Cauchemars à répétition : quelles solutions naturelles ?

 

Pourquoi fait-on des cauchemars à répétition ? 

Il est donc parfaitement normal de rêver de choses désagréables de façon occasionnelle. En revanche, le fait de subir des cauchemars à répétition témoigne d’un désordre plus profond : dans la plupart des cas, il existe une anxiété chronique sous-jacente qui empêche le cerveau de faire correctement son travail d’archivage des émotions négatives. 

Ce trouble peut être lié à des traumatismes passés ou à des réajustements complexes dans la vie de la personne, par exemple suite à un deuil particulièrement difficile, un viol ou une agression. En ce sens, la signification des cauchemars répétitifs est d’ordre psychologique : les rêves sont souvent les mêmes et tendent à reproduire un événement spécifique. Il n’est donc pas surprenant qu’on retrouve les cauchemars à répétition essentiellement chez les patients atteints de troubles psychiatriques : 38,9 % d’entre eux seraient affectés, alors que la prévalence dans la population générale est comprise entre 2 et 8 %. 

Or, ce phénomène n’a rien d’anodin. Il porte même un nom : on parle de « maladie des cauchemars ». En pratique, cela signifie que la récurrence des mauvais rêves devient pathologique et qu’elle peut avoir une incidence sur le bon fonctionnement de l’individu. À l’image de toxines dont on ne parviendrait pas à se débarrasser, les cauchemars à répétition ont un retentissement sur l’humeur, le tonus, les capacités cognitives, les performances au travail et les interactions sociales. 

Cauchemars toutes les nuits : quel impact sur la qualité du sommeil ? 

S’il est important de faire la différence entre des mauvais rêves ponctuels et des cauchemars à répétition, c’est parce que ces derniers, lorsqu’ils sont trop fréquents, sont susceptibles de détériorer la qualité de vie de la personne. Au-delà du fait que les cauchemars sont déplaisants, ils ont surtout tendance à laisser une empreinte négative sur l’esprit et à abaisser le moral. À plus long terme, cette pathologie produit une fatigue intense, de l’irritabilité, voire de la dépression. 

Quant à l’anxiété, elle-même à l’origine des cauchemars récurrents, elle est responsable de toute une batterie d’effets néfastes pour la santé : 

• Développement de pathologies cardiovasculaires. 

• Diminution des fonctions respiratoires. 

• Troubles du sommeil et de l’humeur. 

• Troubles digestifs. 

• Affaiblissement du système immunitaire. 

Enfin, la crainte des cauchemars à répétition influe sur l’endormissement en tant que tel. En effet, lorsqu’on a peur de cauchemarder durant la nuit, on a tendance à repousser le moment du coucher… et à développer des insomnies. De quoi entrer dans un cercle vicieux de fatigue chronique et d’anxiété qui va, à son tour, alimenter la machine à mauvais rêves. 

Comment atténuer naturellement l’impact des cauchemars à répétition et améliorer la qualité du sommeil ? 

Résumons : il est tout à fait normal d’avoir des mauvais rêves une fois de temps à autre, mais le fait d’expérimenter des cauchemars à répétition peut avoir des conséquences sur la qualité du sommeil et sur la santé. Heureusement, il existe des moyens pour réduire leur fréquence et retrouver des nuits sereines. Dans cette section, nous vous présentons quatre approches complémentaires qui vous aideront à limiter l’impact des cauchemars. 

Apaisez votre esprit avant d’aller au lit 

Si vous avez tendance à subir des cauchemars récurrents, c’est sans doute qu’il existe une anxiété ou un stress sous-jacent. La première chose à faire est donc de chercher à apaiser votre esprit avant le coucher, autrement dit à calmer vos pensées négatives et à améliorer votre bien-être dans la perspective de l’endormissement.  

Plusieurs techniques simples peuvent vous y aider : 

• Pratiquez des exercices de relaxation avant le coucher, notamment des méthodes de respiration profonde, de la méditation ou du yoga. 

• Exprimez clairement vos peurs afin de vous soulager sur le plan émotionnel, que ce soit en en parlant avec vos proches ou en les écrivant dans un journal intime. 

• Évitez de consommer des stimulants durant l’après-midi, en particulier le café, le thé ou l’alcool. Ces substances augmentent la nervosité et l’anxiété, raison pour laquelle il faut les bannir après 14h. 

• Dînez plusieurs heures avant de vous coucher : un repas trop tardif va stimuler votre métabolisme et rendre votre cerveau plus actif, ce qu’il faut éviter. 

