Rétention d’eau : définition, causes et solutions

Si vous constatez une rétention d’eau, que faire ? Plusieurs solutions s’offrent à vous en fonction des symptômes ressentis et de l’existence d’une pathologie sous-jacente.

Les bonnes pratiques quotidiennes

Différentes pratiques courantes permettent d’éliminer la rétention d’eau :

• Alterner eau froide et eau chaude pendant la douche. L’eau froide resserre les vaisseaux sanguins et stimule le drainage des liquides, ainsi que la circulation. L’eau chaude aide à détendre les muscles et à soulager les tensions.
• Surélever les jambes en position allongée pour favoriser la circulation du sang.
• Éviter de s’exposer à la chaleur qui aggrave la rétention d’eau en dilatant les vaisseaux sanguins.
• Faire des massages lymphatiques pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique, et ainsi éliminer les liquides qui stagnent dans les tissus. Cela permet de réduire les gonflements et d’atténuer les symptômes désagréables qui accompagnent la rétention d’eau.
• Pratiquer des sports comme la natation, l’aquagym et l’aquabike : des activités qui exercent un drainage sur les jambes gonflées et aident à réduire les œdèmes.
• Perdre du poids afin de réduire la pression sur les vaisseaux sanguins.

Les compléments alimentaires

Pour éliminer la rétention d’eau, il est possible d’avoir recours à la phytothérapie. En effet, de nombreuses plantes permettent d’éliminer l’excès d’eau en soutenant le travail des reins. C’est le cas du frêne, du bouleau, de l’orthosiphon, de la bardane et du pissenlit. Citons aussi le fucus, la reine-des-prés, l’ortie, le sureau, la piloselle, la queue de cerise et le thé vert. Un conseil : privilégiez les plantes bio pour éliminer un maximum de toxines.

On retrouve ces plantes dans les compléments alimentaires. Ceux-ci peuvent être consommés sous différentes formes : en comprimés ou en gélules, via des solutions buvables comme des infusions bio ou des ampoules. Vous pouvez également les trouver sous forme d’huiles essentielles.

La visite chez le médecin traitant

Si vous constatez que l’œdème ne dégonfle pas ou qu’il devient récurrent, il devient indispensable de consulter votre médecin traitant. Celui-ci cherchera à identifier la cause de la rétention d’eau afin de prescrire un traitement adapté à la pathologie sous-jacente.

La prévention de la rétention d’eau repose essentiellement sur une bonne hygiène de vie. Pour l’éviter, il s’agit de :

• Consommer des repas équilibrés en limitant les aliments riches en sel et en sucre, ainsi que l’alcool qui déshydrate. Il faut également intégrer à votre régime des aliments aux propriétés drainantes comme le pamplemousse, l’ananas, le concombre, les fruits rouges ou la courgette.
• Boire suffisamment d’eau: 1,5 litre par jour en moyenne pour un adulte, sous diverses formes (eau plate, tisanes, soupes, etc.).
• Pratiquer une activité physique régulière afin de limiter les troubles de la circulation sanguine (en particulier au niveau des membres inférieurs), favoriser l’élimination des excès d’eau et améliorer le tonus musculaire. Des activités telles que la marche, le vélo ou la natation sont particulièrement adaptées.
• Éviter de rester assis ou debout pendant de trop longues périodes de temps, et de croiser trop souvent les jambes.

Ces quelques bonnes pratiques vous aideront à prévenir les risques de rétention d’eau et de gonflement, mais aussi à soulager vos symptômes en cas d’œdème existant. La prise de compléments alimentaires adaptés peut également favoriser la réduction de la symptomatologie. N’hésitez pas à contacter Forté Pharma pour vous renseigner !

Comment savoir si je fais de la rétention d’eau ?

La rétention d’eau se manifeste le plus souvent par des gonflements au niveau des membres inférieurs, parfois aussi dans d’autres parties du corps (ventre, visage ou mains). Ces zones gonflées tendent à laisser des traces visibles lorsqu’on appuie dessus avec les doigts. Vous pouvez aussi avoir une sensation de lourdeur dans les jambes. D’autres symptômes permettent d’identifier une rétention d’eau : douleurs articulaires ou musculaires, prise de poids rapide et inexpliquée, décoloration de la peau, ou encore démangeaisons persistantes.

Quels aliments éviter pour limiter la rétention d’eau ?

Pour prévenir la rétention d’eau (ou lutter contre des gonflements déjà présents), il est recommandé de limiter la consommation de sel à 5 grammes par jour. Attention, aussi, aux aliments industriels (fromages, charcuteries, chips, conserves…) qui en contiennent en grandes quantités. Il faut enfin limiter les produits sucrés et l’alcool.

Pourquoi boire évite la rétention d’eau ?

La rétention d’eau est causée par un déséquilibre du système de filtration et de réabsorption des liquides dans l’organisme. Pour cette raison, le fait de boire en grande quantité permet de relancer ce système et d’éliminer l’eau piégée dans les tissus.