Phénomène d’accumulation excessive d’eau dans l’organisme, la rétention d’eau se produit lorsque le corps retient plus d’eau qu’il n’en élimine. Les femmes sujettes à la rétention d’eau se plaignent alors de sensations de gonflement, notamment au niveau des jambes et du ventre. Souvent appréhendée avant l’arrivée des fortes chaleurs, elle peut ajouter une dose d’inconfort aux journées estivales. Heureusement, la rétention d’eau n’est pas une fatalité ! Il existe des solutions efficaces pour prévenir et combattre ce désagrément courant. Dans cet article, nous vous dévoilons les meilleures astuces pour l’éliminer, retrouver une sensation de légèreté et améliorer votre santé au quotidien.

La rétention d’eau, qu’est-ce que c’est ?

Le corps est constitué à 65% d’eau minimum. Alors que les deux tiers se trouvent emprisonnés à l’intérieur des cellules, le reste se situe à l’extérieur et évolue, soit dans les vaisseaux sanguins, soit entre les cellules. Pour maintenir cet équilibre, l’organisme dispose d’un système qui régule la filtration et la réabsorption d’eau entre les vaisseaux, les tissus et les espaces interstitiels.

Ce système repose sur la pression osmotique (qui tend en permanence à attirer l’eau du milieu le moins concentré vers le plus concentré) et la pression hydrostatique (générée par le système cardiovasculaire). Cependant, il arrive parfois qu’il soit déséquilibré et que de l’eau infiltre les tissus et reste piégée.

Mais, comment savoir si on fait de la rétention d’eau ? Généralement temporaires, les symptômes de la rétention d’eau sont principalement des sensations de gonflements ou d’oedèmes. Elle se manifeste sur différentes parties du corps, dans les jambes mais également au niveau des pieds, des chevilles et des mollets. Elle crée ainsi une gêne et une lourdeur souvent difficile à ignorer. Moins courant, d’autres parties du corps peuvent également être touchées par la rétention d’eau : le ventre, les mains, les seins et même le visage. Vous pouvez notamment constater que la peau garde l’empreinte de vos doigts lorsque vous appuyez sur les zones où l’excès de liquide est accumulé. En plus de l’inconfort, elle peut s’accompagner d’une prise de poids rapide.

Rétention d’eau : quelles causes derrière ces gonflements ?

Les causes de la rétention d’eau sont multiples et peuvent varier d’une personne à l’autre, voire se cumuler chez une même personne. Parmi elles, on notera la chaleur qui dilate les vaisseaux sanguins et les rend plus poreux. Cela favorise ainsi la sortie d’eau des vaisseaux et empêchant sa réabsorption depuis les tissus.

L’immobilité prolongée, que ce soit en position assise ou debout, est aussi un facteur contribuant à la rétention d’eau. C’est le cas également d’une alimentation riche en sel et/ou pauvre en protéines. Il est important de noter qu’un déséquilibre hormonal peut aussi en être à l’origine, notamment avant l’arrivée des règles ou à la ménopause.

De plus, certains médicaments et certaines maladies peuvent en être la cause ainsi qu’une mauvaise circulation sanguine qui gêne le processus d’absorption des liquides. C’est pourquoi, il est recommandé de demander l’avis d’un spécialiste.

Pourquoi les femmes enceintes sont-elles plus sujettes à la rétention d’eau ?

Les petits désagréments qui accompagnent la grossesse sont nombreux, et la rétention d’eau en fait souvent partie. Durant cette période, certaines femmes constatent un gonflement des mollets, des chevilles, des mains. En plus des kilos pris naturellement pendant la grossesse, elles doivent également faire face aux kilos supplémentaires dus à la rétention d’eau. Mais, à qui la faute ? La quantité d’eau augmente afin de répondre aux besoins de la future maman et du bébé. Parallèlement, les hormones entrent en jeu : la progestérone perturbe le retour veineux, la circulation sanguine devient moins efficace, le sang a tendance à stagner, et l’eau est moins bien éliminée. De plus, au cours du troisième trimestre de la grossesse, la rétention d’eau peut s’intensifier. En effet, l’utérus, désormais bien développé, exerce une pression sur la veine cave, une veine responsable du retour sanguin des membres inférieurs vers le cœur. Cette compression entrave l’efficacité du retour sanguin, provoquant une stagnation de l’eau et une rétention d’eau dans les jambes, les chevilles et les pieds. Résultat ? Les futures mamans peuvent ressentir une aggravation des gonflements et de l’inconfort à mesure que la fin de grossesse approche.

