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QUEL COMPLÉMENT ALIMENTAIRE POUR FAVORISER LA POUSSE DES CHEVEUX ?

QUEL COMPLÉMENT ALIMENTAIRE POUR FAVORISER LA POUSSE DES CHEVEUX ?

Vos cheveux tombent comme des feuilles mortes à chaque changement de saison ? Vous rêvez d’arborer une longue chevelure flamboyante pour cet été ? Malheureusement, la croissance des cheveux est limitée : ils poussent à une moyenne de 0,3 mm par jour (1), soit un centimètre par mois. Bien qu’il n’y ait pas de solution magique pour faire pousser les cheveux à la vitesse de l’éclair, il existe des solutions naturelles pour favoriser la beauté de vos cheveux.

Tout savoir sur le cheveu

Pour favoriser une pousse plus rapide des cheveux, il est tout d’abord nécessaire de connaître et de comprendre la structure et la vie du cheveu.

Composition et structure du cheveu

Le cuir chevelu est semblable à la peau qui couvre le corps humain, avec trois couches distinctes, soit l’épiderme, le derme et l’hypoderme. Cependant, il possède quelques particularités, notamment un nombre plus élevé de follicules pileux, une vascularisation riche et une innervation. (2)

Le cheveu, quant à lui, est une fibre naturelle constituée principalement de kératine (95%), une protéine fibreuse dure, résistante et souple. La kératine est également un composant de la peau et des phanères, y compris les poils et les ongles. Cette protéine insoluble dans l’eau et synthétisée par les kératinocytes offre une imperméabilité et une protection aux cheveux.

La structure du cheveu peut être divisée en trois parties distinctes (1) :

– La cuticule est la couche externe nourricière et protectrice, composée de plusieurs couches de cellules allongées et aplaties qui recouvrent partiellement les cellules sous-jacentes.

– Le cortex, également appelé écorce, est le composant principal du cheveu et contient essentiellement de la kératine fibreuse.

– La moelle, qui se trouve au centre de la fibre capillaire, se compose de cellules mortes et présente une texture molle et graisseuse.

Le cycle de vie du cheveu

Le cheveu est vivant de la période prénatale jusqu’à la fin de la vie, avec des phases de croissance, de mort et de repousse qui se succèdent en cycles plus ou moins longs.

Ce cycle pilaire se compose de trois phases distinctes :

– La phase anagène est la phase de croissance qui dure en moyenne trois ans.

– La phase catagène correspond à une période de régression et d’arrêt de la croissance qui dure environ trois semaines. Le follicule pileux subit une mort cellulaire programmée, ce qui se traduit par un raccourcissement et une diminution de son volume.

– Au cours de la phase télogène, qui dure environ deux à trois mois, le follicule pileux régresse. Le cheveu tombe naturellement, avant d’être remplacé par un nouveau cheveu en phase anagène, amorçant ainsi un nouveau cycle.

Environ 85% des follicules pileux d’une chevelure normale sont en phase anagène, 1 à 2% en phase catagène et 15% en phase télogène. (2)

En moyenne, nous perdons 60 à 100 cheveux par jour (2), et nos follicules pileux sont programmés pour effectuer de 25 à 30 cycles pilaires de 3 à 5 ans chacun. (2) Si nous devons avoir assez de cheveux jusqu’à la fin de notre vie, certains troubles hormonaux, génétiques ou psychologiques peuvent perturber ce cycle et entraîner une chute plus rapide des cheveux. (2)

Les facteurs qui influencent la croissance des cheveux

Divers facteurs internes et externes déterminent la vitesse de croissance des cheveux. Le vieillissement naturel peut ralentir la pousse des cheveux et les rendre plus fragiles. Les hormones jouent également un rôle crucial : la testostérone favorise la pousse des cheveux chez les hommes tandis que les œstrogènes peuvent provoquer une perte de cheveux chez les femmes. La génétique joue également un rôle important car elle détermine le type de follicule pileux. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments agit également sur la croissance des cheveux, tandis que le stress et une mauvaise hygiène de vie peuvent affecter le cycle naturel de pousse des cheveux et entraîner une chute temporaire.

3 astuces pour faire pousser les cheveux plus vite

1) La beauté des cheveux commence par l’assiette

Une alimentation équilibrée et variée est un facteur important pour maintenir des cheveux forts et brillants. Les nutriments essentiels dont ils ont besoin incluent les vitamines B, telles que la vitamine B8 (biotine), que l’on peut trouver dans des aliments comme la levure de bière, les abats, les fruits, les légumes et les produits laitiers. Cette vitamine contribue au maintien des cheveux.

Le zinc et le sélénium, présents dans les viandes et les crustacés, sont également importants pour maintenir les cheveux et protéger les cellules contre le stress oxydatif. De même, le cuivre, que l’on peut trouver dans les abats et les fruits de mer, participe à la pigmentation normale des cheveux et protège également les cellules contre le stress oxydatif. Enfin, le fer joue un rôle crucial dans l’oxygénation des racines des cheveux grâce à la formation de globules rouges normaux. À savoir, les viandes rouges présentent une teneur élevée en fer. Pour les végétariens, les haricots et les lentilles sont des sources de fer végétales très intéressantes.

2) La microcirculation du cuir chevelu

Vous pouvez améliorer la nutrition de vos cheveux en effectuant un léger massage du cuir chevelu. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de le masser quelques minutes chaque jour ou deux fois par semaine. Pour un massage efficace, vous devez masser votre cuir chevelu dans le sens de la circulation sanguine, c’est-à-dire de la nuque vers le front et des oreilles au sommet de la tête. Cela stimule la microcirculation, nourrit et permet l’oxygénation des follicules pileux, ce qui aide à la croissance des cheveux. De plus, il est recommandé d’utiliser de l’eau froide pour rincer vos cheveux. La circulation sera stimulée et apportera un coup de boost supplémentaire aux follicules pileux.

3) Une routine adaptée pour les cheveux

Si vous souhaitez booster la pousse des cheveux, il est important d’ajouter des soins capillaires adaptés à votre routine, tels que des huiles, des sérums, des shampoings et des traitements conçus pour stimuler la croissance. Il est également conseillé d’éviter d’utiliser des appareils de coiffage chauffants tels que les sèche-cheveux, car la chaleur excessive peut endommager vos cheveux. Enfin, pensez à les couper régulièrement en vue d’éliminer les pointes fourchues et éviter la casse et le dédoublement des pointes. À votre retour de vacances, allez chez le coiffeur pour avoir de beaux cheveux après l’été. En effet, l’eau de mer et le chlore de la piscine abîment la fibre capillaire et assèchent le cuir chevelu.

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Vous pouvez donner un coup de pouce à votre chevelure en prenant des compléments alimentaires cheveux.

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Sources :

(1) Marguerite Delille. Complémentsalimentairesendermo-cosmétologie.Sciencespharmaceutiques.2017. dumas-01599807

(2) Coline Deffaugt-Sanchez. Le conseil capillaire à l’officine : des conseils cosmétologiques aux traitements médicamenteux. Sciences pharmaceutiques. 2011. dumas-00786928