Avec l’arrivée de l’été et des températures plus chaudes, nombreux sont ceux qui connaissent la sensation inconfortable des jambes lourdes. Cette sensation de lourdeur dans les membres inférieurs est un désagrément fréquemment rencontré lorsque la chaleur s’installe. Elle se caractérise par un sentiment d’inconfort, de pesanteur et de fatigue dans les jambes, parfois accompagnée de gonflements. Causée par divers facteurs, il existe plusieurs moyens efficaces pour améliorer votre bien-être et retrouver des jambes légères, toniques, pleines de vitalité !

Jambes lourdes : les facteurs qui influent un mauvais retour veineux au-delà de la chaleur estivale

La sensation de lourdeur dans les jambes est souvent liée à un dysfonctionnement du système veineux, communément appelé insuffisance veineuse. Le retour veineux désigne le processus par lequel le sang remonte des membres inférieurs vers le cœur. Lorsque ce processus est altéré, divers inconforts apparaissent tels que des jambes lourdes, des gonflements au niveau des pieds et des chevilles le soir, une sensation de fourmillement, ou d’autres gènes.

L’élévation des températures est la principale cause des jambes lourdes en été. La chaleur entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins. Elle favorise l’engorgement veineux souvent responsable des sensations désagréables dans les jambes. Mais, d’autres facteurs peuvent aussi contribuer à un mauvais retour veineux. Parmi eux figurent l’excès de poids et l’inactivité physique. En effet, la position debout sollicite intensément vos membres inférieurs pour soutenir le poids du corps. En cas d’excès de poids, vos jambes subissent une pression accrue au quotidien, qui entraîne une diminution du retour veineux. De même, un manque d’activité et une vie sédentaire augmentent les risques de gênes au niveau des membres inférieurs.

Pendant la grossesse, les troubles veineux sont également fréquents. Les veines se dilatent davantage en raison des déséquilibres hormonaux. De plus, à mesure que le fœtus se développe, l’utérus exerce une pression sur les veines, perturbant la circulation sanguine. Les hormones œstrogènes, qui régulent les cycles menstruels et présentes dans les pilules contraceptives, favorisent également les troubles veineux.* Ainsi, les femmes sont plus concernées par cet inconfort que les hommes.

Enfin, les positions immobiles favorisent la stagnation du sang dans les veines. Une posture prolongée assise ou debout peut augmenter les risques de problèmes veineux. De même, en restant assis de longues heures de voyage, notamment lors d’un vol en avion, la circulation peut aussi ralentir.

Les nutriments qui améliorent le confort veineux

Certains nutriments, apportés par une alimentation équilibrée ou par la prise de compléments alimentaires, sont de précieux alliés pour aider la circulation sanguine et avoir des jambes légères.

D’une part, le corps humain est le siège de nombreuses réactions chimiques. Ces dernières conduisent à la formation de radicaux libres, capables de provoquer des dommages dans toutes les cellules, y compris celles qui composent vos vaisseaux sanguins. Notre mode de vie moderne favorise également leur accumulation comme les rayons UV, la pollution, la fumée, l’alcool, une alimentation déséquilibrée ou encore le stress. C’est là que les antioxydants entrent en jeu. Ils ont la capacité de protéger vos cellules du stress oxydatif.

Plusieurs actifs sont réputés pour protéger l’organisme des radicaux libres. C’est le cas de la vitamine E et de la vitamine C. Star des vitamines, cette dernière connue sous le nom d’acide ascorbique est aussi bénéfique pour la formation normale du collagène, un constituant essentiel au bon fonctionnement des vaisseaux sanguins. Elle est naturellement présente dans un certain nombre de fruits et légumes comme le persil, le chou frisé, la goyave et les agrumes.

D’autres antioxydants sont recommandés tels que le zinc et le cuivre. Le sélénium est également un puissant antioxydant, présent dans la volaille et le gibier, les viandes et le poisson.

D’autre part, les aliments contenant des oméga-3, tels que l’huile de lin, le colza, les poissons gras, les noix et les graines de lin, favorisent la santé cardiovasculaire et la fluidification du sang.

