Fatigué(e) au réveil ? Vous sentez-vous épuisé(e) tout au long de la journée, sans énergie ni motivation ? Et si le problème provenait de la qualité de votre sommeil profond ? Cette phase cruciale est un véritable pilier pour notre récupération physique et mentale. Néanmoins, elle peut parfois être trop brève, affectant directement notre bien-être. Préserver et améliorer la qualité de ce sommeil réparateur sont donc essentiels pour retrouver dynamisme et vitalité. Alors, comment avoir un sommeil profond optimal ? C’est ce que nous vous proposons de découvrir !

Comment fonctionnent les cycles de nos nuits ?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le sommeil n’est pas un long fleuve tranquille. Il se compose de différents cycles qui se répètent de 4 à 6 fois durant une nuit. Chaque cycle dure en moyenne 90 minutes et se décompose en plusieurs phases. Parmi elles, on distingue le sommeil lent et le sommeil paradoxal.

Le sommeil lent comprend trois sous-phases :

– N1 (endormissement) : cette première phase représente la transition entre l’éveil et le sommeil. Elle se révèle relativement courte. Le corps commence à se détendre, et la respiration ralentit.
– N2 (sommeil léger) : Dans cette phase, le sommeil est confirmé. Néanmoins, il ne constitue pas encore le sommeil le plus réparateur.
– N3 (sommeil profond) : Durant ce laps de temps, notre corps se trouve totalement détendu. Il devient alors plus difficile de nous réveiller.

Après la phase de sommeil lent, le cycle enchaîne avec une phase de sommeil paradoxal. Cette période assez proche de l’éveil est propice aux rêves. Au niveau de leur répartition, le sommeil profond occupe une grande part de la première moitié de la nuit, tandis que le sommeil paradoxal devient plus prédominant dans la deuxième moitié.

Quelle est l’importance du sommeil profond ? 

Le sommeil profond représente une phase cruciale pour notre récupération. Pendant cette période, les muscles se relâchent complètement, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, et l’activité cérébrale est à son plus bas niveau. Nous ne réagissons pas ou très peu aux stimulations extérieures. Cela permet au corps de se régénérer et au cerveau de traiter les informations accumulées durant la journée. C’est aussi la phase où peuvent survenir les épisodes de somnambulisme.

Cette phase de sommeil est donc très importante pour l’organisme. C’est d’ailleurs durant cette phase qu’ont lieu :

– La récupération physique et mentale
– La consolidation de la mémoire et l’apprentissage
– La croissance
– La production d’énergie
– Le renfort du système immunitaire

Chez un adulte, le sommeil profond représente environ 20 à 25 % du sommeil total, soit environ 2 heures par nuit. Cette phase est d’autant plus présente en début de nuit, avant 3 à 4 heures du matin, ce qui explique pourquoi se coucher tard peut réduire le temps consacré à cette période cruciale.

Le sommeil constitue une composante primordiale de notre bien-être. Pour être en forme et en bonne santé, il est primordial d’en préserver la qualité et la durée de sommeil profond. De nombreuses personnes affirment mal dormir, d’où l’intérêt croissant envers les méthodes visant à préserver son sommeil.

Que se passent-ils lorsque l’on manque de sommeil profond ?

Saviez-vous que de nombreux facteurs peuvent perturber la qualité et la durée de votre sommeil profond ? C’est le cas notamment du bruit extérieur, de la lumière, du stress ou encore de la température de la pièce. En outre, le vieillissement entraîne naturellement une réduction du temps passé en sommeil profond, rendant cette phase encore plus précieuse avec l’âge.

Un manque de sommeil profond peut entraîner une série de problèmes. Comme cette phase est essentielle à la régénération du corps et à la récupération mentale, en manquer provoque un dérèglement de l’organisme. Les signes d’un sommeil profond trop court sont nombreux :

– Une fatigue persistante durant la journée,
– Une somnolence excessive,
– Des difficultés à se concentrer,
– Des troubles de la mémoire,
– Un stress accru,
– Une irritabilité et une baisse de moral.

En outre, un manque de sommeil profond peut aussi affecter le métabolisme. Il augmente alors, le risque de troubles métaboliques.

Quelles sont les astuces pour améliorer son sommeil profond ?

Vous l’aurez compris, si vous vous sentez fatigués à répétition, il se peut que cela vienne d’un sommeil profond perturbé. Voici quelques astuces pour en améliorer la qualité !

Limiter son temps devant les écrans avant d’aller se coucher

Les écrans projettent de la lumière bleue. Cette dernière est bien connue pour impacter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il devient donc plus difficile de s’endormir et la qualité de vos nuits peut donc s’en trouver altérée.

Se coucher plus tôt 

Rappelons que la phase de sommeil profond se situe avant 3/4h du matin. Se coucher tard nuit donc à sa durée, pouvant induire une sensation de fatigue au réveil. Par ailleurs, maintenir un horaire régulier de coucher et de lever favorise un bon rythme de sommeil.

Soigner son alimentation 

Alimentation et sommeil vont de pair. Avant d’aller au lit, il est recommandé de ne pas sauter un repas au risque de se faire réveiller par une fringale. Le contraire (trop manger), entraîne une digestion difficile et peut donc impacter la qualité de vos nuits. La solution consiste donc à dîner léger. Par ailleurs, consommez des aliments riches en tryptophane, précurseur de la mélatonine, comme la banane, le poisson, les céréales complètes, fruits à coque (amandes, noix de cajou…), le chocolat noir ou encore la levure de bière. Enfin, il convient également de limiter sa consommation de caféine et d’alcool le soir.

Instaurer un rituel sommeil

Quoi de mieux qu’un moment de relaxation avant une bonne nuit de sommeil ? Tous les soirs, avant le passage du marchand de sable, créez votre routine de sommeil. Selon vos préférences, il pourra être constitué d’un moment de lecture, d’un bon bain chaud, ou encore de quelques exercices de respiration profonde, de yoga et de méditation. L’essentiel étant de privilégier des activités calmes avant de rejoindre les bras de Morphée.

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Des compléments alimentaires pour favoriser le sommeil

Certaines solutions naturelles sont bénéfiques pour améliorer la qualité du sommeil profond, amener à la détente et favoriser l’endormissement. C’est le cas notamment des plantes ou de la mélatonine, aussi surnommée hormone du sommeil. Profitez de ces solutions sous forme de compléments alimentaires.

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Vous pouvez aussi agir directement sur votre temps d’endormissement avec notre gamme de mélatonine hautement dosée. En comprimés (Mélatonine 1900 Flash), en spray (Mélatonine 1900 Spray) ou en gummies (Mélatonine Gummies 1900), accélérez votre temps d’endormissement.

Retrouvez un sommeil réparateur et le plaisir de vous réveiller en pleine forme !