
COMMENT LA LUMIÈRE BLEUE AFFECTE-T-ELLE VOTRE SOMMEIL ?
De nos jours, les écrans sont omniprésents dans notre quotidien. Beaucoup d’entre nous passent leur journée à travailler derrière un écran d’ordinateur, puis utilisent leur téléphone dans les transports. Une fois rentrés chez eux, nombreux sont ceux qui poursuivent ces activités en regardant des séries ou des films, jusqu’au moment de se coucher. Enfin, combien de personnes “scrollent” sur leur smartphone au lit, pensant se détendre avant de trouver le sommeil ? Ces habitudes ont pourtant un impact direct sur notre sommeil. Lequel ? C’est ce que nous allons voir !
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible. Elle est naturellement émise par les rayons du soleil. Cette lumière joue un rôle essentiel dans la régulation de notre rythme circadien. Ces cycles veille/sommeil synchronisent notre horloge biologique avec l’environnement. En plus de réguler le sommeil, elle améliore notre concentration et notre humeur tout au long de la journée.
Nos smartphones, télévisions, tablettes, ordinateurs libèrent également cette lumière bleue. Perçue blanche, elle provient des diodes électroluminescentes (DEL) qui illuminent nos écrans. Bien qu’émise en quantité moindre que celle provenant du soleil, l’exposition prolongée à cette lumière artificielle, notamment en soirée, peut perturber nos rythmes naturels. Elle peut alors envoyer des signaux trompeurs à notre cerveau, influençant ainsi notre sommeil.

Sommeil et lumière bleue : l’impact des écrans sur nos nuits
Lumière bleue et risques pour les yeux
Une exposition prolongée à la lumière bleue peut entraîner une fatigue visuelle. Les récepteurs de notre rétine sont stimulés de manière excessive, ce qui peut provoquer des irritations oculaires. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les effets à long terme sur la santé des yeux, l’impact sur le sommeil, lui, est déjà bien documenté.
Quelles conséquences de la lumière bleue de nos téléphones sur le sommeil ?
Le sommeil est crucial pour notre santé globale. Il favorise l’apprentissage, la concentration, la régulation du métabolisme et le renforcement du système immunitaire. Pourtant, l’utilisation d’écrans le soir peut perturber ce processus. La raison principale : la lumière bleue interfère avec la sécrétion de mélatonine, une hormone clé pour l’endormissement. Cette dernière, surnommée « l’hormone du sommeil », est généralement sécrétée par notre cerveau en réponse à l’obscurité. En s’exposant à la lumière bleue juste avant de dormir, notre cerveau perçoit un signal de « jour », retardant ainsi la production de mélatonine. Résultat ? L’endormissement est retardé, la durée de la nuit est réduite, et nous accumulons un déficit de sommeil. Des troubles du sommeil peuvent ainsi en découler.
Par ailleurs, au-delà de la lumière bleue, lire ses mails, jouer à des jeux vidéo, ou encore échanger avec le monde extérieur au moment du coucher maintiennent un stress et une certaine excitation neuronale. Le cerveau ne réduit pas son activité et l’endormissement s’en trouve donc d’autant plus impacté.
Enfin, les enfants et les adolescents sont particulièrement vulnérables aux effets de l’exposition à la lumière bleue. Leur utilisation croissante des écrans en soirée retarde souvent leur heure du coucher. Le réveil qui suit devient particulièrement difficile, compromettant leur concentration, leurs performances scolaires, et même leur bien-être émotionnel. Il est donc essentiel de protéger les enfants des effets de la lumière bleue des écrans.

Nos astuces pour limiter l’incidence de la lumière bleue sur le sommeil
Face aux effets négatifs de la lumière bleue, plusieurs mesures simples peuvent aider à préserver la qualité de notre sommeil :
Instaurez un couvre-feu digital
Essayez d’éteindre tous vos appareils électroniques au moins une heure avant d’aller dormir. Profitez de ce moment pour lire un livre, pratiquer des exercices de relaxation ou tout simplement vous déconnecter, avant d’entrer dans la chambre à coucher.
Favorisez un environnement lumineux
Ne regardez pas vos écrans dans l’obscurité. Assurez-vous que la pièce soit suffisamment éclairée pour minimiser l’impact de la lumière bleue sur vos yeux.
Maintenez une distance raisonnable
Gardez vos écrans à une distance d’au moins un avant-bras. Cela réduit la quantité de lumière bleue qui atteint directement vos yeux.
Utilisez des filtres ou des lunettes spécialisées
Les filtres de lumière bleue intégrés aux smartphones et tablettes peuvent être activés en soirée. Vous pouvez également porter des lunettes anti-lumière bleue qui bloquent son émission et réduisent son impact sur votre sommeil.

Des solutions naturelles pour des nuits de meilleure qualité
Adaptez votre alimentation
Une alimentation équilibrée peut favoriser un sommeil réparateur. Intégrez des aliments riches pour bien dormir en magnésium, comme les noix ou les légumes verts, pour encourager la relaxation. Privilégiez également les aliments riches en tryptophane, précurseur de la mélatonine, tels que les poissons ou les légumineuses.
Pratiquez une activité physique
L’exercice régulier est un excellent moyen de réguler votre horloge biologique. Pratiquer une activité physique modérée dans la journée peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Privilégiez les activités relaxantes
Au lieu de consulter votre smartphone avant de dormir, essayez des activités relaxantes comme la méditation, la lecture, la respiration profonde ou l’écoute de musique douce.
Écoutez votre corps
Votre corps envoie des signaux clairs lorsqu’il est prêt à dormir : yeux qui piquent, somnolence, bâillements… Apprenez à reconnaître ces signes et à y répondre sans attendre.
Aidez-vous de compléments alimentaires
Lorsque le sommeil tarde à venir, il est tentant de rallumer son téléphone ou de naviguer sur son ordinateur jusqu’à ce que la fatigue prenne le dessus. Mauvaise idée ! Comme nous l’avons vu précédemment, la lumière bleue qu’ils émettent perturbe encore davantage l’endormissement. Pourquoi ne pas essayer une approche différente ? Les compléments alimentaires sommeil et stress peuvent offrir une solution naturelle et efficace pour ceux qui rencontrent des difficultés persistantes à s’endormir. Parmi les différentes formules du marché, certaines contiennent des actifs d’intérêt comme la mélatonine ou encore des plantes.
Chez Forté Pharma, plusieurs de nos formules à base de mélatonine agissent sur votre sommeil :
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– Mélatonine Flash : la solution idéale pour tomber en un éclair dans les bras de Morphée !
– Mélatonine Gummies : pour de douces nuits, nos gummies au bon goût framboise et hautement dosées en mélatonine vous aideront à accélérer votre temps d’endormissement.
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– Forte Nuit 8h : de la mélatonine, du GABA combinés à de la passiflore, de la valériane et du pavot de Californie pour une action synergique immédiate et durable sur la qualité de votre sommeil.
Dormez ainsi sur vos deux oreilles et retrouvez des nuits plus sereines !
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