Et si vous pouviez dormir toute la nuit sans interruption ? C’est le rêve de beaucoup d’entre nous. Pourtant, 8 Français sur 10 sont systématiquement réveillés au beau milieu de la nuit, selon une étude Ipsos de 2018 (1). Et il est parfois impossible de se rendormir pendant des heures. Avec le temps, ces réveils nocturnes de plus en plus fréquents, peuvent devenir un vrai cauchemar et altérer la qualité de vie de nombreuses personnes. Alors si vous aussi vos nuits ne s’apparentent pas à un long fleuve tranquille, et que vous êtes en quête de solutions naturelles, la lecture de cet article peut vous être bien utile.

Les réveils nocturnes, un problème fréquent

Dans notre société, le sommeil est un enjeu de santé majeur. Comme une alimentation équilibrée ou la pratique régulière d’une activité physique, bien dormir constitue une composante essentielle d’une bonne hygiène de vie. Malgré cela, la moitié de la population française déclare souffrir d’une qualité de sommeil médiocre (1). Le réveil nocturne des adultes, qu’il soit fréquent ou ponctuel, perturbe l’enchaînement des cycles de sommeil. Ceux-ci peuvent survenir à n’importe quel moment : au milieu de la nuit ou au petit matin. S’ils sont occasionnels et de courte durée, ces éveils ne s’avèrent pas nécessairement problématiques. En effet, il est normal de se réveiller brièvement entre deux cycles de sommeil, en particulier lors des phases de sommeil paradoxal, où nous dormons moins profondément. L’ennui survient lorsque ces phases d’éveil se multiplient et/ou prolongent et que se rendormir devient plus compliqué. En moyenne, les Français mettent 39 minutes à retrouver le sommeil après un réveil nocturne (1). Les conséquences d’une nuit difficile se manifestent: manque de concentration, fatigue, irritabilité, somnolence diurne. Un sommeil insuffisant réduit également les performances physiques, mais aussi professionnelles.

Comprendre les causes de ces interruptions revêt une grande importance pour mieux éviter ces situations préoccupantes.

Pourquoi se réveille-t-on la nuit ?

Pourquoi nos nuits sont-elles perturbées ? Venons-en aux causes ! Ces dernières se révèlent être multiples et provenir de différents facteurs.

Causes physiques et physiologiques 

Les réveils nocturnes peuvent être provoqués par divers facteurs physiques et physiologiques. L’un des plus fréquents est un repas trop copieux ou pris trop tardivement. Un système digestif trop sollicité au moment du coucher entraîne un sommeil agité et des insomnies, particulièrement en début de nuit. Par ailleurs, nous savons que trop bien que la consommation de boissons excitantes, comme le café ou le thé, en fin de journée, peut également retarder l’endormissement et perturber les nuits. La caféine, en particulier, reste active dans l’organisme pendant plusieurs heures, affectant ainsi le cycle du sommeil.

D’autres causes s’avèrent également capables d’expliquer ce phénomène. L’apnée du sommeil, qui se manifeste par des arrêts respiratoires fréquents durant la nuit, provoque des réveils soudains et répétés. Il en va de même pour les reflux gastro-œsophagiens, souvent accompagnés de sensations de brûlure. Désagréables le jour, ils contribuent aussi à la mauvaise qualité de notre sommeil.

Chez les femmes, la ménopause, avec ses fameuses bouffées de chaleur, peut être un facteur de réveils nocturnes. Quant aux hommes, les envies fréquentes d’uriner, souvent liées à des problèmes de prostate, les forcent régulièrement à sortir du lit.

Causes environnementales

Les facteurs environnementaux jouent un rôle déterminant dans la qualité du sommeil. Le bruit, par exemple, qu’il soit extérieur (circulation, voisinage) ou intérieur (ronflements), peut provoquer des éveils fréquents. La température de la chambre demeure également cruciale. Un environnement trop chaud ou trop froid peut perturber le sommeil.

Enfin, l’exposition à la lumière bleue des écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) avant de se coucher affecte la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et retarde l’endormissement.

​​Causes mentales 

Enfin, le stress, l’anxiété et les ruminations se trouvent souvent à l’origine de réveils nocturnes. On le sait bien aujourd’hui, certaines préoccupations envahissent l’esprit et perturbent l’endormissement initial. Seulement, elles impactent également le bon déroulement des nuits et sont responsables de difficultés à se rendormir après un réveil nocturne. Ainsi, plus le stress augmente, plus la qualité du sommeil diminue, créant ainsi un cercle vicieux où l’anxiété ne fait que s’amplifier.