Les plantes, des solutions naturelles pour préserver le capital veineux de vos jambes

Comment soulager les jambes lourdes naturellement ? Pour retrouver des jambes légères au quotidien, plusieurs solutions naturelles s’offrent à vous pour davantage de confort. Voici une sélection de plantes pour améliorer la circulation sanguine et lutter contre la sensation de jambes lourdes :

● La vigne rouge, aussi appelée Vitis vinifera Purpurea ou vigne des teinturiers, est réputée pour son rôle dans le maintien de la bonne santé des veines et des autres vaisseaux sanguins. Utilisée pour la bonne circulation du sang dans les microvaisseaux, elle aide à diminuer les sensations de jambes lourdes et fatiguées.

● Autre plante réputée pour donner un coup de pouce à vos jambes, le marronnier d’Inde. Il est connu depuis longtemps pour ses bénéfices sur la santé circulatoire. Traditionnellement utilisé pour diminuer les sensations de jambes lourdes, il favorise une circulation veineuse saine dans les jambes.

● Enfin, le mélilot est reconnu pour ses effets relaxants sur les jambes fatiguées. Cette plante herbacée contribue à diminuer la fatigue circulatoire.

Ces plantes peuvent ainsi être prises sous forme de compléments alimentaires pour soutenir la circulation sanguine.

Notre sélection de compléments alimentaires dédiés aux jambes lourdes

Vous ressentez une gêne au niveau de vos jambes, se traduisant par une sensation de lourdeur ou de fatigue ? Afin de vous aider à vivre avec plus de légèreté toute la journée et entretenir durablement votre circulation sanguine, nous avons développé chez Forté Pharma FortéVeinol 12h. Ces comprimés à libération prolongée associent de façon synergique des ingrédients aux actions bénéfiques sur la sensation de jambes lourdes et la fatigue musculaire. Notre formule contient des extraits de plantes (Vigne rouge, Marronnier d’Inde, Mélilot, Ginkgo Biloba, Cassis), du magnésium marin et des vitamines (B6, C et E).

Nous avons également conçu le Programme Anti-capitons qui comprend notre complément alimentaire le FortéVeinol 12h, accompagné de BrûlActiv Fort et Rétention d’eau. Ce pack vous aide à agir simultanément sur la rétention d’eau, la sensation de jambes lourdes et les graisses installées.

Les bons réflexes à adopter pour retrouver des jambes pleines de légèreté !

On vous dévoile quelques conseils simples et naturels pour soulager la sensation de lourdeur dans les jambes que ce soit au quotidien ou pendant vos vacances d’été.

1. Une bonne hydratation

L’hydratation est essentielle pour maintenir une circulation sanguine optimale et jouer favorablement sur la rétention d’eau. Il est recommandé de boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour et de privilégier les fruits et légumes riches en eau, tels que le concombre, la tomate, la pastèque ou encore le melon. De plus, limitez les plats salés. D’une part, un apport en sel trop élevé augmente la sensation de soif et la déshydratation. D’autre part, en excès, il affecte le système cardiovasculaire.

2. Le jet d’eau froide sur les jambes

La chaleur et l’exposition des jambes au soleil entraînent une dilatation des vaisseaux sanguins et favorisent l’engorgement veineux. La solution idéale pour retrouver des jambes légères et affinées quand il fait chaud, c’est la fraîcheur ! Les jets d’eau froide peuvent aider à réduire le gonflement des jambes, des pieds et des chevilles. Ils permettent une vasoconstriction veineuse, ce qui peut soulager les jambes lourdes et douloureuses liées à un mauvais retour veineux.

3. Le confort en voyage

La sensation de jambes lourdes est souvent forte et désagréable pendant un long voyage en avion ou en voiture. Anticipez votre trajet en réalisant une petite promenade avant le départ. Durant le trajet, portez des vêtements confortables et amples, évitez de croiser les jambes et utilisez des bas de contention pour limiter les problèmes de jambes lourdes.

4. L’activité physique pour soulager les jambes lourdes

Une pratique sportive adaptée et régulière peut favoriser le retour veineux. Elle est reconnue bénéfique pour la santé cardio-vasculaire. Préférez des exercices à faible impact avec des mouvements doux et fluides tels que la marche, le vélo, la natation ou le yoga que des sports à impacts répétés.

*Santé Publique France, Administration d’oestrogènes et risque de maladie veineuse thromboembolique chez les femmes : une revue des données actuelles.