Ventre noué, goût à rien, cœur qui bat la chamade, souffle coupé, nœud dans la gorge, pensées en pagaille… Il ne se passe pas une journée sans que le mot “stress” ne traverse notre vie. La vie professionnelle est source de stress  et s’y ajoutent les exigences de la vie personnelle, créant un équilibre parfois difficile à maintenir. Lorsque ce stress devient chronique, il peut nuire à notre bien-être physique et mental. Comment différencier le stress aigu du stress chronique ? Quels sont ses effets et surtout, comment y remédier ? On fait le point. 

Stress aigu VS stress chronique : Quelle différence ?

Le stress aigu, une réponse “normale” de l’organisme

Le stress aigu est une réponse naturelle à un agent stressant, un événement soudain perçu comme une menace. Il est déclenché lorsque nous avons peu de contrôle sur une situation impliquant de l’imprévu, de la nouveauté ou du danger. Paradoxalement, il peut être bénéfique, car il nous permet de réagir rapidement à une menace : éviter un accident, réussir un entretien ou prendre la parole en public.

Stress chronique : définition

Le stress chronique, quant à lui, est une exposition prolongée et répétée au stress. Il résulte souvent d’un mode de vie exigeant et peut être causé par des pressions professionnelles, des soucis financiers ou des conflits familiaux. Contrairement au stress aigu, il est nocif pour notre organisme et peut entraîner divers problèmes de santé.

Phases de stress : Que se passe-t-il dans notre organisme quand nous sommes sous pression ?

La phase d’alarme

Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, nos glandes surrénales libèrent de l’adrénaline et d’autres hormones pour préparer notre corps à réagir. Nos sens se mettent en alerte maximale, nous rendant plus réactifs aux stimuli de notre environnement. Chaque son, chaque mouvement ou chaque sensation semble plus intense, comme si notre corps se préparait à réagir au moindre danger. Cette hypervigilance, bien que naturelle, peut rapidement devenir épuisante, notre cerveau analysant en permanence les informations perçues. Nos perceptions sont accrues, notre force musculaire et nos réflexes sont décuplés. Nous sommes alors en état de grande vigilance, prêts à fuir ou à affronter la situation, mobilisant toutes nos ressources pour répondre à cette pression.

 La phase de résistance

Si le stress persiste, d’autres mécanismes se mettent en place. L’organisme produit du cortisol, et d’autres hormones tels que des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine. La glycémie augmente, tout comme les niveaux de cholestérol et d’acides gras. Le système immunitaire est temporairement mis en veille. Ces adaptations permettent de maintenir un niveau de performance élevé. Cependant, si cette phase dure trop longtemps, elle peut entraîner des déséquilibres.

            La phase d’épuisement

Lorsque le stress devient chronique et que l’organisme n’a plus les ressources nécessaires pour maintenir la phase de résistance, il entre dans une phase d’épuisement. Le taux de cortisol reste élevé, ce qui entraîne une détérioration progressive des fonctions physiologiques et psychologiques. L’énergie s’épuise, une fatigue anormale survient, les troubles du sommeil apparaissent, et le risque de maladies chroniques (hypertension, diabète, dépression) augmente considérablement. Le corps ne parvient plus à s’adapter et montre des signes de faiblesse généralisée, pouvant aller jusqu’au burn-out.

Les conséquences du stress chronique

-Déficit nutritionnel

Pour répondre aux besoins énergétiques, le corps métabolise rapidement les nutriments, ce qui peut entraîner une carence en minéraux, vitamines et électrolytes essentiels. De plus, l’absorption des nutriments est moins efficace en période de stress.

-Déficit immunitaire

Le cortisol affaiblit les défenses immunitaires, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections. Il n’est pas rare que les personnes stressées tombent plus fréquemment malades.

-Troubles gynécologiques

Le stress chronique peut entraîner des irrégularités menstruelles, voire une aménorrhée chez certaines femmes. Il peut également affecter la fertilité chez les hommes et les femmes.

-Santé mentale

Le stress psychologique est associé à l’anxiété, aux crises de panique, aux phobies, aux troubles alimentaires (perte d’appétit ou grignotage compulsif) et aux dépendances, mais peut également avoir un impact sur le sommeil, la concentration et la gestion émotionnelle.

