En France, 45% des jeunes adultes (25-45 ans) considèrent ne pas dormir suffisamment (1). Entre le stress, un rythme de vie intense, ou encore l'omniprésence des écrans, l'impact sur nos nuits est bien réel. Pourtant, bien dormir constitue un pilier pour notre bien-être. Pour cause, un sommeil de qualité favorise une meilleure concentration, une humeur stable et une santé physique optimale. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour vous aider à vous relaxer et passer des nuits paisibles. Les plantes utilisées depuis la nuit des temps, se présentent comme de précieuses alliées. Alors quelles sont les plantes pour mieux dormir ?

Les causes fréquentes des troubles du sommeil

Plusieurs facteurs sont connus pour perturber notre sommeil et entraîner des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes ou un sommeil non réparateur :

Stress et anxiété

Une journée stressante, marquée par des obligations professionnelles ou personnelles, entraîne une agitation nerveuse. Par exemple, réfléchir en boucle à une réunion importante du lendemain ou à des problèmes financiers peut rendre l'endormissement difficile. Par ailleurs, le stress augmente la production de cortisol. Cette hormone maintient l'éveil et empêche la détente nécessaire au sommeil. Elle est aussi responsable de nombreux réveils nocturnes, empêchant un repos récupérateur.

Mauvaises habitudes de vie

Il est bien établi que la consommation excessive de café, de thé ou d'autres excitants, en fin de journée, prolonge l'éveil et réduit le temps de sommeil profond. De plus, un dîner trop riche ou trop tardif perturbe la digestion, ce qui peut entraîner des réveils nocturnes. En outre, une mauvaise hygiène de vie comme une alimentation riche en produits transformés ou en sucre est néfaste pour la qualité du sommeil.

C'est également le cas d'un manque d'activité physique régulière. Ces facteurs ont donc une grande incidence sur le bon déroulé de nos nuits.

Environnement inadapté

Un espace de sommeil bruyant, lumineux ou inconfortable empêche un repos réparateur. Par exemple, regarder un écran (télévision, smartphone, ordinateur) avant de dormir expose à la lumière bleue. Celle-ci perturbe la production de mélatonine, l'hormone régulant le cycle du sommeil. Le signal naturel indiquant qu'il est temps de s'endormir, s’en trouve ainsi retardé.

Enfin, une température de chambre trop élevée ou un matelas inconfortable peuvent également entraîner des réveils nocturnes.

Décalage horaire et rythme de vie irrégulier

Travailler en horaires décalés, voyager à travers plusieurs fuseaux horaires ou simplement se coucher à des heures différentes chaque soir perturbe le rythme circadien. Par exemple, une personne qui se couche très tard le week-end et tente de retrouver un rythme normal en semaine risque de souffrir de difficultés pour trouver un sommeil réparateur.

À noter également que certains troubles comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, ont un impact sur la qualité des nuits.

Les plantes favorisant le sommeil et leurs bienfaits

Pour mieux dormir, la nature offre une panoplie de plantes sommeil. Leurs propriétés sédatives et apaisantes, se montrent idéales pour améliorer le sommeil. Alors, quelles sont les meilleures plantes pour dormir ?

Mélisse (Melissa officinalis)

Utilisée depuis la Grèce antique pour ses bienfaits, la mélisse est caractérisée par son odeur citronnée. Par son action, elle permet de réduire le stress et favorise un sommeil réparateur. Connue pour son effet apaisant, la mélisse contribue à un repos bon et calme. Elle est traditionnellement employée pour aider à trouver un meilleur sommeil en diminuant l'instabilité et la tension nerveuse.

Valériane (Valeriana officinalis)

L'emploi de cette plante remonte à l'Antiquité. Grâce à ses effets relaxants, elle est d'un grand intérêt pour soulager les troubles du sommeil. Réputée pour ses propriétés calmantes, la valériane favorise la relaxation. Une vertu bien utile en cas d'irritabilité, mais également de stress et de tensions. En outre, elle aide à maintenir un sommeil naturel et bénéfique. Elle est souvent appréciée pour un endormissement plus rapide et profond.

Pavot de Californie (Eschscholtzia californica)

Ses substances actives agissent sur le système nerveux central et favorisent l'endormissement. Cette plante est reconnue pour son effet positif sur le moral. Elle vous accompagne pour faire face calmement au stress d'une vie bien remplie. Elle contribue aussi à une relaxation optimale et améliore la qualité du sommeil naturel.

Tilleul (Tilia cordata)

Une des plantes phares des infusions, le tilleul favorise le sommeil. Utilisé depuis longtemps, le tilleul est une solution naturelle pour aider à retrouver des nuits paisibles et réparatrices.

