93 % des Français déclarent avoir déjà ressenti des inconforts articulaires au cours de leur vie (1). Peut-être est-ce également votre cas ? Parmi les troubles articulaires les plus répandus, l’arthrose figure en tête de liste. Si cette affection peut être invalidante, de nombreuses solutions existent pour en atténuer les effets. L’une des plus prometteuses repose sur une protéine naturellement présente dans notre corps : le collagène. Souvent associé à la santé de la peau, cet ingrédient aux multiples bienfaits joue également un rôle clé dans la réparation des articulations. Mais quels sont ses véritables impacts sur l’arthrose ? Plongeons au cœur du sujet.

Arthrose et collagène : quel est le lien ? 

Comprendre l’arthrose 

L’arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui se caractérise par la destruction progressive du cartilage. Ce tissu élastique et résistant agit comme un amortisseur au niveau des articulations. Il réduit les frottements entre les os et assure la fluidité des mouvements. Plus répandue, l’arthrose touche, en France, environ 65 % des personnes âgées de plus de 60 ans.

Les causes de l’arthrose sont multiples. L’un des principaux facteurs est l’âge. En vieillissant, notre capacité naturelle à régénérer le cartilage diminue. L’hérédité et les anomalies métaboliques, telles que l’obésité ou le diabète, comptent également parmi les déclencheurs de la maladie. Enfin, les traumatismes ou mouvements répétitifs, liés au sport ou à certaines professions sont également responsables de l’apparition de l’arthrose.

Ce trouble touche diverses articulations. Néanmoins, les plus fréquemment touchées sont (2):

– Les mains (35 à 45 %),

– Le rachis ou colonne vertébrale (45 à 50 %),

– Les genoux (30 %),

– Les hanches (10 %).

Quant aux signes annonciateurs, ils peuvent aller de la raideur articulaire ou d’une douleur chronique, à une perte partielle ou totale de mobilité.

Collagène et articulation

Le collagène, constitué d’un assemblage d’acides aminés, forme la protéine la plus abondante du corps humain. Il en existe 28 types répartis dans l’ensemble de l’organisme. Surnommé la molécule anti-âge, il est essentiel au maintien de la structure de nombreux tissus tels que la peau, les os et les muscles. Néanmoins, il joue également un rôle clé au niveau des articulations. Parmi les différents types, le collagène de type II prédomine dans ces dernières. On le retrouve principalement dans les ligaments, les tendons et surtout dans le cartilage. Il confère à ce tissu ses propriétés mécaniques uniques. Résistance, cohésion, souplesse et robustesse : le collagène est indispensable à la santé et à la durabilité du cartilage articulaire.

Les causes de la dégradation du collagène dans les articulations

L’articulation est une jonction reliant deux os pour permettre le mouvement.

Elle est principalement constituée de plusieurs éléments :

– Le cartilage, une couche lisse et élastique recouvrant les extrémités osseuses, qui absorbe les chocs et limite les frottements entre les os.

– La membrane synoviale, qui sécrète le liquide synovial, un lubrifiant essentiel pour maintenir la mobilité de l’articulation.

– Les ligaments et les tendons, structures fibreuses qui stabilisent l’articulation tout en facilitant son mouvement.

C’est donc précisément le cartilage qui est affecté en cas d’arthrose. Il faut savoir que celui-ci est un tissu qui cicatrise mal et se régénère difficilement. Cette particularité le rend particulièrement vulnérable face à l’usure ou aux traumatismes. Comme nous l’avons vu plus haut, certains mouvements, les désordres métaboliques, la génétique, ou encore le vieillissement sont des facteurs impactant le cartilage. C’est un fait, au fur et à mesure que nous prenons de l’âge, notre stock de collagène s’amenuise. Cette dégradation naturelle est décuplée par le stress oxydatif généré par une exposition répétée à la pollution, au stress, aux UV,… Or collagène est l’un des composants principaux du cartilage. Sa diminution fragilise donc ce tissu, accélérant le processus dégénératif de l’arthrose.

