Astuces pour avoir un ventre plat
L’alimentation pour perdre du ventre
Une vérité connue mais qu’il est bon de redire : pour retrouver un ventre plat, tout commence par son assiette !
Afin d’atteindre vos objectifs de ventre plat, intégrer les bons aliments dans votre régime alimentaire peut faire toute la différence.
En tête du top 5, le concombre se distingue par sa richesse en eau. Il confère des effets diurétiques, idéaux pour maintenir un ventre plat.
Les poissons maigres occupent également une place de choix, grâce à leurs protéines. Privilégier des modes de cuisson tels que la vapeur ou le grill. Les protéines se retrouvent dans une grande variété d’aliments : viande maigre, volaille, œufs, céréales complètes, légumes verts, légumes-racines, légumes -fleurs… le choix ne manque pas !
Les flocons d’avoine, riches en fibres, apportent non seulement une bonne source d’énergie durable, mais contribuent également à un bon transit intestinal.
Le quinoa, avec son faible indice glycémique, permet une moindre production d’insuline et donc de stockage des graisses au niveau abdominal.
Enfin, les myrtilles, riches en antioxydants, fibres et peu caloriques, participent activement à un métabolisme énergétique normal, constituant ainsi des alliées précieuses dans votre quête d’un ventre plat.
Les aliments ennemis d’un régime ventre plat
S’il est important d’inclure certains aliments dans l’assiette, d’autres sont par contre à proscrire en vue de perdre ce petit ventre qui vous suit partout. On met de côté les sodas, les pizzas, les sucreries et tous les autres aliments transformés, riches en acides gras saturés.
Attention également aux faux-amis, bien souvent insoupçonnés car considérés comme sains, qui ont la capacité à faire gonfler le ventre. C’est le cas des légumes secs (lentilles, pois chiches…) et des légumes crus.
On évitera également la charcuterie et les produits laitiers. Ces derniers peuvent provoquer des troubles digestifs, des ballonnements, des flatulences et des sensations d’inconfort.
Enfin, gare à la salière sur la table ! Une alimentation trop riche en sel est une des causes principales de la rétention d’eau. Même si ce condiment rehausse les saveurs de vos plats, il retient l’eau dans les tissus corporels et réduit son élimination.
Quant aux autres aliments, la règle est de manger de tout, à condition de ne pas en abuser.
L’activité physique pour affiner la taille
Bien manger est important mais n’est pas suffisant pour retrouver un ventre plat. Pour que vos efforts alimentaires soient récompensés, rien de tel que de les accompagner d’activités sportives régulières. En tête de liste : les sports d’endurance comme le jogging, la marche, le roller, le vélo et la natation sont particulièrement recommandés. A défaut de trouver la motivation pour mettre son nez dehors, on sort son plus joli tapis de sport et on suit des cours de fitness à la maison ! A raison d’une heure deux fois par semaine, c’est l’assurance de retrouver une taille de guêpe ! En complément, on pourra miser sur des exercices de renforcement musculaire tels que des exercices d’abdos, à raison de 10 minutes par jour. D’autres disciplines comme le Pilates et le yoga aident à travailler la posture et à renforcer sa sangle abdominale.
La gestion du stress avec un objectif ventre plat
La prise en charge du stress revêt également une importance cruciale pour atteindre un ventre plat. En effet, le stress peut jouer sur un mauvais sommeil, une augmentation de l’appétit, des grignotages et une diminution de la motivation pour l’activité physique*. L’ensemble de ces facteurs contribuent à la prise de poids et exercent des effets néfastes sur la flore intestinale.
Reconnues pour leur efficacité, on intègre dans une routine quotidienne des techniques de relaxation, comme quelques minutes de méditation, de sophrologie ou de respiration abdominale. Pratiquées plusieurs fois par semaine, elles contribuent non seulement à atténuer les tensions liées au stress, mais elles peuvent également favoriser un équilibre digestif.
