Le sommeil est une composante essentielle de notre bien-être, influençant notre santé physique et mentale. Pourtant, nombreux sont ceux qui éprouvent des difficultés à obtenir un repos réparateur. En France, on estime qu’une personne sur cinq souffre de troubles du sommeil. Dans cet article, nous vous proposons donc de comprendre les mécanismes du cycle de sommeil et ses différentes phases. Identifiez également les perturbations éventuelles et adoptez des solutions pour que vous puissiez, de nouveau, passer une bonne nuit de sommeil.

Qu'est-ce que le sommeil et quels sont ses rôles ?

Saviez-vous que nous passons plus d’un tiers de nos vies à dormir ? Par définition, le sommeil est un état naturel récurrent caractérisé par une diminution de la conscience, une relaxation musculaire et une réduction des interactions avec l'environnement. Loin d’être un simple état de repos, cette fonction est bien plus complexe. Il joue un rôle vital et est d’une grande importance dans plusieurs fonctions biologiques :

Fonctions cognitives : Il consolide la mémoire, facilite l'apprentissage et améliore la concentration. Un manque de sommeil peut entraîner des troubles de l'humeur. La vigilance diurne et les performances cognitives peuvent également s’en trouver altérées.

Système immunitaire : Un repos adéquat renforce le système immunitaire, aidant l'organisme à combattre les infections. Ainsi, ne pas dormir suffisamment peut nous rendre plus vulnérables aux maladies.

Métabolisme : Il régule le métabolisme énergétique. Une privation chronique de sommeil est associée à un risque accru d'obésité, de diabète de type 2 et de troubles cardiovasculaires.

Récupération physique : Pendant que nous dormons, le corps répare les tissus et synthétise des protéines. Il libère également des hormones essentielles, comme l'hormone de croissance qui est cruciale chez les enfants et est nécessaire à la vie cellulaire.

C’est bien simple, bien dormir est primordial pour nous maintenir en bonne santé. Il s’agit donc d'un véritable enjeu public.

Les perturbations courantes du cycle du sommeil

Pourquoi avons-nous des problèmes de sommeil ?

Plusieurs facteurs peuvent perturber le bon déroulement des nuits, affectant ainsi la qualité du repos et de notre santé globale.

-Stress et anxiété : Les préoccupations quotidiennes peuvent amener à ruminer et entraîner des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes fréquents.

-Mauvaise hygiène de vie : La consommation excessive de caféine, d'alcool ou de nicotine, surtout en fin de journée, altère la qualité de vos nuits.

-Exposition aux écrans : Les appareils électroniques émettent une lumière bleue. Cette dernière inhibe la production de mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil, retardant ainsi l'endormissement.

-Horaires irréguliers : Travailler en horaires décalés ou voyager fréquemment peut désynchroniser l'horloge biologique interne, perturbant le rythme veille-sommeil (rythme circadien).

-Environnement inadapté : Un lieu de nuit bruyant, trop lumineux ou une literie inconfortable peuvent nuire à un sommeil réparateur.

Certains troubles comme l’insomnie ou encore l’apnée du sommeil s’avèrent également être des facteurs qui empêchent de bien dormir et altérer la durée totale du sommeil.

Pour quelles conséquences ?

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant n’est pas sans conséquence sur l’organisme. Tout d'abord, il peut entraîner une fatigue et une sensation de somnolence diurne. Cette baisse de vigilance pendant la journée, peut affecter les activités quotidiennes et avoir de lourdes conséquences, notamment sur la route.

Sur le plan cognitif, des troubles de la concentration et de la mémoire peuvent apparaître, réduisant ainsi les performances intellectuelles. Chez les plus jeunes, cela peut générer des difficultés pour apprendre et suivre en cours. Chez les adultes, la vie professionnelle peut être impactée.

À long terme, un sommeil perturbé augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète ou de l’obésité, tout en affaiblissant le système immunitaire. Enfin, il a un impact direct sur l’humeur, favorisant l’irritabilité, le stress et un risque accru de dépression.

Les solutions pour retrouver un sommeil de qualité

Améliorer la qualité de son sommeil passe par l'adoption de bonnes pratiques et la mise en place d'un environnement propice au repos. Voici nos conseils.

