Quels sont les liens entre magnésium et fatigue ?

Indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, le magnésium participe à de très nombreuses réactions essentielles. Il est impliqué, en particulier, dans la production d’énergie, dans la contraction musculaire, dans la conduction des influx nerveux et dans la transformation des glucides, des lipides et des protéines. Autant d’actions fondamentales qui font du magnésium un levier majeur de lutte contre la fatigue. Dans cet article, nous vous expliquons en quoi la fatigue est liée au magnésium et comment compléter naturellement vos apports minéraux quotidiens.

Quel rôle joue le magnésium dans l’organisme ?

Avant d’explorer les liens entre magnésium et fatigue, intéressons-nous au fonctionnement de ce minéral essentiel. Rappelons que les minéraux sont des substances dont notre corps a besoin pour garantir son bon fonctionnement : ils assurent des fonctions de base comme la synthèse des hormones et le transport de l’oxygène jusqu’aux muscles. Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants, derrière le calcium. On le trouve à plus de 50 % dans les os et dans les dents, le reste étant réparti dans les muscles, les tissus mous et les fluides.

Au global, le magnésium participe à plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme. Parmi les plus importantes :

• La production d’énergie dans les cellules.
• La transmission de l’influx nerveux.
• La relaxation musculaire après la contraction.
• La modulation du rythme cardiaque.
• La régulation du métabolisme glucidique et lipidique des tissus cardiaques, musculaires et nerveux.

Autant dire que les bienfaits du magnésium sont nombreux !

Quels sont les liens entre fatigue et magnésium ?

Nous l’avons évoqué : le magnésium intervient dans la production d’énergie grâce à la conversion des aliments que nous consommons. Plus précisément, il participe à la production de l’adénosine triphosphate (ATP), la forme d’énergie que nos cellules utilisent. C’est en ce sens que la fatigue est liée au magnésium : sans cette substance, les cellules de notre corps ne peuvent pas mobiliser toute l’énergie nécessaire à leur bon fonctionnement.

C’est aussi pourquoi une carence en magnésium se manifeste notamment par de la fatigue. Mais pas seulement : parce qu’il contribue à la régulation des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, impliqués dans la régulation des humeurs et la relaxation, un manque peut aussi favoriser l’anxiété et le stress, voire mener à un état dépressif. Ce qui accentue encore la sensation de fatigue.

Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?

La fatigue est donc liée au magnésium. Mais, dans les faits, comment savoir si vous manquez de ce minéral si précieux ? Car, en tant que symptôme pris à part, la fatigue ne donne que peu d’indications : elle est présente dans de nombreuses pathologies et de multiples troubles. C’est ce qui rend la carence en magnésium difficile à identifier.

Une combinaison de signaux à considérer

Pour repérer un manque de magnésium, il faut donc tenir compte d’autres signes que la seule fatigue :

• Les troubles du sommeil: difficultés à s’endormir (insomnies), nuits peu ou pas reposantes avec beaucoup de fatigue au réveil, impossibilité à profiter d’un sommeil réparateur, etc.
• Les symptômes digestifs, en particulier une perte de l’appétit.
• Les symptômes articulaires et musculaires: crampes régulières, contractions incontrôlables (en particulier des paupières), douleurs articulaires, fourmillements aux extrémités des membres et autour des lèvres, et jusqu’à des troubles musculaires lorsque la carence n’est pas traitée.
• Les signes révélant une aggravation de l’état physique liée à la carence: maux de tête, vertiges, hypertension, sensibilité accrue aux bruits, spasmes, palpitations, état dépressif.

Les risques d’un manque de magnésium

Au-delà de ces signes d’alarme, les conséquences d’un manque prolongé de magnésium peuvent devenir sérieuses. D’une part, les symptômes cités plus haut sont susceptibles de s’installer dans la durée : maux de tête plus fréquents, anxiété et stress chroniques, fatigue permanente, hyperémotivité, etc.

D’autre part, une carence en magnésium peut favoriser le développement de pathologies cardiovasculaires, d’un diabète de type 2 ou d’une fibromyalgie. Ce trouble se manifeste par des douleurs dans tout le corps.

C’est pourquoi il est essentiel de déterminer si la fatigue est liée au magnésium, dans la mesure où il s’agit souvent d’un signe précoce de carence, et d’optimiser ses apports quotidiens.

Les causes d’une carence en magnésium

L’existence d’une carence en magnésium n’est pas exclusivement liée à des apports journaliers insuffisants dus à une alimentation déséquilibrée. En effet, certains facteurs de risque tendent à aggraver une déficience existante ou à favoriser une consommation plus rapide de ce minéral par le corps. Parmi les causes les plus notables, citons :

• Certaines habitudes alimentaires: consommation excessive de boissons caféinées et alcoolisées qui augmentent l’excrétion, prise de diurétiques et fringales sucrées.
• Le stress: en période de stress intense, le corps a tendance à puiser dans ses réserves de magnésium pour tenir le choc… et donc à les épuiser plus rapidement. Ce qui crée un cercle vicieux : le stress favorise une carence en magnésium qui elle-même se traduit par une diminution de la production d’énergie et par de la fatigue, ce qui nous rend plus vulnérables aux effets néfastes du stress.
• La grossesse: durant cette période très consommatrice en énergie, le corps fonctionne à plein régime pour couvrir ses propres besoins et ceux du fœtus. Les réserves en minéraux s’épuisent donc beaucoup plus vite.
• Une pratique sportive intensive: le sport à haute intensité ou à haute fréquence nécessite un apport en magnésium plus important que la moyenne, en raison des pertes hydriques qui réduisent les réserves.
• L’âge: le vieillissement est marqué par une excrétion urinaire accrue et par une fragilisation des os, ce qui contribue à une carence en magnésium.