La fatigue vous gagne. Vous vous glissez sous la couette, prêt(e) à rejoindre les bras de Morphée. Mais voilà : impossible de dormir. Plus vous appelez le sommeil de vos vœux, et plus il semble s’éloigner. Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul(e) dans ce cas, puisque 15 à 20 % de la population serait concernée par l’insomnie (aiguë ou chronique) selon l’Inserm.  « Pourquoi je n’arrive pas à dormir ? » Telle est la question que vous vous posez soir après soir, lorsque l’impossibilité de fermer l’œil tourne à l’obsession. La réponse est multiple, car l’insomnie peut résulter de troubles somatiques et psychiques, mais aussi d’une hygiène de vie inadaptée ou d’un environnement défavorable au repos. Quelles sont les causes de vos insomnies et comment y remédier ? Forté Pharma vous aide à faire la lumière sur ces troubles nocturnes. 

Pourquoi je n’arrive pas à dormir ? Définition et causes de l’insomnie 

L’insomnie se définit comme un manque ou une mauvaise qualité de sommeil ayant des conséquences sur les activités de l’individu durant la journée. Or, contrairement à une idée reçue, l’insomnie ne renvoie pas exclusivement aux difficultés d’endormissement : les réveils nocturnes récurrents et le fait de se réveiller trop tôt le matin constituent d’autres manifestations de ce phénomène. 

Ces différents troubles ont en commun de se traduire par un sommeil non récupérateur et d’avoir un retentissement sur les activités de la journée : fatigue au réveil, somnolence, irritabilité, difficultés de concentration et de mémorisation, etc. De sorte que l’insomnie a une incidence autant sur la nuit que sur le jour. 

En somme, une insomnie désigne plus largement un phénomène qui survient : 

  • Au moment de s’endormir. 
  • Au milieu de la nuit. 
  • Au petit matin. 
  • Toute la nuit (une situation heureusement rare). 

Lorsque les troubles se produisent au moins 3 nuits par semaine, pendant un minimum de 3 mois, on parle alors d’insomnie chronique – en opposition avec l’insomnie aiguë qui dure d’une nuit à quelques semaines. 

Par ailleurs, l’insomnie est particulièrement fréquente chez les adultes puisqu’elle touche jusqu’à 20 % de la population française, avec 9 % des personnes concernées qui souffrent d’une forme sévère et une incidence plus élevée chez les femmes. Ses manifestations tendent à augmenter avec l’âge, le vieillissement étant associé à une dégradation de la qualité du sommeil. 

Les causes de l’insomnie 

Il est normal de se demander « pourquoi je n’arrive pas à dormir ? », d’autant plus que l’insomnie se manifeste très souvent lorsqu’on est déjà fatigué(e) et que le sommeil semble être la réponse la plus naturelle. Dans ces conditions, pourquoi le corps refuse-t-il de se reposer ? Les causes de l’insomnie ne sont pas faciles à cerner, et dépendent grandement de la nature exacte des troubles.  

Ainsi, l’insomnie ponctuelle tend à survenir à la suite d’un événement perturbateur :  

  • Un pic de stress. 
  • Une contrariété passagère. 
  • Un deuil ou tout autre événement douloureux. 
  • Une maladie de courte durée. 
  • Des douleurs. 
  • Un repas copieux. 
  • Un excès de caféine, d’alcool ou de tabac, ainsi que l’usage de drogues ou de psychotropes. 
  • Un environnement qui empêche de trouver le sommeil (bruits, lumière excessive, enfant qui pleure, usage des écrans en soirée, température trop élevée dans la chambre, etc.). 

Dans ces différents cas de figure, les troubles tendent à se résoudre avec la disparition du facteur déclenchant. 

Les choses se compliquent lorsque l’insomnie s’installe et devient chronique. Sur le plan somatique, elle peut s’expliquer par : 

  • Des douleurs récurrentes. 
  • Les symptômes d’une maladie chronique (comme l’asthme ou l’insuffisance cardiaque) ou d’une quelconque pathologie qui influe sur le sommeil (hyperthyroïdie, reflux gastro-œsophagiens, rhumatismes…). 
  • Des perturbations du rythme circadien dues à des maladies comme Parkinson ou Alzheimer (les troubles du sommeil touchent 30 % à 50 % des patients).  
  • D’un autre trouble du sommeil (apnées obstructives ou syndrome des jambes sans repos). 

