PLANTES ADAPTOGÈNES
PLANTES ADAPTOGÈNES : QU'EST-CE QUE C'EST ?
Les plantes adaptogènes sont des herbes et des racines utilisées depuis des siècles dans diverses cultures pour aider l’organisme à s’adapter au stress, et ainsi lui permettre de conserver son équilibre et de maintenir un état de bien-être général. Le terme « adaptogène » a été popularisé dans les années 1940 par le toxicologue russe Nicolaï Lazarev, qui les définissait comme des substances qui augmentent la capacité de l’organisme à résister aux facteurs de stress de nature physique, chimique et biologique.
Stress et plantes adaptogènes : quels liens ?
Rappelons que le stress est une réponse physiologique d’adaptation de l’organisme qui nous permet de réagir à notre environnement changeant.
Le stress aigu, souvent appelé « stress positif », joue un rôle crucial dans la réponse de survie de notre corps. Lors d’une situation nécessitant une réaction rapide, comme un examen ou un danger imminent, cette forme de stress stimule la libération de cortisol et d’adrénaline, augmentant le rythme cardiaque et la vigilance, ce qui améliore la performance et la concentration. Cette réponse est bénéfique à court terme car elle prépare le corps à réagir efficacement.
Cependant, lorsque le stress devient chronique, il perd ses effets bénéfiques et devient nocif. Une exposition prolongée au cortisol peut entraîner une fatigue des glandes surrénales, affaiblir le système immunitaire, et provoquer divers problèmes de santé tels que l’anxiété, la dépression et des maladies cardiovasculaires. Ainsi, bien que le stress aigu soit un allié précieux en situations ponctuelles, il est essentiel de le maîtriser et de réduire le stress chronique pour préserver la santé globale.
C’est dans ce contexte que les plantes adaptogènes peuvent intervenir à différents niveaux et aider à une meilleure gestion du stress.
C’est quoi une plante adaptogène concrètement ?
Par définition, une plante est dite adaptogène lorsqu’elle remplit ces 3 critères :
- A une action bénéfique augmentant sa résistance globale au stress, et ce peu importe la nature du facteur de stress (physique, émotionnel ou mental).
- Présente une action normalisatrice capable de maintenir ou de rétablir l’équilibre de l’organisme.
- Ne cause pas de toxicité.
Voici les plantes adaptogènes sous forme de liste avec les espèces végétales les plus connues :
- Ginseng (Panax ginseng) : ginseng rouge ou ginseng blanc
- Ashwagandha (Whitania somnifera) ou Ginseng indien
- Rhodiole ou Rhodiola (Rhodiola rosea)
- Basilic sacré (Ocimum tenuiflorum)
- Eleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus), qui porte également le nom de « Ginseng sibérien »
- Maca (Lepidium meyenii) ou Ginseng péruvien
- Gingembre (Zingiber officinalis)
- Schisandra (Schisandra chinensis)
- Astragale (Astragalus membranaceus)
Chacune de ces plantes possède des propriétés spécifiques mais elles partagent toutes la capacité de renforcer la réponse de l’organisme face au stress et d’améliorer la vitalité générale. Elles l’aident à retrouver un bien-être tant sur le plan physique que mental.
En dehors des plantes adaptogènes, il existe aussi des champignons classés dans cette même catégorie comme le reishi (Ganoderma lucidum) ou encore le cordyceps (Paecilomyces hepiali).
LES BIENFAITS DES PLANTES ADAPTOGÈNES
Bio ou en conventionnel, les plantes adaptogènes présentent un grand nombre de vertus pour l’organisme et peuvent être bénéfiques dans différents cas : stress chronique ou stress émotionnel, problème de sommeil lié au stress, baisse de concentration et d’attention, perte de vitalité, pratique d’un sport intensif…
Comme il existe une grande variété d’espèces végétales adaptogènes, il est essentiel de bien connaître les effets de chaque plante afin de bien choisir celle qui convient le mieux à votre besoin :
Rhodiola
La racine de Rhodiola rosea, la plante du « calme émotionnel », est une solution naturelle connue pour combattre la fatigue physique et mentale liée au stress. Idéale en période de surmenage pour son action relaxante, elle facilite la détente. Elle favorise un apaisement général et aide à maintenir une humeur positive. Elle est donc idéale lors d’une situation de stress comme les examens, un événement sportif, une baisse des performances dans le travail, etc.
Qui plus est, la rhodiola présente un effet positif en cas de troubles du sommeil et d’un manque d’appétit.
