Nos modes de vie contemporains génèrent souvent du stress que l’on arrive plus ou moins à gérer. Ces émotions négatives s’emparent de notre esprit et le stress chamboule notre quotidien. Heureusement, des solutions existent pour le combattre. Voici quelques astuces pour mieux le dompter et retrouver le chemin de la sérénité.

Le stress, c’est quoi ?

Le stress est une réponse normale de l’organisme à l’approche d’un événement potentiellement stressant. Dans une situation perçue comme étant menaçante, le corps répond alors par une cascade de réactions pour l’affronter. Deux hormones sont alors sécrétées. D’une part, l’adrénaline met l’organisme en état d’alerte et déclenche instantanément des réactions : le rythme cardiaque augmente, la respiration s’accélère. D’autre part, le cortisol libère du glucose et des graisses pour fournir l’énergie nécessaire à l’organisme (cerveau, corps, muscles).

Comment se traduit le stress ?

Véritable booster dans certaines situations, le stress peut être utile et une bonne source de motivation. Mais, dès qu’il nous envahit et qu’il perdure dans le temps, il peut entraîner toutes sortes de désagréments : fatigue, troubles du sommeil dont difficulté d’endormissement et insomnies, gênes musculaires, problèmes digestifs, épuisement…Il est difficile de se sentir bien au quotidien quand on est soumis à un stress lié à une forte pression au travail ou à un rythme de vie effréné. Après avoir identifié son origine, il existe de nombreuses techniques de gestion du stress à mettre en place pour retrouver sérénité et réduire son stress.

Nos 6 astuces anti-stress pour agir contre le stress

Astuce n°2 : Retrouver le bien-être à l’aide des plantes

Les plantes sont de véritables alliés contre le stress souvent incorporé dans les compléments alimentaires anti-stress. Le Coquelicot est idéal pour redonner à l’organisme équilibre et tranquillité. Cette fleur est traditionnellement utilisée pour réduire le stress, la nervosité et les problèmes de sommeil (problèmes d’endormissement, réveils nocturnes). De même, la Rhodiola aide l’organisme à mieux gérer le stress. Cette plante adaptogène contribue à lutter contre la fatigue induite par le stress. Parmi les autres plantes dites adaptogènes, figure également l’Ashwagandha qui aide à maintenir l’équilibre nerveux en cas de fatigue ainsi qu’un niveau de vitalité et d’énergie optimal. Il contribue également à résister au stress.

Astuce n°2 : Recharger votre énergie avec le magnésium

En période de stress, le corps épuise ses réserves en magnésium. Hélas, un manque en magnésium entraîne à son tour des troubles de l’humeur, de la fatigue, mais aussi une plus grande sensibilité au stress. Un véritable cercle vicieux ! Une supplémentation en magnésium permet ainsi de pallier un déficit en magnésium et les désagréments associés.

Astuce n°3 : Bien manger pour préserver le bien-être

Ce que nous mangeons influence directement notre humeur. Si un bon repas est une source de plaisir, une alimentation variée et équilibrée favorise également une humeur positive. Faites le plein en vitamines B, en particulier les vitamines B3, B6 et B9, idéales en cas de fatigue et pour maintenir des fonctions psychologiques normales. Les principales sources sont les céréales, le pain complet, les abats, le poisson….

Astuce n°4 : Bien dormir pour un repos réparateur

De mauvaises nuits nous rendent aussi plus vulnérable au stress. Accordez de l’importance à la qualité de vos nuits et à la durée de votre sommeil. Pour favoriser l’endormissement, privilégiez des activités calmes avant le coucher et évitez les écrans. En effet, les lumières bleues qu’ils émettent retardent la sécrétion de mélatonine (hormone qui favorise l’endormissement). De plus, créez un environnement zen propice au sommeil, sans bruit et sans lumière.

Astuce n°5 : Prendre le temps de se détendre

Plusieurs disciplines comme la sophrologie ou la méditation ont fait leurs preuves et permettent de se détendre et retrouver le calme. Recourir à des techniques de relaxation et de respiration permet d’appréhender les événements de la vie avec plus de sérénité, se recentrer et lâcher prise.

Astuce n°6 : Faire du sport pour évacuer le stress

Rien de tel qu’une activité physique régulière pour sortir d’un état anxieux ! Pratiquer un sport, idéalement 30 minutes par jour, est une méthode efficace pour évacuer les tensions accumulées. Outre son effet libérateur, l’exercice physique procure une sensation de bien-être général. Choisissez une discipline qui vous plaît et qui vous fait du bien.