Au-delà de six mois de réveils fréquents, les répercussions sur la santé mentale et physique deviennent plus marquées. Il devient alors nécessaire d’avoir rapidement recours à des solutions pour retrouver des nuits apaisées.

Réveils nocturnes : que faire ? 

Maintenant que les causes des réveils nocturnes ont été identifiées, voyons comment agir pour les éviter. Voici quelques astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Respecter ses cycles de sommeil 

Reconnaître les signes de fatigue est essentiel pour ne pas louper le train du sommeil. Lorsque vous ressentez des signes de somnolence (bâillements, paupières lourdes), il convient de ne pas y résister. Forcer votre organisme à rester éveillé risque de décaler votre cycle naturel et d’entraîner des difficultés à vous endormir plus tard.

Repenser son quotidien 

Préparer une bonne nuit de sommeil commence dès le matin. Exposer votre corps à la lumière du jour, en particulier dans la matinée, aide à réguler votre horloge biologique. La pratique régulière d’une activité physique joue également un rôle clé. Non seulement elle régule votre rythme circadien, mais réduit aussi le stress.

Aménager votre environnement 

Le soir, veillez à créer un environnement propice au sommeil. Maintenir une température fraîche aux alentours de 18°C, se coucher et se lever à des heures régulières, et privilégier des activités calmes avant de se coucher sont des habitudes bénéfiques.

Côté alimentation, évitez les repas lourds avant de dormir, mais ne vous couchez pas l’estomac vide pour éviter les fringales nocturnes. À noter, certains aliments peuvent favoriser l’endormissement. Pensez à consommer des aliments riches en tryptophane, un précurseur de la mélatonine, comme la banane, les légumineuses, le riz complet, les produits laitiers, les œufs, la levure de bière ou encore des fruits à coque comme les amandes et les noix de cajou.

Techniques de relaxation 

Mettre en place un rituel réconfortant peut également vous être utile. Des techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque ou le yoga vous aideront à préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Pratiquer quelques minutes de respiration profonde ou de méditation avant de dormir réduit le stress et facilite l’endormissement.

Réveil nocturne traitement naturel : Les solutions pour dormir à poings fermés

De nombreuses solutions naturelles peuvent également vous aider à éviter les réveils nocturnes et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Les plantes 

Certaines plantes bénéficient de propriétés apaisantes et sédatives. La valériane, par exemple, est connue pour favoriser l’endormissement. Le pavot de Californie, la mélisse et la passiflore figurent également parmi les plantes fréquemment utilisées pour leurs effets relaxants.

Le magnésium 

Le magnésium est le minéral de prédilection pour réduire le stress et favoriser la détente musculaire. En cas de manque, nous ressentons couramment de l’anxiété ou des troubles du sommeil. Une supplémentation en magnésium peut ainsi aider à s’apaiser et donc à tomber plus facilement dans les bras de Morphée.

La mélatonine

La mélatonine, une hormone naturelle produite par le corps peu après la tombée de la nuit. Disponible sous forme de complément, elle est particulièrement utile pour les personnes souffrant de décalages horaires ou ayant des difficultés à réguler leur cycle de sommeil.

Le GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans la relaxation et la réduction de l’excitation neuronale. Il favorise donc la déconnexion et contribue à un apaisement général propice au sommeil.

Les compléments alimentaires Forte Pharma : pour un sommeil sans réveil

Tous ces ingrédients naturels sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires. Chez Forte Pharma nous disposons d’une gamme de produits spécialement conçus pour améliorer la qualité du sommeil.

Comme nous l’avons vu, la mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil, prise sous forme de complément alimentaire peut être une bonne alliée pour ne plus compter les moutons. Hautement dosées en mélatonine (1,9 mg), nos formules réduisent d’une part le temps d’endormissement et d’autre part, atténuent les effets du décalage horaire. Disponible en comprimés à mettre sous la langue (Mélatonine 1900 Flash), en spray pour une action immédiate (Mélatonine Spray 1900), ou en gummies pour plus de gourmandise (Mélatonine 1900 Gummies), dormez à nouveau comme un loir !

Faites appel au pouvoir des plantes pour retrouver un sommeil réparateur ! Grâce à notre Forte Nuit 8h, bénéficiez des bienfaits de la passiflore, de la valériane et du pavot de Californie associés à ceux de la mélatonine pour vous endormir en un clin d’œil. De la mélatonine et des plantes pour mieux dormir sous forme de gummies ? Découvrez aussi Forte Nuit Gummies, des gommes à mâcher alliant mélatonine et extraits de plantes pour favoriser un sommeil paisible et naturel.