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Comment perdre du poids quand on est un homme ?

Comment perdre du poids quand on est un homme ?

Près de la moitié des Français est en surpoids *. En cause, bien souvent, des modes de vie sédentaires, le stress et surtout une alimentation déséquilibrée riche en gras et en sucres, mais pauvre en nutriments. Et les différents confinements n’ont pas aidé. En effet, entre les difficultés de faire du sport et les changements de comportements alimentaires, l’Institut IFOP avait indiqué que les Français avaient pris en moyenne 2,5Kgs.

Au-delà des enjeux esthétiques et de bien-être, c’est surtout une question de santé. Le surpoids, et plus particulièrement l’accumulation excessive de graisse au niveau abdominal pour les hommes, sont un facteur de risque du diabète et autres maladies cardiovasculaires. Voici notre programme pour renouer avec un poids santé.

* Étude Santé Publique France/Étude Ifop 2020

Alimentation : perdre du poids durablement

Pour perdre du poids efficacement, on renoue avec les bonnes habitudes sans se priver. Quand on veut perdre du poids la tentation est grande d’adopter un régime sévère pour avoir des résultats rapides. Cependant, un régime trop restrictif se solde bien souvent dans la durée par un échec et une reprise de poids plus conséquente. Un régime durable est un régime que l’on peut suivre dans le temps, voire toute sa vie. Plutôt que de se priver, il s’agit davantage de repenser son régime alimentaire en termes d’équilibrage alimentaire. La règle de base consiste à renouer avec la notion de besoins en retrouvant les sensations de faim et de satiété.

L’activité physique pour perdre du ventre

Pour perdre du poids, le mieux est de cibler une activité métaboliquement efficace, utilisant la graisse abdominale comme carburant. Si vous courez à fond uniquement le dimanche, vous aurez le sentiment de vous être dépensé, mais vous n’aurez pas perdu cette graisse. Il faut plutôt pratiquer une activité physique au seuil de « début d’essoufflement » et solliciter les trois groupes musculaires les plus gourmands en énergie : quadriceps, abdos, fessiers.

Les exercices doivent être quotidiens pour être payants mais peuvent être pratiqués en une ou plusieurs fois, toujours par « tranche » de 10 minutes minimum.

Compléments alimentaires : des alliés pour favoriser la perte de poids

S’ils ne permettent pas de compenser les excès, les compléments alimentaires minceur peuvent apporter un vrai coup de pouce dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré. Ils sont composés d’ingrédients qui agissent en association pour limiter le stockage des graisses, les brûler et favoriser leur élimination. C’est le cas de notre produit minceur XtraSlim Men, spécialement développé pour les hommes. Celui-ci permet de brûler les graisses tout en maintenant la masse musculaire.

Dans son assiette : 3 règles à suivre

Règle n°1 :

Limiter les aliments à fort index glycémique

Ils élèvent rapidement le taux de sucre dans le sang (la glycémie). Or les pics et les redescentes de glycémie favorisent les « coups de barre » et les comportements alimentaires désordonnés : fringale, grignotage, etc.

Règle n°2 :

Optimiser son apport en fibres

Consommer régulièrement des fibres. On en trouve dans les fruits, les légumes et les produits céréaliers. A ce titre, les pâtes et le pain complet sont préférables aux produits raffinés.

Règle n°3 :

Surveiller les graisses saturées

Elles sont d’origine animale mais aussi végétale. Bien sûr, il serait trop restrictif et donc illusoire de les supprimer toutes. L’objectif est d’en choisir quelques-unes à éliminer durablement, l’idée étant de conserver les aliments qui vous procurent le plus de plaisir.