Vous avez le sommeil agité ? Vos nuits sont marquées par des réveils successifs, des sueurs abondantes et des ronflements insistants ? Vous vous sentez épuisé(e) dès le levier ? Vous souffrez peut-être d' apnée du sommeil  : un trouble fréquent mais trop souvent sous-diagnostiqué, susceptible d'avoir un impact sur la qualité de votre repos et sur votre santé globale.

Dans cet article, nous vous proposons d'explorer ce syndrome qui touchait jusqu'à 20 % des Français (pour seulement 4 % de patients effectivement observés), d'apprendre à détecter l'apnée du sommeil par ses symptômes , et de découvrir comment réduire son incidence et mieux dormir en appliquant des solutions 100 % naturelles.

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil et quelles sont ses conséquences sur la santé ?

Des interruptions nocturnes (et involontaires) de la respiration : voilà, en substance, ce qu’est l’apnée du sommeil. Aussi appelé syndrome d’apnées-hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS), ce trouble se caractérise par la survenue d’épisodes anormalement fréquents d’interruptions (apnées) ou de réductions (hypopnées) de la respiration durant le repos nocturne. Des pauses pouvant durer de 10 à 30 secondes (ou plus) et se répétantjusqu’à une centaine de fois par nuit.

Que se passe-t-il exactement lors d’une apnée nocturne ? Un phénomène d’obstruction des conduits respiratoires de l’arrière-gorge provoque une baisse de l’oxygénation du sang, ce qui se produit en raison d’un relâchement de la langue et des muscles de la gorge. Le cerveau n’étant plus oxygéné, il réagit : le dormeur s’éveille pour reprendre sa respiration, mais cet épisode est si bref qu’il n’en a pas conscience. On parle de « micro-éveils ».

Ce syndrome nuit d’abord à la  qualité du sommeil en raison des micro-réveils qui fragmentent et déstructurent le repos. Résultat : vous vous sentez fatigué(e) en journée et subissez des maux de tête fréquents, en plus de troubles de l’attention et de l’humeur. À long terme, l’apnée du sommeil a des conséquences sur la santé globale : elle peut entraîner une hypertension artérielle,le surgissement d’une maladie cardiovasculaire (avec une augmentation du risque d’attaques cérébrales), et le développement d’un diabète du fait d’une plus grande résistance à l’insuline – des pathologies qui sont également liées au problème de surpoids ou d’obésité. Sans parler du risque d’accident lié à la somnolence diurne.

Bon à savoir

L’apnée du sommeil peut être obstructive (causée par un blocage physique des voies respiratoires supérieures) ou centrale (associée à un problème de signalisation du cerveau aux muscles respiratoires). Un ronflement fort et fréquent chez une personne est le plus souvent un signe d’apnée obstructive, mais seul un examen médical permet de poser un diagnostic sûr.

Comment détecter une apnée du sommeil ?

La détection de l’apnée du sommeil repose avant tout sur l’observation des symptômes durant la nuit et pendant la journée :

  • Ronflements intenses, pauses respiratoires observables par les proches, réveils nocturnes fréquents, sueurs abondantes et sommeil agité.
  • Somnolence diurne, fatigue persistante, maux de tête, troubles de la concentration et de la mémoire, sautes d’humeur.

Bon à savoir

Chez un enfant, les parents notent en premier lieu le ronflement et une tendance à uriner au lit, ainsi qu’une somnolence excessive durant la journée. Les symptômes du syndrome d’apnée du sommeil apparaissent le plus souvent, chez l’enfant, entre 3 et 6 ans : la période de la croissance où l’hypertrophie des amygdales est plus importante, stimulée par la maladie (virus), la pollution ou les allergènes.

Le diagnostic est confirmé lors d’examens médicaux spécifiques. En premier lieu, la polygraphie ventilatoire nocturne, souvent réalisée au domicile des patients, qui consiste à enregistrer plusieurs signaux physiologiques (respiration, fréquence cardiaque et saturation en oxygène du sang) à l’aide d’un masque posé sur le nez et/ou sur la bouche. cet examen a l’avantage d’être indolore et non invasive.

En second lieu, la polysomnographie, plus complexe et donc réalisée en laboratoire, qui enregistre d’autres signaux physiologiques pendant le sommeil (en plus des mouvements respiratoires), comme l’activité cérébrale, oculaire et musculaire.

Dans les deux cas, si le diagnostic est posé, on prescrit généralement aux patients l’utilisation d’un appareil PPC (pression positive continue). Ce mécanisme de ventilation délivre de l’air sous pression à travers le masque, de façon à maintenir les voies respiratoires ouvertes tout au long de la nuit (on parle aussi de « ventilation assistée »). En complément, lorsque l’apnée est sévère, le médecin peut administrer de l’air oxygéné afin d’augmenter la concentration en oxygène dans le sang.

 

Comment réduire les risques liés aux apnées du sommeil ?

Une fois l’apnée du sommeil constatée, que faut-il faire ? Dans cette section, nous allons explorer différents leviers pour limiter le risque d’apparition des apnées nocturnes, en commençant par comprendre les causes de ce phénomène.

L’apnée du sommeil : quelles causes ?