Adopter une bonne hygiène de sommeil

- Instaurez des horaires réguliers : couchez-vous et levez-vous à des heures fixes. Essayez de tenir le rythme même le week-end, pour réguler l'horloge biologique. Veillez également à bien respecter votre besoin de sommeil.

- Mettez en place un rituel de détente : avant le coucher, lisez, méditez ou prenez un bain chaud, par exemple. Répétez ces activités douces tous les soirs pour signaler au corps qu'il est temps de dormir.

- Faites des siestes : la sieste est grandement bénéfique, mais seulement si elle ne dure que 20 minutes maximum et qu’elle a lieu en début d'après-midi, pour ne pas perturber le sommeil nocturne.

Favoriser un environnement calme

- Adaptez votre chambre : commencez par y maintenir une température agréable. Réduisez également les sources de bruit et de lumière, et utilisez une literie confortable.

- Éliminez les écrans : évitez l'utilisation d'appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Ainsi, vous n’impacterez pas la production de mélatonine et vous vous endormirez plus facilement.

Soigner son mode de vie

- Adoptez une alimentation équilibrée : mangez léger et évitez les repas lourds le soir. Variez les aliments et incorporez dans vos assiettes des légumes, du poisson, des œufs ou de la viande maigre et des légumineuses. Au contraire, limitez la consommation de stimulants (caféine, nicotine) en fin de journée.

- Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez le sport en fin de journée, pour favoriser un sommeil profond.

- Tentez de maîtriser votre stress tout au long de la journée : même si la tâche n’est pas toujours facile, la méditation, le yoga ou encore l’écriture peuvent se montrer efficaces pour favoriser la détente.

Des compléments alimentaires pour dormir plus facilement

En complément des bonnes pratiques, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à mieux dormir. Ils renferment de nombreux ingrédients aux propriétés intéressantes pour favoriser des nuits calmes et réparatrices.

Un premier atout incontournable pour les nuits est la mélatonine. Rappelons que cette hormone naturellement produite par l’organisme, principalement en réponse à l’obscurité, régule les cycles veille-sommeil. Son rôle principal est d’indiquer au corps qu’il est temps de dormir. Prise sous forme de complément alimentaire, elle se montre donc très utile pour aider les personnes qui ont des difficultés à s’endormir ou se trouvant sous l'effet du décalage horaire. Il s’agit donc d’une aide précieuse pour tomber rapidement dans les bras de Morphée.

D’autres alliés à avoir sur votre table de chevet : les plantes. Certaines d'entre elles sont utilisées pour leurs effets apaisants et favorisant le sommeil. Elles agissent en facilitant la transition vers un état de relaxation propice à l’endormissement. Parmi les plus efficaces, on retrouve :

- La Passiflore est connue, dans les états de stress, pour ses propriétés apaisantes.

- La Valériane aide à maintenir le sommeil naturel.

- Le Pavot de Californie contribue à une relaxation optimale et à améliorer la qualité du sommeil.

- La mélisse, utilisée depuis l’antiquité grecque.

Chez Forté Pharma, nous avons développé des solutions pour vous aider à mieux dormir. Nos formules à base de mélatonine hautement dosée sont disponibles sous différentes formes pour répondre à tous les besoins : un spray à la vanille pour une action immédiate, des gummies à la framboise, faciles à emporter partout, notamment en voyage, et des comprimés orodispersibles, pratiques à prendre sans eau.

Nous proposons également des formules associant mélatonine et plantes pour une action complète sur l’endormissement et la qualité du sommeil :

- Forte Nuit 8h : les bienfaits de la valériane, de la passiflore, du pavot de Californie s’associent aux propriétés du GABBA (un neuromédiateur) et de la mélatonine pour vous aider à vous endormir vite et à retrouver un sommeil réparateur.

- Forte Nuit Gummies : retrouvez l’action des plantes et de la mélatonine dans des gummies gourmands pour des nuits sereines.

Connaître son cycle de sommeil et savoir comment le préserver, c'est prendre soin de sa santé. Il ne tient qu'à vous d'adopter les bons réflexes pour des nuits sereines et reposantes !

POUR BIEN DORMIR

NOS PRODUITS

1 9