Ginseng
Riche en actifs, le Ginseng est utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis plus de 2000 ans. Il aide à augmenter l’énergie du corps. Stimulant naturel, il accroît la résistance physique et intellectuelle par une meilleure adaptation de l’organisme à l’effort.
Cette racine aide à améliorer la performance physique, à maintenir une endurance optimale et donne une sensation de vitalité et dʼénergie.
Il favorise également la capacité dʼapprentissage et aide en cas de fatigue, de stress et pendant la convalescence. Le ginseng contribue ainsi à améliorer certaines fonctions cognitives telles que la concentration et la mémoire.
Maca
Connue depuis des millénaires pour ses propriétés énergisantes et aphrodisiaques, la maca stimule le désir sexuel tout en contribuant aux bonnes performances physiques et mentales. Elle est ainsi utilisée pour lutter contre la baisse de libido, en particulier chez les hommes, afin de soutenir leurs fonctions sexuelles.
En plus de son effet en tant que tonus sexuel, la maca permet de maintenir la vitalité de l’organisme.
Eleuthérocoque
Concentré en polysaccharides, ce trésor végétal, surnommé Ginseng de Sibérie, est très utilisé en phytothérapie pour son effet tonique à la fois sur le plan mental et physique. En effet, il soutient les capacités mentales et physiques en cas de faiblesse, d’épuisement et de fatigue et en période de convalescence. Il convient donc parfaitement pour réduire la fatigue et améliorer l’équilibre émotionnel. Petit bonus, il soutient aussi les défenses naturelles.
Ashwagandha
Utilisé en phytothérapie ayurvédique depuis des siècles, l’ashwagandha aide à réduire l’anxiété. Concentré en principes actifs, notamment en withanolides, il favorise une meilleure capacité de résistance de l’organisme face à un stress physique et/ou mental. C’est donc une plante qui confère une sensation de calme et de sérénité tout en aidant à retrouver un sommeil réparateur.
Schisandra
Au même titre, les baies de Schisandra sont reconnues pour contribuer à améliorer les performances sportives et à augmenter la résistance au stress de la vie quotidienne, notamment en association avec d’autres plantes adaptogènes comme la Rhodiola et l’Ashwagandha, une véritable synergie pour combattre la fatigue efficacement et passer des journées plus sereines. (lien Forte Stress 24h)
UTILISATION DES PLANTES ADAPTOGÈNES
L’usage des plantes adaptogènes varie en fonction des besoins individuels et des propriétés spécifiques de chaque espèce végétale. Voici quelques conseils généraux pour les intégrer dans votre routine quotidienne :
- Formes d’usage : Il est possible de consommer des adaptogènes en compléments alimentaires sous forme de poudres ou d’extraits de plantes. Elles peuvent être disponibles en gélules, ampoules prêtes à boire, comprimés bicouches à double libération ou même intégrés dans des aliments et des boissons. La prise des plantes adaptogènes est conseillée le matin au moment du repas pour rester en forme la journée
- Dosage : Le dosage dépend de la plante utilisée et de la forme de consommation. Il est recommandé de respecter la dose indiquée sur l’étiquetage du complément alimentaire. En cas de doute, nous vous conseillons de demander l’avis d’un professionnel de santé (pharmacien ou médecin), en particulier si vous suivez déjà un traitement médical. Il peut aussi avoir des contre-indications pour les femmes enceintes et allaitantes.
- Associations : Les plantes adaptogènes peuvent se prendre seules ou combinées comme le ginseng et le gingembre qui aident à optimiser la vitalité ou d’autres actifs comme des vitamines et minéraux, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
Le saviez-vous ?
Les plantes adaptogènes
L’histoire des plantes adaptogènes a connu un tournant significatif pendant la Seconde Guerre mondiale. À cette époque, les scientifiques soviétiques cherchaient des moyens pour améliorer la performance et la résilience des soldats, des pilotes et des sous-mariniers soumis à des conditions extrêmes. C’est dans ce contexte que le toxicologue russe Nicolaï Lazarev a commencé ses travaux sur le ginseng et d’autres plantes et a formulé le concept d’adaptogènes en 1947.
Les recherches soviétiques se sont intensifiées sous la direction de son protégé, le Dr. Israël Brekhman. Durant cette période, les scientifiques ont étudié diverses plantes, notamment le ginseng et la rhodiola. Ils ont révélé au grand jour les propriétés qu’on leur attribue aujourd’hui.
Les travaux pionniers de Lazarev et Brekhman ont jeté les bases de la compréhension moderne des adaptogènes et ont ouvert la voie à une utilisation plus large de ces plantes dans notre quotidien actuel.