Sur le plan psycho-social, l’insomnie peut résulter de troubles chroniques (anxiété, surmenage, dépression), d’un traumatisme ancien ou d’un rythme de vie irrégulier, comme le fait de travailler en horaires décalés ou de subir régulièrement le décalage horaire à cause de déplacements en avion. Elle peut aussi être le signe d’une maladie psychiatrique (un épisode bipolaire, par exemple). Il est alors nécessaire de traiter la cause sous-jacente dans le cadre d’un accompagnement thérapeutique. 

Il arrive aussi, tout simplement, que le retour à un sommeil normal ne se produise pas, même après la disparition ou l’atténuation de la cause ponctuelle. Les troubles s’installent alors sur le temps long et deviennent très difficiles à surmonter. 

Enfin, le risque d’insomnie a une composante génétique, à travers des facteurs impliqués dans la régulation de l’éveil, de la transition entre l’état de veille et le sommeil, de la réponse au stress, de la sensibilité à la lumière et de l’activité cérébrale. 

Bon à savoir

Plus de la moitié des insomnies sont dues au stress, à l’anxiété et à la dépression. Les personnes atteintes de troubles anxieux et dépressifs ont 7 à 10 fois plus de risques de souffrir d’insomnie chronique.

Les différents troubles du sommeil (et les symptômes associés) 

Jusqu’à présent, nous avons fait la part belle à l’insomnie. Mais d’autres anomalies sont susceptibles de survenir durant le sommeil et de vous empêcher de dormir ou de vous reposer correctement. En voici un florilège :  

  • Les troubles du rythme veille/sommeil, qui témoignent d’un déséquilibre profond du rythme circadien : travail de nuit, décalage horaire, anomalies de synchronisation entre la veille et le sommeil, etc. Ces troubles sont fréquents chez les adolescents qui ont tendance à se coucher et à se lever tard. 
  • Les troubles respiratoires, notamment le syndrome des apnées obstructives du sommeil et les problèmes de ventilation, que l’on identifie par le biais d’un certain nombre de symptômes : fatigue excessive durant la journée, ronflements sonores et pauses respiratoires pendant la nuit (avec sensations de suffocation et réveils soudains). 
  • Les troubles moteurs, au premier rang desquels on trouve le syndrome des jambes sans repos : des mouvements intempestifs et des picotements dans les membres inférieurs qui empêchent de trouver le sommeil ou qui réveillent pendant la nuit. 
  • Les maladies du sommeil, comme l’hypersomnie et la narcolepsie qui entraînent une somnolence diurne excessive et ont une incidence sur la qualité des nuits. 
  • Les parasomnies qui regroupent différents troubles : somnambulisme, bruxisme (le fait de grincer des dents), cauchemars récurrents et terreurs nocturnes. 

Bon à savoir

45 % des Français sont confrontés à un ou plusieurs troubles du sommeil, notamment les insomnies (21 %), le décalage entre veille et sommeil (13 %), les apnées obstructives (9 %), les cauchemars récurrents (8 %), le syndrome des jambes sans repos (7 %), le somnambulisme (3 %) et les maladies du sommeil (2 %). (Sondage OpinionWay pour INVS – Enquête sommeil 2025.)

Manque de sommeil : quelles conséquences sur la santé ? 

Il est certes important de se demander « pourquoi je n’arrive pas à dormir ? » ou, de façon plus ponctuelle, « pourquoi je dors mal en ce moment ? ». Mais il est tout aussi essentiel de s’interroger sur les conséquences sur la santé d’un manque de sommeil récurrent. 

Prenons le problème à l’envers : quels sont les bienfaits d’un sommeil réparateur ? 

  • Le développement cérébral et la régulation des émotions chez l’enfant. 
  • La régulation de la production de plusieurs hormones, notamment l’hormone de croissance chez l’enfant. Mais aussi : l’insuline, le cortisol et l’hormone de l’appétit. 
  • La consolidation des informations mémorisées durant l’éveil et l’amélioration des capacités cognitives. 
  • Le renforcement du système immunitaire. 
  • La récupération musculaire et la réparation des microlésions dues à l’effort physique. 