Rétention d’eau, que faire ? Nos astuces pour dégonfler rapidement

Comment éliminer la rétention d’eau ? Découvrez nos 5 conseils pour lutter efficacement contre ce phénomène inconfortable.

1. Faire du sport régulièrement pour améliorer le retour veineux

Une bonne hygiène de vie peut aider à limiter la rétention d’eau : pratiquer une activité sportive adaptée et régulière et bénéficier de massages lymphatiques fréquents pour stimuler la circulation. L’exercice physique favorise non seulement l’élimination des excès de liquides, mais améliore également la tonicité musculaire, aidant ainsi à prévenir les gonflements.

2. Pratiquer l’auto-massage des jambes pour soutenir la circulation

Les techniques d’auto massages, réalisées avec des mouvements doux et circulaires, aident à stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Cela favorise ainsi l’élimination des liquides stagnants dans les tissus. En ciblant les zones sujettes à la rétention d’eau, ces massages peuvent contribuer à réduire les gonflements et les sensations désagréables.

3. Alterner eau chaude et eau froide sous la douche

L’alternance de jets d’eau froide et d’eau chaude agit comme une véritable gymnastique pour les vaisseaux sanguins. L’eau froide resserre les vaisseaux sanguins, ce qui stimule la circulation et le drainage des liquides. Quant à l’eau chaude, elle détend les muscles et aide à soulager la tension. En alternant entre les deux températures, vous favorisez un effet de pompage naturel.

4. Équilibrer votre assiette avec des aliments anti-rétention d’eau

Au niveau alimentaire, il est nécessaire de réduire sa consommation de sel. Adoptez une bonne hydratation en buvant beaucoup de liquides tels que l’eau et les tisanes. Vous pouvez aussi intégrer des aliments aux vertus drainantes comme l’artichaut, l’ananas, le céleri. Optez également pour des aliments riches en potassium, comme les légumes, les céréales et la levure, qui aident à équilibrer les niveaux de sodium et éliminer l’excès d’eau.

En revanche, l’alcool est fortement déconseillé car il peut déshydrater l’organisme et aggraver la rétention d’eau. De même, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour assurer une bonne réabsorption de l’eau des tissus vers les vaisseaux sanguins. Les noix et les amandes sont d’excellentes sources protéiques à intégrer dans votre régime alimentaire.

5. Élever les jambes pour soulager

Mais ce n’est pas tout ! L’élévation des jambes en position couchée, surtout après une longue journée, peut significativement diminuer ce risque. De même, éviter la station debout ou assise prolongée et de croiser les jambes afin d’optimiser une meilleure circulation sanguine.

Compléments alimentaires anti-rétention d’eau : lesquels choisir dans votre routine ?

Les compléments alimentaires peuvent être d’une aide précieuse pour limiter la sensation de gonflement et agir sur votre rétention d’eau. Formulé à partir d’actifs naturels tels que le frêne, le café vert ainsi que le cassis, reconnus pour aider les fonctions d’élimination de l’organisme, notre complément alimentaire Rétention d’eau va vous aider à avoir une silhouette plus harmonieuse et à vaincre la rétention d’eau, pour une sensation de légèreté et de bien-être.

Pour maximiser les bienfaits de ce complément, vous pouvez également démarrer un programme anti capitons. Ce pack anti-capitons associe trois formules (BrûlActiv Fort, Rétention d’eau,  FortéVeinol 12h) pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids tout en réduisant la sensation de jambes lourdes et limiter la rétention d’eau.