Passiflore (Passiflora incarnata)

Elle réduit la nervosité et améliore le temps de sommeil. Connue pour induire un état de calme, la passiflore aide à réduire l'agitation psychomotrice et favorise un sommeil sain. Elle contribue également à augmenter la résistance au stress et favorise l'obtention d'un sommeil réparateur.

Comment intégrer une plante pour dormir dans votre routine ?

Pour bénéficier des bienfaits de ces plantes sommeil profond, plusieurs modes de consommation existent :

- La gélule ou le comprimé : certains compléments alimentaires renferment des plantes pour vous aider à mieux dormir. Ils offrent ainsi une prise en charge efficace des troubles du sommeil.

- Infusion et tisane: une utilisation traditionnelle des plantes est l'infusion ou la tisane. Pour cela, préparez une infusion avec de l'eau bouillante et laissez infuser 5 à 10 minutes. Une tasse quelque temps avant le coucher favorise la relaxation.

- Teinture mèreforme liquide) hydro-alcoolique obtenue par macération de plantes fraîches, exploitée pour ses principes actifs concentrés.

- Huile essentielle (parmi les plus connues : lavande, fleur d'oranger) : un extrait concentré de plantes obtenu par distillation ou pression à froid, employé pour ses propriétés.

Certaines précautions sont à prendre en compte, particulièrement pour les femmes enceintes ou allaitantes ou pour les personnes touchées par des troubles en particulier. De plus, veillez à respecter les doses recommandées. Un dosage trop élevé peut parfois avoir l'effet inverse de celui recherché. En cas de doute, n'hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.

Les compléments alimentaires pour améliorer la qualité du sommeil

Forté Pharma propose une gamme de compléments alimentaires à base de plantes et de mélatonine pour aider à retrouver un sommeil réparateur :

- Forté Nuit 8H : ce complément alimentaire contient des extraits de plantes (valériane, passiflore et pavot de Californie) et de la mélatonine pour l'endormissement et le sommeil. Notre formule procure un effet à la fois immédiat et progressif pour un endormissement rapide et effet sédatif tout au long de la nuit. L'essentiel pour que vous passiez des nuits sereines.

- Forté Nuit Gummies : un format pratique et ludique associant mélatonine et plantes comme la valériane, le pavot de Californie ou encore la mélisse pour lutter contre l'agitation nerveuse et favoriser le sommeil.

- Mélatonine 1900 Flash : aide à traiter les problèmes d'endormissement et à bien préparer la nuit.

- Mélatonine 1900 Gummies : alternative gourmande pour réguler le rythme circadien, notamment en fin de journée et plonger rapidement dans les bras de Morphée.

- Mélatonine Spray 1900 : réduisez efficacement votre temps d'endormissement. Avec seulement 4 à 6 pulvérisations sous la langue, il délivre ses actifs pour une action immédiate !

Nos conseils pour dormir comme un loir

Certaines habitudes peuvent être mises en place pour retrouver un sommeil de qualité.

Créez un rituel du coucher : préparez une infusion ou tisane de plantes favorisant le sommeil environ 30 minutes avant l'heure du coucher. Choisissez un moment calme pour la déguster lentement, loin des écrans et du bruit. Ensuite, vous pouvez éventuellement lire un livre ou pratiquer quelques exercices de respiration. Cet instant de la journée se révèle également propice pour une séance de méditation. Pratiqué au quotidien, ce rituel signalera à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.

Aménagez un environnement propice: transformez votre chambre en sanctuaire du sommeil. Veillez à ce que la température ne dépasse pas les 18°C, évitez les sources de lumière excessive, choisissez une literie confortable et limitez les nuisances sonores. Vous pouvez aussi introduire un pot de lavande sur votre table de chevet ou un petit oreiller rempli d'herbes sèches (lavande, houblon, camomille) placé près de votre oreiller peut créer une atmosphère apaisante, favorable au sommeil profond.

Prenez un bain relaxant : ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle à votre bain du soir. La chaleur de l'eau combinée au caractère apaisant des plantes détendra vos muscles et préparera votre corps au repos.

Ne négligez pas votre hygiène de vie : de manière générale, adoptez une alimentation saine, constituée de fruits, de légumes, de légumineuses et de céréales entières. Ces aliments sont riches en nutriments, comme le magnésium ou le tryptophane, qui s'avèrent favorables pour le sommeil. De la même manière, il est fortement recommandé de pratiquer une activité physique régulière. Le sport réduit le stress et les tensions, ce qui est bon pour nos nuits. Intégrer des séances de sport dans ses semaines, jouent un rôle dans la réduction des réveils nocturnes, et des troubles du sommeil.

À noter, qu'en cas de troubles du sommeil persistants, il est toujours conseillé de demander un avis médical.

Source : (1) Les Français en manque de sommeil. - Santé publique France

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