Plusieurs facteurs favorisent le développement d’une apnée du sommeil. Parmi les plus fréquents, citons :

  • Le surpoids et l’obésité, en raison de l’accumulation de graisse autour du cou qui tend à obstruer les voies aériennes supérieures. Selon l’Assurance maladie, 70 % des personnes ayant un SAHOS sont en surpoids ou en situation d’obésité (Ameli).
  • L’âge, la fréquence du phénomène ayant tendance à augmenter avec le vieillissement : on estime que 30 % des plus de 65 ans sont concernés (Ameli).
  • Le sexe, les hommes étant deux fois plus exposés que les femmes (sachant que, chez celles-ci, le risque augmente après la ménopause).
  • Des anomalies ORL, comme une obstruction nasale plus ou moins permanent, un frein de langue trop court, des amygdales volumineuses ou une mâchoire inférieure plus petite que la moyenne. Ces anomalies contribuent à obstruer les voies aériennes supérieures.
  • La consommation d’alcool et de tabac, ou encore la prise de sédatifs.

L’apnée du sommeil et son traitement : les mesures hygiéno-diététiques

En cas d’apnée du sommeil, un traitement de première intention consiste à adopter des mesures hygiéno-diététiques : cela est généralement suffisant dans le cas des formes légères de SAHOS. Pour la personne concernée, il s’agit en priorité :

  • De perdre du poids afin de diminuer la pression sur les voies respiratoires.
  • De pratiquer une activité physique régulière.
  • De mettre en place une routine qui favorise un sommeil de qualité, comme l’absence d’écran avant le coucher.
  • De changer les habitudes de vie (pas de tabac et moins d’alcool, surtout en soirée : ces substances favorisent l’obstruction des voies aériennes et le relâchement musculaire).
  • D’adopter de bonnes pratiques pour dormir mieux: horaires réguliers de sommeil, position adaptée pendant la nuit (dormir sur le côté plutôt que sur le dos en essayant diverses méthodes, comme un traversin bien positionné ou l’utilisation d’une ceinture anti-ronflement), et pratique d’exercices pour améliorer la qualité du sommeil.

La prise de compléments alimentaires

En plus de ces mesures essentielles, il est possible d’agir sur l’apnée du sommeil en prenant des compléments alimentaires. En effet, certaines plantes favorisent le sommeil et vous aident à mieux dormir en vertu de leurs propriétés sédatives et apaisantes. C’est le cas de la mélisse, de la valériane, du pavot de Californie, du tilleul et de la passiflore.

La prise de compléments alimentaires n’agit donc pas directement sur l’apnée du sommeil, mais sur l’endormissement et sur la régulation du cycle veille-sommeil… avec des effets positifs sur l’apnée elle-même. Parmi les compléments alimentaires pour le sommeil que vous pouvez intégrer à une démarche naturelle pour mieux dormir :

  • FortéNuit Gummies à base de mélatonine et de plantes pour accélérer l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
  • FortéNuit 8hpour un sommeil réparateur, avec une action en deux étapes : libération de mélatonine au moment de l’endormissement, puis d’autres actifs (passiflore et valériane, notamment) durant la nuit.
  • FortéNuit Naturaqui vous aide à vous relaxer, à vous endormir plus rapidement et à bénéficier d’un sommeil de qualité.
  • Mélatonine 1900 Flash pour un sommeil rapide et naturel, mais aussi pour atténuer les effets du décalage horaire.

Ces produits sont conçus pour accompagner les bonnes pratiques de sommeil  : ils fonctionnent comme des alliés dans la lutte contre les troubles, en complément d’une bonne hygiène de vie et d’une activité sportive régulière. Cette approche globale est la clé pour lutter contre l’apnée du sommeil et atténuer ses effets délétères.

FAQ sur l'apnée du sommeil

Quels sont les principaux symptômes de l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil se manifeste principalement par les symptômes suivants : ronflements bruyants, pauses respiratoires pendant le sommeil, réveils fréquents, sueurs nocturnes et nuit agitée. Ces problèmes ont également des répercussions diurnes : somnolence accrue, fatigue persistante, maux de tête, troubles de la concentration et humeur variable.

Qui est le plus à risque d’apnée du sommeil ?

Bien que l’apnée du sommeil concerne tout le monde, certaines populations sont plus à risque : les personnes en surpoids, les plus de 65 ans, les hommes, ainsi que les personnes ayant des problèmes d’obstruction nasale. D’autres facteurs entrent en jeu, comme la consommation d’alcool et/ou de tabac, la prise de sédatifs ou les reflux gastro-œsophagiens.

Existe-t-il des moyens de prévenir l’apnée du sommeil ?

Seul un mode de vie sain permet de prévenir l’apparition d’une apnée du sommeil : activité physique régulière, perte de poids si nécessaire, limitation de la consommation d’alcool et de tabac. De plus, il est important d’adopter une bonne hygiène de sommeil en maintenant des horaires réguliers, en créant un environnement de sommeil calme, en évitant la caféine et les écrans avant le coucher, et en prenant des compléments alimentaires qui favorisent l’endormissement et la qualité du repos.

 

Sources utilisées :

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