Apprenez à vous rendormir sereinement après un cauchemar 

S’il n’est pas toujours possible d’éviter de faire des cauchemars, vous pouvez, en revanche, limiter les dégâts en tâchant de calmer votre esprit après un réveil nocturne brutal, de façon à vous rendormir plus facilement et sereinement. Comment faire ? 

• Prenez des respirations profondes et lentes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Cela vous aidera à atténuer le stress et à réduire l’impact émotionnel du cauchemar. 

• Focalisez-vous sur des pensées positives, comme des souvenirs heureux ou des choses qui vous font plaisir. Autre méthode similaire : visualisez une scène apaisante, par exemple une plage isolée ou un paysage de montagne. Le but est de détourner votre attention du cauchemar que vous venez de faire. 

• Trouvez une occupation calme, comme la lecture d’un livre ou l’écoute d’une musique douce. Cela vous changera les idées sans pour autant vous empêcher de retrouver le sommeil. 

• Prenez note de votre cauchemar dans un carnet prévu à cet effet, ce qui vous aidera à l’analyser par la suite. 

Améliorez la qualité de votre sommeil avec des compléments alimentaires 

Les compléments alimentaires riches en mélatonine sont conçus spécifiquement pour accélérer l’endormissement. À titre d’exemple, Mélatonine 1900 Flash contient un fort dosage d’hormone du sommeil (1,9 mg) pour réduire le temps d’endormissement et éviter le stress causé par les insomnies. Ce complément existe aussi en version spray (Mélatonine Spray 1900) et sous forme de gommes à mâcher (FortéNuit Mélatonine 1900 Gummies), ce qui simplifie la prise lorsque vous êtes en déplacement. 

Pour garantir une nuit sereine complète, la mélatonine est combinée à des extraits de plantes qui aident à dormir, comme la valériane, la mélisse ou la passiflore. Tous ces composants constituent la formule de FortéNuit 8h, un complément qui agit à la fois sur la rapidité d’endormissement et sur la qualité du sommeil, tout en limitant les risques de réveils nocturnes. Ce produit existe également en version triple action (FortéNuit 8h Sommeil Relax) et sous forme de gummies à emporter facilement partout (FortéNuit Gummies). 

Ces compléments alimentaires ont l’avantage d’agir sur le stress ressenti avant le coucher et de vous permettre de bénéficier d’un sommeil réparateur. Plus serein, votre cerveau sera moins tenté de produire des cauchemars à répétition, ce qui vous aidera à dormir mieux, et donc à lutter contre la fatigue au réveil et la somnolence diurne. Par ailleurs, si vous êtes épuisé(e) en permanence et que vous vous demandez ce que peut cacher une grande fatigue, sachez que le stress et l’angoisse peuvent être en cause… tout comme les cauchemars récurrents ! 

Forté Pharma vous propose toute une gamme de compléments dédiés à lutter contre le stress et la fatigue : Magnésium 300 Stress & Fatigue pour apaiser votre esprit et retrouver du tonus, FortéZen Stress 12h pour vous offrir des journées complètes sans stress, FortéZen Spray Flash pour retrouver votre calme en cas de stress passager, et FortéZen Moral Jour/Nuit qui agit de jour comme de nuit grâce à sa double formule. Découvrez également notre Pack Sérénité composé d’un trio de compléments anti-stress et pro-sommeil.

Explorez le sens de vos cauchemars 

Il existe forcément une explication à ces cauchemars à répétition qui perturbent vos nuits. En essayant de les comprendre, vous vous donnez les moyens d’identifier les causes sous-jacentes pour mieux les éliminer. 

Pour cela, il faut en parler avec quelqu’un. Échanger avec un proche peut suffire, mais il est recommandé de s’adresser à un professionnel, notamment un psychologue : celui-ci vous aidera à explorer le contenu de vos rêves sur le plan symbolique, et à comprendre de quelle manière vos angoisses se manifestent durant la nuit. L’interprétation des rêves n’est certes pas une science exacte, mais elle est susceptible de vous livrer des clés de compréhension et de vous orienter vers un début de solution. 

Comme indiqué plus haut, il est essentiel de tenir un journal de vos cauchemars et d’y prendre des notes chaque fois que vous vous réveillez en pleine nuit. Vos descriptions fourniront au psychologue du matériel pour explorer et interpréter vos mauvais rêves. Dans le même temps, le fait d’écrire régulièrement sur vos angoisses vous donnera l’occasion d’une sorte de « purge émotionnelle ». 

En combinant ces approches, vous parviendrez à apaiser votre esprit et à briser naturellement la succession des cauchemars à répétition !