QUELLES VITAMINES POUR ÊTRE EN FORME ?
Fatigue passagère, baisse de régime, réveil difficile, difficulté de concentration, défenses immunitaires fragilisées… Des suppléments vitaminés offrent un coup de pouce pour rester d’attaque durant la saison hivernale. Certaines vitamines peuvent vous aider à mieux appréhender cette période de l’année et à faire le plein d’énergie et de vitalité ! Quel supplément vitaminé privilégier ? Découvrez notre sélection pour être en forme !
Les vitamines, des micronutriments essentiels pour l’organisme
Les vitamines sont des substances qui n’ont aucune valeur énergétique. Elles sont pourtant indispensables pour le corps humain, tout comme les minéraux et oligo-éléments. L’organisme n’est pas capable de les produire naturellement, elles doivent donc être apportées par notre alimentation. Présentes dans l’organisme en très faible quantité, elles sont indispensables car elles interviennent dans de nombreuses fonctions de notre organisme. Les besoins en vitamines varient en fonction de l’âge, du sexe et de la corpulence. Par ailleurs, le niveau d’activité physique, l’état physiologique (comme la grossesse, l’adolescence par exemple), les habitudes alimentaires ou encore les antécédents génétiques et l’état de santé constituent également des facteurs importants à prendre en compte.
De même, le manque d’exposition solaire et les diverses infections rencontrées l’hiver augmentent aussi nos besoins en vitamines. On compte en tout 13 vitamines, qui jouent chacune des rôles importants et spécifiques : vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K et huit vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12).
Quelles vitamines faut-il prendre pour être en pleine forme ?
Plusieurs vitamines permettent de se maintenir en pleine forme et éviter les coups de barre dans la journée. Découvrez notre sélection de vitamines efficaces pour lutter contre la fatigue cet hiver !
La Vitamine D, pour renforcer l’immunité
Le rôle joué par la vitamine D en hiver est bien connu : elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, idéal pour booster votre immunité et passer la saison hivernale en forme. Mais elle ne se limite pas à cette action, elle intervient aussi dans la santé osseuse. En effet, la vitamine D participe à l’absorption du phosphore et du calcium et à la fixation de ces minéraux sur les os. Cette vitamine contribue ainsi à la consolidation des os et à leur solidité.
Enfin, elle participe au maintien de la fonction musculaire normale. Encore faut-il disposer d’apports suffisants ! La principale source de vitamine D couvrant 80% de nos besoins provient d’une production au niveau de la peau lors de l’exposition aux rayons UV du soleil, d’où son nom de vitamine du soleil. Près de 80% des Français sont déficients en vitamine D, en particulier dans les pays tempérés et les régions du Nord. En effet, le manque d’ensoleillement à partir de l’automne entraîne des déficits, qui ont un impact sur notre vitalité.
De même, peu d’aliments contiennent naturellement des quantités significatives en vitamine D. Elle est principalement présente dans les produits d’origine animale : foie, viandes rouges, poissons gras, œufs. La vitamine D2 d’origine végétale se trouve dans certaines céréales, champignons et levures. Les apports alimentaires sont limités et souvent insuffisants, ne permettant pas de couvrir nos besoins quotidiens. L’ANSES recommande des apports alimentaires journaliers en vitamine D de minimum 15 µg, soit 600 UI.
La Vitamine C, l’alliée anti-fatigue par excellence
Aussi fondamentale que la vitamine D pour avoir la forme en hiver, la vitamine C – aussi appelée « acide ascorbique » – joue un rôle majeur dans le métabolisme de l’organisme, dont l’immunité et l’énergie. De même, cette vitamine antioxydante participe au fonctionnement normal du système nerveux et contribue à la régénération de la vitamine E et à l’absorption digestive du fer. Essentielle pour notre santé et notre vitalité, elle n’est ni produite, ni stockée par l’organisme.
Cette vitamine hydrosoluble est éliminée dans les urines. Si elle peut être apportée par les aliments comme les fruits et les légumes, elle est cependant très fragile à l’oxygène, la lumière et à l’eau et les modes de conservation et de cuisson influent sur la quantité finale apportée par les aliments. Pour qu’une supplémentation en vitamine C soit efficace, les apports quotidiens doivent être d’environ 80 mg/j. Un complément alimentaire à prendre chaque jour aide ainsi à obtenir ces quantités.
Les vitamines B pour lutter contre la fatigue
Les vitamines B forment un ensemble de 8 vitamines hydrosolubles : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12. La plupart d’entre elles participent à la transmission de l’influx nerveux et à la production d’énergie. En effet, elles aident l’organisme à convertir l’énergie alimentaire en ATP, une forme d’énergie directement utilisable par nos cellules. De même, certaines d’entre elles participent à la régénération cellulaire. Le manque de vitamines B peut se manifester par une fatigue importante, une chute de cheveux, ou encore des troubles cognitifs.
Quel complexe vitaminé pour booster votre énergie ?
En résumé, pour améliorer vos défenses immunitaires et être en forme, certaines vitamines peuvent s’avérer bénéfiques. Il faut ainsi miser sur la vitamine C, la vitamine D et certaines vitamines du groupe B.
Pour faire le plein de vitamine C, chez Forté Pharma nous avons fait le choix de proposer de l’extrait d’acérola comme source naturelle. Fruit de l’arbre du même nom, l’acérola est connu pour sa teneur exceptionnelle en acide ascorbique. Ce superfruit est un allié idéal en cas de manque de tonus ou de surmenage. Acérola au bon goût fruits rouges couvre 150% de vos besoins quotidiens en vitamine C !
Pour optimiser vos apports en vitamine D3, une supplémentation peut s’avérer utile. D’origine végétale issue de micro-algues, notre Vitamine D3 présente un fort dosage de 25µg par jour, idéal pour un usage quotidien et un soutien de vos défenses naturelles.
Si vous avez besoin d’une formule plus complète, notre complexe multivitaminé Multivit’4G Energie associe un assortiment de 12 vitamines dosées à 100% minimum des valeurs nutritionnelles de référence, pour couvrir vos besoins quotidiens. Ces vitamines sont accompagnées de 7 minéraux, oligo-éléments et 4 plantes qui complètent l’action des vitamines pour optimiser votre vitalité ! Un véritable cocktail d’énergie pour répondre aux besoins de toute la famille !
Les compléments multivitaminés existent également pour les plus petits ! MultiVit Kids est une solution buvable, au bon goût pêche, adaptée aux enfants dès 3 ans.