Vieillissement prématuré

Le stress chronique accélère le vieillissement cellulaire en augmentant le dommage oxydatif causé par les radicaux libres, favorisant ainsi le vieillissement prématuré.

Stress chronique : symptômes et causes

                Stress prolongé, comment l’identifier ?

Les personnes souffrant de stress chronique ne sont pas toujours conscientes de leur état, car les symptômes peuvent être subtils et s’installer progressivement. Ce stress peut se manifester de différentes manières, touchant aussi bien le corps que l’esprit. Par exemple, l'irritabilité et l'apathie sont fréquentes, accompagnées de troubles du sommeil qui viennent perturber le quotidien. En parallèle, des maux de têtes ou des douleurs musculaires récurrentes et des problèmes digestifs peuvent également apparaître. De plus, le stress chronique peut engendrer une fatigue persistante, malgré un repos suffisant, et entraîner une difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions. Il est aussi courant de constater des changements d’humeur fréquents, passant de la colère à la tristesse. On observe également des troubles de la mémoire, où les détails quotidiens semblent s’échapper. Enfin, ce stress peut avoir un impact sur les habitudes alimentaires, entraînant une baisse d’appétit ou, au contraire, une compulsion alimentaire. En somme, le stress chronique touche de multiples aspects de la vie, souvent sans que la personne concernée ne fasse le lien entre ses symptômes et la cause sous-jacente du stress.

            Les causes possibles d’un stress persistant

Le stress peut être déclenché par une multitude de facteurs :

  • Les problèmes sociaux et financiers sont particulièrement sources de stress, comme l’insécurité du logement, les dettes ou la précarité, qui créent une pression constante.
  • L'environnement professionnel joue un rôle crucial : une surcharge de travail, un manque de reconnaissance ou des incertitudes concernant l’emploi peuvent générer une tension durable.
  • Les relations familiales et personnelles peuvent devenir un fardeau, que ce soit à cause de la solitude, de conflits familiaux ou d’un divorce.
  • Les problèmes physiques, tels que des gênes chroniques ou une fatigue persistante, viennent aggraver la situation, rendant plus difficile la gestion du stress au quotidien.

Ces différentes causes de stress, souvent entrecroisées, contribuent à l’épuisement et à l’anxiété, sans que l’on puisse toujours en saisir immédiatement l’origine.

Les compléments alimentaires contre le stress : des alliés naturels pour retrouver l'équilibre

Lorsque le stress devient chronique, il peut impacter divers aspects de la santé : sommeil, digestion, concentration, immunité... Heureusement, la prise de compléments alimentaires peut vous aider à mieux gérer ces effets. Voici quelques solutions adaptées aux différents symptômes du stress.

-Retrouver un sommeil paisible pour un réveil apaisé

Le stress perturbe fréquemment le sommeil, entraînant des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes. Notre produit FortéZen Moral Jour/Nuit  agit tout au long de la journée et de la nuit, avec des comprimés à prendre le matin et le soir. Chacun contient des précurseurs des molécules du bonheur (L-tyrosine et L-tryptophane), ainsi que des plantes reconnues pour leur effet sur le moral, comme la rhodiola et le safran.

-Réduire l’anxiété et favoriser la détente

Lorsque le stress entraîne une anxiété persistante, des adaptogènes tels que la rhodiola, le schisandra ou l’ashwagandha peuvent être d'une grande aide. Ces plantes exercent une action bénéfique en aidant l’organisme à mieux gérer le stress. Elles sont combinées dans notre formule FortéZen Stress 12h, associées au magnésium, un minéral qui participe au bon fonctionnement du système nerveux et aide à réduire la fatigue.

-Améliorer la concentration et la clarté mentale

Que ce soit pour un événement important, un examen ou une compétition, le stress peut nuire à vos performances et à vos capacités cognitives, entraînant une baisse de concentration. Le supplément FortéZen Stress Flash  vous aide à rester serein grâce à son trio de plantes (Ashwagandha, Basilic sacré et Ginseng Américain). Les vitamines B3 et B6 complètent cette formule en soutenant les fonctions psychologiques normales et le bon fonctionnement du système nerveux.

