Le stress et la fatigue sont omniprésents dans notre quotidien : manque de sommeil, charge mentale, rythmes effrénés, alimentation déséquilibrée, changement de saison, travail intense,... Ces états, qu’ils soient passagers ou chroniques, impactent profondément notre bien-être et notre santé mentale. Heureusement, certaines vitamines et minéraux peuvent aider à soulager la fatigue et à mieux gérer le stress. Quelles sont les meilleures vitamines contre la fatigue et comment les intégrer à votre quotidien pour retrouver la forme ? Zoom sur les éléments indispensables à votre bien-être.

Quel est l’impact du stress sur l’organisme ?

Nous avons tous déjà été confrontés à une période de stress. Dans notre organisme, cet état déclenche une série de réactions physiologiques. Il libère notamment du cortisol et de l’adrénaline, augmentant ainsi la pression artérielle et la glycémie. Si cette réponse est utile pour réagir à un danger ponctuel, une exposition prolongée au stress peut avoir des effets délétères : fatigue chronique, troubles du sommeil, baisse du système immunitaire et même dépression.

Par ailleurs, le stress favorise l’élimination du magnésium de l’organisme, un minéral essentiel au fonctionnement normal du système nerveux. Une carence en magnésium peut donc aggraver le stress et entraîner une fatigue intense, créant un cercle vicieux difficile à briser.

Quelle vitamine contre le stress et la fatigue ?

Existe-t-il une vitamine anti-stress efficace ? Plutôt qu’une seule, plusieurs vitamines et minéraux contribuent à la gestion du stress et à la lutte contre la fatigue mentale et physique. Voici celles à privilégier :

Le magnésium

Le magnésium est souvent recommandé pour lutter contre le stress et la fatigue chronique. Il favorise la relaxation musculaire, participe à la régulation du système nerveux et contribue à des fonctions psychologiques normales. Certains types de compléments alimentaires à base de magnésium marin peuvent être une solution naturelle pour réduire la fatigue. Par ailleurs, en situation angoissante, ce minéral est donc tout indiqué : non seulement, il favorise la détente, mais son apport régulier prévient également les manques dus au stress.

Les vitamines du groupe B

Les vitamines du groupe B, et notamment la vitamine B6 et vitamine B12, sont essentielles au métabolisme énergétique normal et au bon fonctionnement du système nerveux. La riboflavine lutte contre le stress oxydatif et la plupart d’entre elles comme la B2, B3, B9, B12 aident aussi à lutter contre la fatigue.

La vitamine C

Connue pour son action sur le système immunitaire, la vitamine C possède également des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules du stress oxydatif. Enfin, autre bienfait, elle contribue ainsi à diminuer la fatigue.

La vitamine D

Au-delà de jouer un rôle clé dans la santé osseuse, la vitamine D module le système immunitaire et peut influencer l'humeur. Un manque de vitamine D est souvent associé à des problèmes de fatigue accrue et à une sensibilité au stress.

Le fer

Impliqué pour le transport de l'oxygène dans le sang, le fer est crucial pour prévenir la fatigue. Il contribue à un métabolisme énergétique normal. Un déficit en fer peut entraîner une fatigue physique et mentale, diminuant ainsi la capacité à gérer le stress.

Les aliments riches en vitamines contre le stress et l’angoisse

La nutrition et notamment la micronutrition jouent un rôle majeur pour apporter à notre corps un véritable coup de boost. Adopter une alimentation équilibrée fournit donc à l’organisme les nutriments dont il a besoin afin de lutter contre la fatigue et le stress. Voici quelques aliments riches en vitamine et en sels minéraux à l'effet bénéfiques :

- Amandes : Riches en magnésium et en vitamines du groupe B, les amandes soutiennent le système nerveux et aident à diminuer la fatigue. Leur excellente teneur en nutriments en font une collation idéale !

- Poissons gras : Des poissons comme le saumon, le maquereau ou les sardines sont riches en oméga-3 et en vitamine D, contribuant à la santé cérébrale et à la réduction du stress.

- Chocolat noir : Contenant du magnésium et des antioxydants, le chocolat noir peut aider à améliorer l'humeur et à combattre la fatigue. Un petit carré s’avère donc bénéfique, à condition de le choisir noir à minimum 70% de cacao.

- Fruits et légumes : Les agrumes, les baies, le kiwi et les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamine C et en acide folique, soutenant le système immunitaire et réduisant la fatigue.

- Céréales complètes et légumineuses : Sources de vitamines du groupe B et de fer, ces aliments fournissent une énergie durable et aident à lutter contre la fatigue.

Certains aliments riches en tyrosine, un acide aminé précurseur de la dopamine (hormone de la motivation), sont particulièrement intéressants à consommer le matin. Par exemple, les produits laitiers, les œufs, les noix et les bananes peuvent aider à stimuler la motivation dès le début de la journée. En parallèle, des compléments alimentaires peuvent être envisagés pour un apport adéquat en tyrosine, mais également en vitamines et minéraux essentiels pour rester énergique et garder le moral.

Nos conseils anti-fatigue

Outre l'alimentation, plusieurs stratégies efficaces dans l’hygiène de vie peuvent aider à atténuer la fatigue et à mieux gérer le stress :

Pratiquer une activité physique

La pratique régulière d'un sport améliore la circulation sanguine, augmente les niveaux d'énergie et favorise la libération d'endorphines, contribuant ainsi à la réduction du stress. À raison de 30 mins par jour l'activité physique génère un bien-être général contrant la sensation de fatigue ou de stress.

Bien dormir

Un sommeil réparateur est primordial pour la récupération physique et mentale. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de maintenir des horaires réguliers, de créer un environnement propice au repos et d'éviter les écrans et les stimulants en soirée.

S’aider de la nature

Certaines plantes possèdent de véritables propriétés anti-stress et stimulantes. Le guarana, par exemple, est reconnu pour ses effets tonifiants sur l’organisme. Grâce à sa teneur élevée en caféine, il aide à réduire la fatigue mentale, améliore la concentration et favorise la vigilance tout au long de la journée. Le ginseng, quant à lui, est une plante adaptogène réputée pour ses effets revitalisants. Dans cette catégorie, la rhodiola est une autre plante adaptogène, particulièrement intéressante pour lutter contre le stress et la fatigue chronique. Son action est idéale pour les personnes soumises à un stress prolongé ou souffrant d’un épuisement émotionnel. Enfin, l’ashwagandha est prisée en médecine ayurvédique pour ses vertus relaxantes et équilibrantes. Elle favorise la détente, améliore la qualité du sommeil et contribue à une meilleure gestion du stress en régulant le système nerveux.

Ces plantes peuvent être consommées sous forme de compléments alimentaires. Ces derniers permettent de soutenir l’organisme et de retrouver énergie et sérénité de manière naturelle. Chez Forté Pharma, nous avons développé des formules spécialement conçues pour répondre aux besoins liés à la fatigue et au stress./p>

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