Les règles douloureuses sont un problème malheureusement trop commun : 9 femmes sur 10 en ont déjà souffert et 60 % se plaignent de douleurs intenses (voire extrêmes) au moins une fois par an. Sans même parler de la multitude de petits désagréments qui accompagnent les menstruations.

Or, ce n’est pas parce que ces douleurs font partie de la vie qu’il faut les accepter en serrant les dents. Il existe plusieurs solutions 100 % naturelles pour apaiser ces maux et limiter l’impact des symptômes associés. Application de chaleur, alimentation sur mesure, compléments alimentaires… Découvrez comment soulager naturellement les règles douloureuses et mieux vivre cette période compliquée.

Pourquoi les règles sont-elles parfois douloureuses ?

Les règles sont inévitables : elles font partie du fonctionnement normal d’un organisme féminin en bonne santé. Ce phénomène découle du cycle menstruel, lui-même régulé par des hormones, qui démarre à la puberté et prend fin avec la ménopause. Tous les mois, sous l’influence de ces hormones, la muqueuse utérine (ou « endomètre ») s’épaissit pour se préparer à accueillir une éventuelle grossesse. Mais si la fécondation ne se produit pas, les niveaux d’hormones chutent et les vaisseaux sanguins se rompent : le sang et les débris tissulaires sont alors évacués par le vagin.

Durant cette période qui dure en moyenne de 3 à 7 jours, les règles peuvent s’accompagner de symptômes plus ou moins intenses : crampes, changements d’humeur et, dans certains cas, douleurs abdominales et pelviennes (on parle alors de « dysménorrhée »). Celles-ci démarrent en même temps que les règles et atteignent leur pic lorsque les saignements sont les plus importants.

Bon à savoir

On divise la dysménorrhée en deux catégories, primaire et secondaire. La dysménorrhée primaire commence chez les adolescentes avec les premières menstruations et reste généralement sans gravité : la fréquence des douleurs diminue après 18 ans. La dysménorrhée secondaire apparaît chez les jeunes femmes adultes : les douleurs sont parfois accompagnées de symptômes comme des règles abondantes, des gênes lors des rapports sexuels ou des saignements en dehors des menstruations.

Quels symptômes sont associés aux règles douloureuses ?

Comment se présentent les règles douloureuses ? Chez la plupart des femmes, les menstruations s’annoncent par un léger malaise ou par des tensions au niveau du bas-ventre (le pelvis). Mais pour certaines d’entre elles, ces symptômes de faible amplitude sont suivis (ou masqués) par des troubles notables : des crampes douloureuses dans le bas du ventre qui peuvent irradier vers les reins, le dos et les cuisses, voire provoquer des maux de tête, des nausées ou des vomissements dans les cas les plus prononcés.

Ces maux ont évidemment un impact significatif sur la vie quotidienne. On peut distinguer deux conséquences majeures :

  • Un impact physique et/ou psychologique dû aux douleurs ressenties durant les règles: fatigue importante, irritabilité, sentiment d’être mal à l’aise avec son corps.
  • Un frein dans les relations sociales, les règles douloureuses pouvant devenir un facteur d’exclusion. En effet, l’espace social revêt parfois un caractère « hostile » à l’égard des femmes réglées. Selon un sondage Ifop, 46 % d’entre elles ont déjà eu le sentiment que leur gêne ou leurs douleurs étaient sous-estimées par les hommes, et 33 % ont subi des moqueries ou des remarques désobligeantes. Par ailleurs, 31 % des femmes ont déjà renoncé à se rendre à un rendez-vous galant durant leurs règles, et 28 % à sortir avec des ami(e)s (jusqu’à 39 % chez les jeunes de 18 à 19 ans).

D’où viennent les douleurs menstruelles ?

D’ailleurs, pourquoi les règles douloureuses existent-elles ? Ou plutôt : comment se fait-il que certaines femmes en souffrent et pas d’autres ?

Dans le cadre de la dysménorrhée primaire, donc chez les adolescentes, la contraction de l’utérus lors de l’expulsion des débris de l’endomètre est rendue possible par une substance spécifique : les prostaglandines. Lorsque celles-ci sont produites en trop grande quantité, ce qui est souvent le cas chez les très jeunes femmes, l’utérus se contracte plus violemment et provoque des douleurs. Ce phénomène est favorisé par la survenue précoce des règles et par l’existence d’antécédents familiaux.