-Soutenir la digestion mise à rude épreuve par le stress

L’anxiété peut entraîner des troubles digestifs tels que ballonnements, douleurs abdominales ou un transit irrégulier. Les probiotiques contribuent à rééquilibrer la flore intestinale, tandis que des plantes comme le fenouil soutiennent le confort digestif et aident à réduire les ballonnements.

-Renforcer l’immunité face au stress chronique

Avec le temps, un stress persistant peut affaiblir le système immunitaire, rendant l’organisme plus sensible aux infections. Des nutriments tels que la vitamine C, la vitamine D ou encore le zinc contribuent à renforcer les défenses naturelles.

-Combattre la fatigue et retrouver de l’énergie

L’épuisement causé par le stress peut entraîner une fatigue durable. Pour retrouver de la vitalité, des tonifiants naturels comme le ginseng, la guarana, le gingembre, la gelée royale sont très efficaces. La taurine et le magnésium peuvent également stimuler votre énergie.

5 conseils à adopter chaque jour pour traiter le stress chronique

Stress chronique, que faire ? Voici 5 habitudes simples à intégrer au quotidien pour retrouver votre bien-être.

-Retrouver son souffle grâce à la respiration

En période de stress, la respiration devient plus rapide et moins profonde. Pratiquer des exercices de respiration et de relaxation peut aider à apaiser le système nerveux et à retrouver une sensation de calme. Inspirer profondément par le nez, retenir quelques secondes, puis expirer lentement est une technique simple mais efficace. En plus de la respiration, d'autres méthodes de gestion du stress telles que la sophrologie, la méditation, l'hypnose et le yoga peuvent être très efficaces. Dès la première séance, vous pourrez ressentir une sensation de relaxation, un sentiment de pleine conscience et de diminution des pensées négatives.

-Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice physique est un excellent moyen de libérer les tensions accumulées et de favoriser la production d’endorphines, des hormones du bien-être. Une marche quotidienne, du yoga ou toute autre pratique sportive permet de mieux lutter contre le stress et d’améliorer son état d’esprit.

-Améliorer son hygiène de sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel pour permettre au corps et à l’esprit de récupérer. Il est recommandé d’adopter une routine de coucher régulière, d’éviter les écrans avant de dormir et de privilégier un environnement calme et propice au repos.

-Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée joue un rôle important dans la gestion du stress. Il est conseillé d'éviter les excitants, qui peuvent aggraver les palpitations et les tensions corporelles, ainsi que les produits psychoactifs comme l'alcool, le tabac et autres substances. À l'inverse, privilégiez des aliments riches en magnésium, oméga-3 et vitamines B, qui aident à soutenir le système nerveux.

-Apprendre à dire non et à déléguer

Trop de responsabilités et de sollicitations peuvent amplifier le stress. Apprendre à fixer ses limites, à dire non et à déléguer certaines tâches permet de mieux gérer sa charge mentale et d’éviter le surmenage. En plus de ces stratégies personnelles, le soutien social joue un rôle crucial : parler à un ami, à un membre de la famille ou à un collègue peut offrir une perspective différente et alléger la pression. Parfois, il peut être nécessaire de consulter un médecin généraliste pour évaluer l'impact du stress sur la santé physique et demander des conseils adaptés. Si le stress devient trop difficile à gérer, une thérapie comportementale peut être recommandée pour apprendre à modifier des pensées et comportements nuisibles. Un psychiatre pourra également intervenir si des troubles émotionnels ou psychiatriques sont présents, en prescrivant un traitement médical si nécessaire. Pour un accompagnement plus émotionnel et psychologique, consulter un psychologue permet d'explorer les causes du stress et d'adopter des stratégies pour mieux le gérer.

Ainsi, il est essentiel de reconnaître les signaux du stress et de l’angoisse, car ils existent pour alerter sur un déséquilibre. Face à de nouvelles sources de tension, il ne faut pas hésiter à agir en consultant un spécialiste, qui pourra proposer des solutions adaptées pour mieux gérer ces défis.