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comment gérer son stress au quotidien ?

comment gérer son stress au quotidien ?

Irritabilité, fatigue, nervosité, crampes : votre corps émet un signal que l’on appelle communément le stress. Il est alors nécessaire de décompresser et d’apaiser ses angoisses.

Le stress est en effet une réponse normale de l’organisme soumis à une agression physique ou psychologique : il sécrète des hormones comme l’adrénaline ou le cortisol pour affronter la situation ou s’y adapter. Suit une phase de récupération. Les problèmes surviennent quand les événements stressants sont trop fréquents : la récupération n’a pas lieu.

Résultat : fatigue chronique, palpitations, vertiges, douleurs dorsales, brûlures d’estomac, difficultés de concentration, troubles du sommeil, irritabilité sont au rendez-vous.

Quelles sont alors les solutions pour apprendre à gérer son stress au quotidien et à faire face à toutes situations ?

Bien respirer, pour mieux gérer son stress

C’est le premier geste enseigné par tous les coachs en gestion de stress : ralentir sa respiration et la rendre plus profonde, tout le métabolisme en bénéficie.

30 minutes d’activité physique par jour aident à « brûler » les hormones de stress excédentaires et réduisent les tensions musculaires : marche, vélo... tout est bon pourvu que vous bougiez.

Trouvez une technique mentale de relaxation qui vous convient : sophrologie, méditation, réflexologie, massothérapie… il en existe une multitude. A vous de trouver celle qui vous convient le mieux !

Parlez de vos problèmes et de vos angoisses

Le stress négatif apparaît quand on estime consciemment ou inconsciemment ne pas avoir les ressources physiques ou mentales pour faire face à une situation. La thérapie cognitivo-comportementale permet de modifier son attitude en cas de stimulation. On apprend à réévaluer l’importance d’un danger/problème et la nature des ressources dont on dispose pour le surmonter.

Il est important de ne pas gardez vos angoisses pour vous : parlez-en à un thérapeute, à des amis de confiance, écrivez-les sur un papier avant de vous endormir.

Libérer la parole et exprimer ce que l’on ressent permet de retrouver le calme et l’harmonie intérieures pour affronter toute situation de stress.

Bien se nourrir pour faire face aux situations de stress

Les carences nutritionnelles fragilisent le système nerveux qui, par conséquent, répond moins bien aux situations stressantes.

Certains aliments ont tendance à augmenter le stress « négatif » : le café, le thé fort, les sodas, l’alcool, tous les aliments à teneur élevée en sucres raffinés et les plats prêts à l’emploi.

D’autres aliments peuvent aider à réduire le stress : le poisson, les coquillages, les œufs, le fromage qui stimulent la production de dopamine, tous les aliments à base de céréales complètes qui libèrent une énergie constante, les acides gras essentiels (oméga 3 et oméga 6) et la plupart des aliments riches en antioxydants comme les fruits et les légumes.

Il est donc indispensable de bien manger et d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour gérer son stress.

Certains compléments alimentaires peuvent également compléter votre alimentation et agir sur le stress et la fatigue notamment le magnésium. Le magnésium marin vous aide à décompresser et à retrouver votre sérénité.

Oui et non, nos astuces anti-stress au quotidien

Rythme de vie

Non au tabac, à la caféine et à l’alcool qui sur le long terme renforcent les angoisses et l’anxiété.

Je dis oui !

Alimentation

Oui à une bonne alimentation, saine et variée, pour équilibrer le système nerveux.

Je dis oui !

Environnement

Non à l’isolement : balades, rendez-vous, sortis avec des amis, sont autant de possibilités de se changer les idées.

Je dis non !

Vie sociale

Oui aux loisirs : pratiquer un sport, une activité artistique, participer à la vie associative…

Je dis oui !

Sommeil

Non au couchers et levers tardifs : respecter ses horaires de coucher et de lever pour s’assurer d’un sommeil réparateur

Je dis non !

Détente

Oui à une pause détente : prendre quelques minutes pour se détendre au quotidien : yoga, respiration, musique…

Je dis oui !