Surcharge de travail, pression des études et des examens, vie de famille… Vivre un trop-plein de stress peut nuire à votre bien-être quotidien et modifier votre rythme de sommeil. Suivez pas à pas nos conseils et nos exercices de respiration pour vous détendre et retrouver le chemin de la sérénité !

L’importance de la respiration pour se détendre et combattre nervosité et agitation

Pendant les périodes de stress, prise de parole en public, déménagement…), les tensions peuvent rapidement s’accumuler. Vous pouvez devenir irritable, présenter une humeur morose et une perte de plaisir, ressentir une sensation de souffle coupé. Le stress peut également jouer sur la qualité de votre sommeil (problèmes d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies.

Il est temps d’apprendre à mieux gérer votre stress et lâcher les tensions physiques, mentales et émotionnelles. La respiration peut vous y aider ! La respiration est un processus physiologique vital. Mais, lorsque vous êtes stressé, votre respiration peut être « bloquée ». Elle devient courte, rapide, peu profonde, saccadée parfois. Cette hyperventilation peut entraîner une sensation d’oppression thoracique et une difficulté à respirer. L’organisme tout entier s’emballe et entretient cet état d’anxiété.

Pour vous aider à retrouver calme et apaisement, une solution s’impose : la respiration. Bien respirer est un excellent moyen de chasser le stress. Outre le fait d’oxygéner vos cellules, une bonne respiration permet de retrouver votre équilibre physique et émotionnel et d’améliorer le fonctionnement des organes digestifs.

Exercices de respiration pour lutter contre le stress

Voici 4 exercices respiratoires simples et accessibles à tous, même aux débutants, pour vous sentir mieux.

Exercice n°1 : Exercice de respiration pulmonaire

Ce premier exercice de respiration vous permettra de prendre conscience de votre respiration pulmonaire. Le diaphragme s’abaisse, s’assouplit et permet aux poumons de se déployer davantage.

• ● Étape 1 : dans un endroit calme, installez vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Fléchissez légèrement les genoux, le dos redressé.
• ● Étape 2 : Baissez vos épaules et laissez les se détendre. Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale. Fermez les yeux.
• ● Étape 3: Bouchez vos narines avec vos pouces en inspirant par la bouche.
• ● Étape 4 : Bloquez votre respiration et penchez vous en avant.
• ● Étape 5 : Soufflez fortement par le nez en relâchant vos bras. Reprenez une respiration naturelle en déroulant votre dos pour revenir droit. Répétez l’exercice trois fois.

Exercice n°2 : Exercice du soufflet thoracique

Cet exercice va vous permettre de prendre conscience de votre respiration thoracique. Les émotions sont libérées et les muscles de cette zone sont détendus.

• ● Étape 1 : debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, fléchissez les genoux, gardez le dos droit.
• ● Étape 2 : posez vos mains de part et d’autre de vos côtes et fermez les yeux.
• ● Étape 3 : gonflez votre poitrine en inspirant par le nez et sentez vos côtés s’ouvrir sous vos doigts.
• ● Étape 4 : soufflez doucement par la bouche et sentez vos côtes s’abaisser.
• ● Étape 5 : reprenez une respiration naturelle. Sentez l’ouverture de votre cage thoracique et prenez conscience du volume de votre poitrine. Ressentez l’amplitude de votre respiration. Recommencer 3 fois à votre rythme.

Exercice n°3 : Exercice de relaxation dynamique du pompage des épaules

Cet exercice vous permet de relâcher les pressions du quotidien. Il associe une série de mouvements localisés au niveau des épaules, des bras et des mains, à la respiration ainsi qu’à la visualisation.

• ● Étape 1: Tenez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis.
• ● Étape 2 : les épaules sont détendues, les bras relâchés le long du corps. Fermez les yeux.
• ● Étape 3 : Inspirez par le nez en fermant vos poings. Retenez votre souffle, bloquez votre respiration les poings serrés.
• ● Étape 4 : réalisez des mouvements de haut en bas avec vos épaules plusieurs fois.
• ● Étape 5 : soufflez fortement par la bouche en relâchant vos épaules et en ouvrant vos mains. Reprenez une respiration naturelle et ressentez les sensations dans vos épaules, vos trapèzes, votre poitrine et vos mains. Recommencez l’exercice 3 fois.

Exercice n°4 : La respiration de l’abeille

La technique du bourdonnement de l’abeille libère la pression, apaise votre mental et améliore votre concentration. Elle réduit le stress et améliore ainsi votre sommeil.

• ● Étape 1 : installez vous confortablement en position assise sur une couverture ou sur un tapis de yoga.
• ● Étape 2 : inspirez et expirez doucement.
• ● Étape 3 : prenez une grande inspiration pour gonfler chaque partie de votre ventre.
• ● Étape 4 : placez les pouces sur les oreilles, les index sur les yeux et les autres doigts sur le visage.
• ● Étape 5 : expirez par le nez, bouche fermée, et faites résonner un son qui fait penser au bourdonnement d’une abeille ou d’un bourdon. Pratiquez 3 fois en relâchant les doigts entre chaque exercice.

Nos conseils pour calmer votre stress

Réapprendre à respirer est un bon moyen pour déstresser. D’autres pratiques peuvent vous aider à évacuer le stress, diminuer les tensions et améliorer le moral comme le yoga, les automassages, la méditation… De même, les compléments alimentaires peuvent vous aider à trouver sérénité et à mieux gérer votre stress. Le magnésium est souvent recommandé pendant une période de stress.En effet, les besoins sont généralement plus élevés car le stress entraîne une baisse des réserves en magnésium dans l’organisme. Or un déficit de magnésium peut aussi participer à augmenter nervosité et irritabilité.

Ce minéral aide aussi à réduire la fatigue et contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Nous avons ainsi développé des produits à base de magnésium dédiés à la fatigue et au stress. Notre Magnésium 300 Marin offre 300 mg de magnésium marin, idéal en période de surmenage. Pour une action prolongée pendant 12 heures, notre Magnésium Ultra Fort, sous forme de comprimés, permet de retrouver forme et sérénité. Sa formule est composée de 3 sources de magnésium, ainsi que 2 acides aminés et 7 vitamines du groupe B.

FortéZen Moral peut aussi vous donner un coup de pouce. Il offre une formule complète enrichie en Vitamine B6, des plantes adaptogènes pour mieux résister au stress (Schisandra, Rhodiola et Ashwagandha) et de nombreuses autres vitamines. Cette association d’actifs vous aide à vivre vos journées plus sereinement.