Si le sommeil réparateur est le socle d’un bien-être global, à l’inverse, le fait de mal dormir peut s’avérer particulièrement néfaste. Parmi les conséquences notables du manque de sommeil, citons : 

  • Un état de somnolence diurne, avec des conséquences à la fois professionnelles, personnelles et sociales. 
  • Des difficultés de concentration à l’école ou au travail, et plus globalement une baisse des performances cognitives. 
  • Des troubles de l’humeur, de l’anxiété et de la dépression. 
  • Une réponse immunitaire moins efficace qui nous rend vulnérables aux agressions extérieures. 
  • L’augmentation des risques d’anxiété et de dépression. 
  • Un métabolisme affecté qui augmente les risques d’obésité, d’hypertension et de diabète de type 2. 
  • La majoration du risque cardiovasculaire. 

Vous aurez compris que les risques sont majeurs et que l’insomnie peut avoir une incidence sur tous les aspects de votre vie. Par conséquent, les troubles du sommeil ne doivent jamais être négligés. Surtout qu’ils ont tendance à se chroniciser assez vite… avec un risque d’autant plus grand si vous prenez des remèdes pour les traiter, sans essayer de résoudre la cause plus profonde.

Quelles solutions naturelles pour retrouver le sommeil ? 

En substance, la réponse à la question « pourquoi je n’arrive pas à dormir ? » est doublement importante : parce qu’elle permet d’identifier la cause de l’insomnie et qu’elle fournit des clés pour tâcher de la surmonter au plus vite, évitant ainsi qu’elle ne devienne chronique et que ses effets néfastes ne s’aggravent. 

Dès lors que la cause n’est pas associée à une pathologie sous-jacente ou à des troubles mécaniques respiratoires ou moteurs, il suffit généralement de mettre en place une nouvelle routine quotidienne pour parvenir à se débarrasser des insomnies. 

Les bonnes habitudes à prendre 

Pour combattre l’insomnie, il s’agit donc de corriger les mauvaises habitudes qui se sont installées et d’adopter un comportement favorisant la rapidité de l’endormissement et la continuité du sommeil. La notion de « rituel » est ici fondamentale : au même titre qu’on impose aux enfants une routine rigoureuse avant le dodo, on doit soi-même se contraindre à suivre un programme déterminé chaque jour et chaque soir pour garantir un sommeil réparateur. 

Voici quelques bonnes habitudes à prendre : 

  • Respecter des horaires réguliers de sommeil, avec des heures fixes de coucher et de lever, y compris le week-end, et un nombre d’heures de sommeil bien déterminé. C’est la meilleure façon de réguler votre horloge biologique (le fameux rythme circadien). 
  • Adopter une hygiène de vie plus saine qui passe par une alimentation plus équilibrée et variée, et par des dîners plus légers, mais aussi par le fait de bannir certaines substances l’après-midi et en soirée : caféine, alcool et tabac, en particulier. Sans oublier les drogues et autres psychotropes qui ne font pas du bien à votre sommeil. 
  • Pratiquer une activité physique modérée ou intense, plusieurs fois par semaine, afin d’aider à l’endormissement et de favoriser la qualité du sommeil profond. De plus, le sport contribue à réduire l’anxiété et le stress, ce qui vous aide aussi à dormir plus sereinement. 

Bon à savoir

Attention : la pratique intensive d’un sport avant le coucher n’est pas recommandée, notamment parce qu’elle augmente la température du corps et entrave l’endormissement. En soirée, privilégiez une activité relaxante, comme la marche ou le yoga.
  • Créer un environnement favorable au sommeil : une chambre fraîche (pas plus de 19 degrés), l’obscurité complète pour dormir, pas de bruits ni autres distractions, et surtout pas d’écrans au moins une heure avant le coucher. Au passage, assurez-vous de la qualité de votre literie : elle doit être confortable et adaptée à votre morphologie. 
  • Favoriser les activités relaxantes en soirée, comme la lecture, l’écoute de musiques douces, la méditation ou les jeux de société. 
  • Écouter son corps et rester attentif aux signes qu’il est temps de dormir : bâillements, paupières lourdes, étirements, etc. Ne cherchez pas à résister à la fatigue ! 
  • Les compléments alimentaires adaptés 

Bon à savoir

En cas de réveil nocturne, essayez d’abord de vous rendormir sans vous lever afin de limiter la durée de l’interruption de sommeil. Si c’est impossible, faites une activité relaxante (lire ou écouter de la musique) dans une atmosphère apaisante et sans trop de lumière. Enfin, recouchez-vous dans votre lit – et pas ailleurs – dès que le sommeil revient.

