Flore intime : la protéger naturellement

Comment prendre soin de sa flore intime naturellement ?

Nous avons vu que l’équilibre du microbiote vaginal peut être perturbé par différents facteurs aussi bien physiologiques que psychologiques ou hormonaux, ainsi que pour des raisons exogènes. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a pas de fatalité : il est tout à fait possible de retrouver une flore intime « normale » en appliquant quelques bonnes pratiques 100 % naturelles. Les voici dans le détail.

Une hygiène intime adaptée

Une bonne hygiène est essentielle pour ce qui est de maintenir l’équilibre du microbiote vaginal, mais attention à l’excès inverse : il est tout aussi risqué de se laver trop souvent. En pratique, voici ce que vous devriez faire :

• Limitez vos nettoyages intimes à une à deux fois par jour, au maximum. Et bannissez les douches vaginales qui tendent à endommager la flore intime en l’asséchant.
• Utilisez exclusivement des produits de soins adaptés aux parties intimes: ceux-ci sont conçus pour conserver le film protecteur situé à la surface de la vulve. De manière générale, optez pour des savons doux et des produits au pH bas.
• Privilégiez les sous-vêtements en matières naturelles, comme le coton, qui aident la peau à mieux respirer, réduisent l’humidité, et limitent le risque de développer des infections. En lavant vos affaires intimes, évitez les lessives parfumées et autres produits agressifs.
• Changez de protection hygiénique de façon régulière: au maximum toutes les 4 à 6 heures, afin d’éviter un surplus d’humidité.

Un mode de vie plus sain

Parmi les causes exogènes des dérèglements de la flore intime, nous avons cité la consommation d’alcool et de tabac, la prise de certains médicaments et le stress prolongé. Pour maintenir l’équilibre, il est donc recommandé d’adopter un mode de vie plus sain et d’éviter (tant que faire se peut) la consommation de substances néfastes, les sources de stress, et les situations qui peuvent vous amener à prendre des médicaments pendant de trop longues périodes.

Par ailleurs, essayez d’adopter une alimentation équilibrée (et variée), de pratiquer une activité physique régulière et de passer des nuits reposantes. En particulier, tâchez de consommer un plus grand nombre d’aliments riches en probiotiques : ces micro-organismes, souvent issus des familles de lactobacilles, aident à rétablir l’harmonie intime naturelle en colonisant les parois vaginales et en produisant de l’acide lactique. En somme, les bienfaits des probiotiques pour la flore intime sont nombreux : Vous en trouverez dans les aliments suivants :

• Les yaourts, et notamment les yaourts grecs qui présentent une forte teneur en probiotiques, en protéines et en ferments lactiques.
• Le kéfir, issu de la fermentation du lait, qui contient un grand nombre de levures et de souches bactériennes.
• Les fromages affinés comme le parmesan, le gouda et le cheddar, qui sont d’intéressantes sources de bactéries. Ils sont également riches en calcium et en vitamines liposolubles.
• La choucroute crue, non pasteurisée, naturellement riche en probiotiques. Le fait de la garder crue contribue à conserver tous ses micro-organismes.
• Le kimchi, un plat traditionnel coréen composé de chou, de légumes lactofermentés, de piment, d’ail et de gingembre. En plus de ses probiotiques naturels, le kimchi est riche en minéraux et en vitamines.
• Le vinaigre de cidre, issu de la fermentation due aux bactéries ascétiques dont les propriétés sont bénéfiques pour l’intestin. Ce type de vinaigre favorise la prolifération des bonnes bactéries et aide à équilibrer le niveau d’acidité dans l’organisme.
• Le miso, une pâte de soja fermentée d’origine japonaise utilisée pour assaisonner les bouillons et les sauces, qui contient des bactéries issues de la fermentation et des enzymes.
• Les légumes fermentés dans la saumure, sources de bactéries lactiques.

Au passage, ces bonnes pratiques auront également un effet positif sur votre immunité !

La prise de compléments alimentaires

En complément des mesures citées plus haut, il est conseillé de s’orienter vers la supplémentation afin de bénéficier d’un plus grand nombre de microbiotiques et de vitamines.

Nous avons déjà évoqué les probiotiques, qui ont le mérite d’avoir des effets à la fois préventifs et curatifs, mais aussi de stimuler le système immunitaire, en particulier les lactobacilles (qui sont parmi les plus courants). Ceux-ci ont largement été employés comme alternative au traitement antimicrobien conventionnel de façon à lutter contre les agents pathogènes vaginaux, mais aussi en faveur de la prévention de la vaginite chronique et de la restauration de l’écosystème intime.

À cela, il faut ajouter les vitamines (la vitamine E améliore la lubrification et diminue les symptômes de l’atrophie vaginale, tandis que la vitamine D réduit la sécheresse vaginale), l’acide hyaluronique (pour optimiser la lubrification) et la déhydroépiandrostérone (un stéroïde impliqué dans la production d’œstrogènes).