. Elles ne sont ni digérées, ni absorbées par notre tube digestif. Elles restent donc au niveau des intestins. Cette particularité fait d’elles des composants essentiels pour un transit intestinal fluide et sain. On distingue deux types principaux de fibres, chacune ayant un rôle spécifique :

– Les fibres solubles : Elles absorbent l’eau et forment un gel dans l’intestin. Ce processus ralentit la digestion et favorise une meilleure absorption des nutriments.

– Les fibres insolubles : Elles ajoutent du volume aux selles et accélèrent leur passage à travers le côlon, prévenant ainsi la constipation.

Il a été montré que notre apport quotidien en fibres était insuffisant. Alors que nous devrions en consommer 30 g par jour, notre moyenne est de 17 g. Mais où les trouver ? De manière générale, elles sont contenues dans les légumes, les fruits, les graines, les céréales complètes et les légumineuses. Néanmoins certains aliments bons pour le transit intestinal sont particulièrement connus pour leur richesse en fibres : son de blé ou de riz, flageolet, haricot rouge ou blanc, haricot coco, lentille, germe de blé, artichaut, figue, abricot, banane,…

Comment intégrer les fibres dans votre alimentation ? Malgré leur intérêt, selon la sensibilité intestinale de chacun, les fibres peuvent être irritantes. Une augmentation progressive de la consommation de fibres est donc recommandée. Voici quelques conseils pratiques pour augmenter votre apport en fibres :

– Privilégiez les produits céréaliers complets comme le pain et les pâtes au blé complet.

– Remplacez les jus de fruits par des smoothies pour conserver les fibres des fruits.

– Ajoutez des portions de fruits et légumes frais à chaque repas.

– Saupoudrez vos plats de son de blé ou d’avoine.

– Mangez plus de légumineuses comme les lentilles, les haricots secs, les pois chiches,…

Une alimentation riche en fibres n’est pas seulement bénéfique pour le transit et le confort digestif : elle contribue également à une sensation de satiété durable.

Probiotiques : ces micro-organismes qui chouchoutent votre digestion

Au sein de nos intestins, logent des milliards de micro-organismes. Cet écosystème de bactéries, levures, virus vivent en harmonie et forment ce qu’on appelle le microbiote intestinal. Lorsque cette flore est équilibrée, elle assure des fonctions qui nous sont bénéfiques. Elle intervient par exemple dans la digestion, en assurant la fermentation des substances non digestibles, comme les fibres. Notre microbiote facilite aussi l’assimilation des nutriments et la synthèse de vitamines.

Cependant, cet équilibre est fragile et peut être facilement perturbé par une hygiène de vie inadéquate, le stress ou encore la prise répétée d’antibiotiques. Pour soutenir l’harmonie du microbiote, l’apport de probiotiques constitue une solution efficace. Ces bonnes bactéries renforcent l’équilibre du microbiote intestinal. Il est possible de les trouver dans notre alimentation et notamment dans les produits fermentés : choucroute, yaourt, kéfir, kombucha, miso, tempeh.

Outre l’alimentation, les compléments alimentaires offrent une alternative intéressante. Ils permettent d’apporter une concentration élevée et diversifiée de probiotiques, contribuant ainsi à soutenir durablement le microbiote. Chez Forte Pharma, nous avons développé FortéBiotic+ Flore Intestinale, un complément hautement concentré associant cinq souches microbiotiques micro-encapsulées soigneusement sélectionnées. Grâce à leurs gélules gastro-résistantes, nos ferments sont protégés de l’acidité gastrique et parviennent intacts jusqu’aux intestins. Préservez ainsi votre bien-être intestinal.

Nos astuces pour un meilleur transit

Au-delà de l’alimentation, quelques gestes au quotidien permettent de maintenir une bonne digestion.

Boire de l’eau 

Pensez à bien vous hydratez ! L’eau joue un rôle central dans le processus de digestion et de transit. Tout au long de la journée, vous pouvez varier les sources d’hydratation en consommant des soupes, des infusions ou des eaux aromatisées.

Bien aller à la selle 

Tout d’abord, il est important de ne pas se retenir lorsque l’envie se présente. Instaurer une routine quotidienne à heure fixe, par exemple le matin ou le soir, peut vous aider à ne pas vous sentir pressé. Ensuite, surélever vos pieds avec un marchepied vous permettra d’adopter une position plus physiologique et donc faciliter votre passage aux toilettes.

Pratiquer une activité sportive 

L’exercice physique stimule le transit intestinal et réduit le stress. Une simple marche de 30 minutes par jour peut faire la différence.

Manger des aliments qui rendent la digestion facile

Comme nous l’avons vu plus haut, intégrer plus de fibres dans son alimentation est la première mesure à prendre. Il est aussi possible d’ajouter à ses menus des pruneaux, un aliment qui favorise le transit et à l’effet laxatif. Les abricots secs ou encore les pommes font aussi partie des aliments facilitant le transit.

Un dernier petit conseil : Pensez à bien mâcher ! La mastication est une étape fondamentale de la digestion. Elle permet de pré-digérer les aliments, réduisant ainsi la charge de travail de l’estomac et des intestins.

Pratiquer un massage du ventre

Un massage abdominal régulier peut stimuler le transit. Pratiquez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pour aider le processus digestif.

Prendre des compléments alimentaires 

En cas de troubles persistants, les compléments alimentaires peuvent constituer une solution intéressante. Certains d’entre eux possèdent des actifs agissant sur les troubles digestifs. C’est le cas de notre FortéDigest Ballonnements. Grâce à l’action de 2 plantes phares de la digestion, le charbon végétal et le fenouil, et du complexe SPAMIGAZ composé de mélisse, de gingembre et de menthe poivrée, réduisez vos ballonnements et inconforts intestinaux. Pour une sensation de légèreté et de bien-être durable !

Quel est l’aliment qui facilite la digestion ? Qu’il s’agisse d’aliments riches en fibres, comme les pruneaux, les figues ou les artichauts, ou d’aliments contenant des probiotiques, tels que le kombucha ou le kéfir, chacun peut devenir un précieux allié pour favoriser une digestion optimale !