La dysménorrhée de la femme adulte tend à apparaître plus tardivement, de façon progressive ou parfois soudaine. Dans la majorité des cas, le phénomène des règles douloureuses s’atténue, voire disparaît spontanément, le plus souvent à la suite d’une première grossesse. Mais si elles persistent, plusieurs causes sont alors possibles :

  • Une endométriose, maladie caractérisée par la présence de fragments de muqueuse utérine en dehors de l’utérus.
  • Un fibrome utérin.
  • Une malformation du vagin ou de l’utérus.
  • Un dispositif intra-utérin en cuivre utilisé comme moyen de contraception (notamment s’il s’est déplacé, provoquant des douleurs).
  • Des polypes de l’endomètre utérin.
  • Un changement de contraceptif hormonal.

Quelles solutions naturelles pour apaiser les douleurs menstruelles  ?

Heureusement, les règles douloureuses ne sont pas une fatalité : des solutions existent pour les soulager. Qui plus est, ce sont des solutions naturelles qui se traduisent par l’adoption de bonnes pratiques quotidiennes et d’une meilleure hygiène de vie, et par la consommation de compléments à base de plantes. Quelles sont-elles ?

De la chaleur

Parmi les remèdes favorisés par nos grands-mères, la chaleur reste l’un des plus efficaces contre les règles douloureuses. En appliquant des compresses chaudes ou une bouillotte au niveau du bas-ventre, vous permettez à la chaleur de faire son effet : augmentation du flux sanguin dans le pelvis et les lombaires, relâchement spontané des muscles et atténuation du phénomène de crispation de la région douloureuse.

En bonus, la chaleur favorise la sécrétion d’endorphines : des neurotransmetteurs endogènes qui agissent comme des analgésiques naturels.

À défaut du matériel nécessaire, il vous suffit de bien couvrir la région abdominale à l’aide d’un vêtement, d’une écharpe ou d’un plaid enroulé autour de la taille. Vous pouvez aussi prendre un bain chaud ou boire des tisanes (ce qui vous permet, au passage, de profiter des effets bénéfiques des plantes).

Une alimentation sur mesure

Les douleurs menstruelles peuvent avoir pour cause une dérégulation des niveaux d’hormones et une inflammation au niveau du pelvis. Ces sensations inconfortables sont améliorées par un régime composé d’aliments qui détendent et réduisent le phénomène inflammatoire :

  • Aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix…).
  • Légumes verts et fruits riches en magnésium (pour détendre les muscles) et en antioxydants.
  • Pas de sucres rapides, de sel ni d’alcool.
  • Réduction du café, du thé et des épices fortes.

Ce régime peut être démarré avant la période de menstruation chez les femmes qui subissent des règles douloureuses.

Du mouvement

L’activité physique durant les règles douloureuses est bénéfique à deux égards. D’une part, elle stimule la circulation sanguine et contribue à apaiser les douleurs pelviennes : des sports doux comme la marche, le vélo et la natation sont recommandés.

D’autre part, l’exercice régulier stimule la production d’endorphines et, ce faisant, améliore l’humeur tout en agissant sur le bien-être. À ce titre, on se tournera volontiers vers des activités relaxantes comme le yoga, qui combine mouvements doux et techniques de respiration.

Des massages (appliqués à des points précis)

Les massages s’avèrent souvent efficaces contre les règles douloureuses, à condition de les pratiquer correctement. Les méthodes d’acupression (la stimulation de points précis du corps avec les doigts) permettent d’atténuer la douleur localement, à l’image du point Sanyinjiao (ou San Yin Jiao) situé au-dessus de la malléole, sur la face interne du pied. Essayez de masser ce point pendant 5 à 10 minutes pour voir les douleurs diminuer.

Du repos et de la relaxation

Si vous subissez des règles douloureuses, essayez de saisir cette occasion pour vous détendre et vous occuper de vous : ces symptômes sont aussi une façon, pour votre corps, de vous contraindre à lever le pied. Alors, écoutez-le !

Durant la période des menstruations, accordez-vous plus de repos (dans la mesure du possible) : grasse matinée le week-end, journées de travail raccourcies, soirées tranquilles à la maison au lieu de sortir, siestes régulières, pauses toutes les heures durant le travail, séances de méditation, etc.