C’est pourquoi préserver le collagène et ralentir sa dégradation ne sont pas seulement des options, mais une nécessité pour maintenir la santé des articulations.

Astuces pour stimuler naturellement la production de collagène et protéger ses articulations

Tout d‘abord, il convient de prendre au plus tôt de bonnes habitudes pour préserver ses articulations :

– Soigner sa posture pour éviter les pressions excessives

– Limiter les sports à impacts élevés

– Soulever les charges lourdes avec précaution

– Maintenir un poids santé

– Continuer à faire du sport

– Avoir une alimentation équilibrée riche en nutriments comme la vitamine D qui contribue au bon fonctionnement osseux et musculaire.

Dans un second temps, il devient donc crucial de préserver et de renforcer le collagène articulaire, notamment en adoptant au quotidien des mesures préventives.

Prendre de la vitamine C

Elle est indispensable pour la synthèse du collagène. Ce puissant antioxydant agit comme un catalyseur dans le processus de formation des fibres de collagène. Intégrez en prise quotidienne des aliments riches en vitamine C, comme le kiwi, les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), le poivron, le brocoli ou les épinards.

Consommer des antioxydants

Ils neutralisent les radicaux libres, responsables du stress oxydatif qui fragilise les fibres de collagène. Les vitamines E, A, et les oligoéléments comme le zinc et le sélénium jouent un rôle clé. Voici quelques sources à privilégier :

– L’huile d’olive, les amandes et les noisettes (vitamine E),

– Les carottes, patates douces et épinards (vitamine A),

– Les fruits de mer et les graines de citrouille (zinc).

Pour réduire les dommages du stress oxydatif, il convient également d’en limiter son exposition. Pour cela, vous pouvez diminuer ou arrêter la consommation de tabac, minimiser votre exposition à la pollution, en privilégiant les espaces verts et en utilisant des purificateurs d’air chez vous. Il est également vivement conseillé de vous protéger efficacement contre les rayons UV du soleil avec une protection solaire adaptée, par exemple.

Favoriser un apport direct en collagène 

Bien que certains aliments (bouillons d’os, gélatine de porc) soient riches en collagène, leur consommation est peu courante dans notre alimentation moderne. Les compléments alimentaires offrent une alternative pratique pour combler cette lacune et restaurer le capital en collagène.

Des compléments alimentaires pour les articulations 

Du collagène marin pour l’arthrose ?

De nombreuses formules de compléments alimentaires intègrent du collagène, provenant de différentes sources. Parmi elles, le collagène marin se distingue par ses nombreux avantages. Grâce à son hydrolyse en petits peptides, il offre une assimilation optimale de la molécule par l’organisme, garantissant une efficacité renforcée. Il permet de compléter nos réserves naturelles de cette précieuse protéine, contribuant ainsi à préserver la santé et la structure des articulations.

Nos suppléments Forté Pharma pour améliorer le confort articulaire 

Chez Forté Pharma, nous disposons de formules uniques à base de collagène, adaptées à vos besoins.

Vous êtes sportif ? Nous avons bien conscience que vos articulations sont souvent mises à rude épreuve. Alors pour les préserver un maximum, découvrez notre supplément Forte Flex Fort D-Contract Muscles Collagène. Élaboré dans le but d’entretenir vos muscles, tendons et ligaments, notre produit contient du collagène hydrolysé, à bas poids moléculaire, pour une meilleure biodisponibilité. Il renferme également des actifs connus pour favoriser un bon fonctionnement musculaire comme la Quinquina ou encore le magnésium. Complétée avec de la vitamine C qui aide à la formation de collagène, notre formulation prendra autant soin de vos articulations que de vos muscles pour une excellente récupération.

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En agissant tôt et en adoptant une stratégie ciblée, vous pouvez préserver la santé de vos articulations et retrouver une meilleure qualité de vie.

Sources :

1. INSERM – Communiqués et dossiers de presse : 1 Français sur 2 souffre de douleurs articulaires
2. INSERM en collaboration avec Francis Berenbaum, Arthrose, La maladie articulaire la plus répandue.