Les compléments alimentaires adaptés 

En parallèle, la prise de certains compléments alimentaires peut vous aider à combattre les effets de l’insomnie, qu’il s’agisse de vous endormir plus vite, d’éviter les réveils récurrents et/ou d’améliorer la qualité du sommeil. Cela, grâce à des plantes qui aident à mieux dormir. 

Chez Forté Pharma, nous proposons une sélection de compléments qui aident à retrouver des nuits sereines. À titre d’exemple, FortéNuit 8h Sommeil Relax, FortéNuit 8h et FortéNuit Gummies associent de la mélatonine (pour l’endormissement) à des extraits de plantes relaxantes comme la valériane, la passiflore, le pavot de Californie, le tilleul ou la mélisse (pour maintenir un sommeil de qualité). 

Par ailleurs, des formulations riches en mélatonine contribuent à un endormissement plus rapide et plus serein, tout en atténuant les effets du décalage horaire. Vous pouvez retrouver cette hormone dans plusieurs de nos compléments : Mélatonine 1900 Flash, FortéNuit Mélatonine 1900 Gummies et Mélatonine Spray 1900. 

Enfin, le Pack Sérénité agit sur plusieurs fronts grâce à sa combinaison de trois compléments : FortéNuit 8h 30 comprimés pour retrouver un sommeil de qualité, Forté Stress Flash pour garantir des journées plus sereines, et Magnésium 300 Marin pour diminuer la fatigue ainsi que la charge mentale. 

L’insomnie a beau être un problème courant chez l’adulte, il existe des solutions 100 % naturelles pour s’en débarrasser : de meilleures habitudes quotidiennes associées à la prise de compléments alimentaires adaptés. En appliquant ces conseils, vous n’aurez plus besoin de vous demander « pourquoi je n’arrive pas à dormir ? »… car votre sommeil n’aura jamais été aussi complet, serein et réparateur !

 

FAQ 

Pourquoi je n’arrive pas à dormir ? 

C’est la question que vous vous posez tous les soirs, ou presque : « Pourquoi je n’arrive pas à dormir ? ». La réponse peut être multiple : votre horloge interne est perturbée, le stress et l’angoisse vous dévorent, vos habitudes de vie jouent un rôle néfaste sur la qualité de vos nuits (comme le fait de regarder les écrans juste avant le coucher)… Il se peut également que des problèmes de santé sous-jacents expliquent vos insomnies. Dans tous les cas, il est essentiel d’identifier la cause de l’insomnie afin de pouvoir apporter une réponse adaptée. 

Quelles bonnes pratiques pour favoriser l’endormissement ? 

Si vous cherchez à favoriser l’endormissement, voici quelques idées simples : 

  • Mettez en place un rituel relaxant avant le coucher (bain tiède, lecture, écoute d’une musique douce…). 
  • Pratiquez un sport en journée afin d’être plus fatigué(e) le soir. 
  • Créez un environnement propice au sommeil : obscurité totale, pas de bruit, chambre fraîche, pas d’écrans… 
  • Évitez la consommation d’excitants dans l’après-midi et en soirée, et optez pour des dîners légers. 
  • Régulez votre horloge biologique en adoptant un rythme de sommeil régulier : mêmes heures de coucher et de lever, en semaine comme le week-end. 

Quand faut-il consulter un expert du sommeil ? 

Les insomnies sont généralement passagères et peuvent être surmontées à l’aide de bonnes pratiques très simples. Néanmoins, si ces troubles persistent plusieurs semaines ou qu’ils sont associés à une pathologie quelconque, ou s’ils commencent à affecter votre bien-être physique et/ou mental, c’est le signe qu’il est temps de consulter un spécialiste du sommeil. Demandez à votre médecin traitant de vous orienter vers la bonne personne. 

 

Sources utilisées :  

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/definition-facteurs-favorisants 

https://www.france-assos-sante.org/2021/11/18/je-suis-epuise-mais-je-narrive-pas-a-dormir/ 

https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/insomnie/que-faire.html 

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/vivre-insomnie 

https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/ 

SOMMEIL PROFOND

NOS PRODUITS

1 10