Pour autant, ce travail de relaxation doit idéalement démarrer avant l’apparition des symptômes. Il faut comprendre que les femmes victimes de règles douloureuses tendent à être anxieuses à l’approche de celles-ci, parce qu’elles savent à quoi s’attendre. Le mal-être est donc accentué par la sensation de ne pas pouvoir échapper à la douleur. Des techniques de relaxation et de cohérence cardiaque permettent d’abaisser le taux de cortisol et d’apaiser les tensions à la fois physiologiques et émotionnelles.

Des plantes

Dans la plupart des cas, les règles douloureuses peuvent être atténuées par des thérapeutiques naturelles à base de plantes. Parmi celles-ci :

  • Le gingembre (propriétés antioxydantes, tonifiantes et stimulantes).
  • La camomille matricaire (propriétés antioxydantes et relaxantes).
  • Le gattilier (effets hormonaux et soulagement des symptômes prémenstruels).
  • L’achillée millefeuille (décontractant utérin).
  • La sauge (pour atténuer les règles douloureuses).

Vous pouvez compléter la consommation de plantes (notamment sous forme de tisanes) avec des massages d’huile essentielle de lavande fine diluée dans de l’huile végétale, afin de détendre l’abdomen.

Des compléments alimentaires

Enfin, certains compléments alimentaires permettent de soulager les douleurs menstruelles. Ils sont souvent composés de gingko, d’acides gras oméga-6, de vitamine B ou E, de calcium, de magnésium et des plantes comme le gattilier.

À titre d’exemple, FEMINÆ Règles Douloureuses agit sur les gênes menstruelles avec une combinaison d’achillée contre les crampes abdominales, de vitamine B12 et de fer pour réduire la fatigue, et de magnésium pour améliorer le tonus, mais aussi de gingembre et de Boswellia serrata (deux antioxydants).

Pour lutter contre les règles douloureuses, n’hésitez pas à adopter un maximum de solutions naturelles : la combinaison de ces différentes méthodes vous aidera à apaiser vos maux et à vivre plus sereinement cette épreuve mensuelle.

 

FAQ

Quand faut-il s’inquiéter des douleurs menstruelles ?

Les règles douloureuses sont un phénomène considéré comme « normal » dans une certaine mesure. Néanmoins, lorsqu’elles les menstruations entraînent des douleurs inhabituelles ou qu’elles s’accompagnent de symptômes tels que des pertes vaginales, de la fièvre, des règles anormalement abondantes ou des douleurs lors des rapports sexuels, c’est le signal qu’il est temps d’en parler avec son médecin.

Quelles sont les méthodes les plus efficaces pour soulager la douleur ?

De nombreuses méthodes permettent de soulager les douleurs pendant les règles. Les plus efficaces sont les suivantes : application de chaleur sur la zone douloureuse ou bain chaud, activité sportive, repos, massages ciblés, alimentation saine et consommation de plantes ou de compléments alimentaires.

Les règles douloureuses sont-elles normales ?

La dysménorrhée (les règles douloureuses) est un phénomène courant et sans gravité dans la plupart des cas, lié soit à un excès de prostaglandines (chez les adolescentes), soit à une pathologie sous-jacente (comme une endométriose). Elles deviennent anormales lorsque les douleurs sortent du cadre habituel. Mais dans tous les cas de figure, elles méritent d’être prises en charge.

Quels changements de mode de vie peuvent soulager les règles douloureuses ?

Des études montrent que les femmes pratiquant une activité physique régulière sont moins susceptibles de souffrir de règles douloureuses et de troubles de l’humeur que les autres. Cela s’explique notamment par la stimulation de la circulation sanguine et par la libération d’endorphines. La pratique d’un sport peut donc aider à soulager les douleurs des règles, idéalement en combinaison avec d’autres changements, comme une alimentation plus saine.

 

Sources utilisées :

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/regles-douloureuses/que-faire-quand-consulter

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/regles-douloureuses/douleurs-regles

https://www.santemagazine.fr/actualites/actualites-traitement/douleurs-menstruelles-60-millions-de-consommateurs-sinteresse-a-ce-qui-fonctionne-vraiment-1024070

https://www.doctissimo.fr/sante/maladies/gynecologie/regles/regles-douloureuses/91-des-femmes-souffrent-de-douleurs-pendant-leurs-regles/38e850_ar.html

https://www.ifop.com/publication/les-francaises-les-coupes-menstruelles-et-limpact-des-regles-sur-leur-vie/

https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/troubles-regles/complements-alimentaires.html

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