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comment renforcer ses défenses immunitaires ?

comment renforcer ses défenses immunitaires ?

Le système immunitaire est notre indispensable garde du corps. C’est notre allié !

Celui-ci est composé de cellules et d’organes qui travaillent de pair pour protéger notre organisme des agressions extérieures et pour réagir aux infections et aux maladies : ce sont nos défenses immunitaires. C’est pourquoi il est important d’en prendre soin.

Le système immunitaire, c'est quoi ?

Fatigue persistante ? Moral en berne ou encore infections à répétition ? Un affaiblissement du système immunitaire peut en être la cause.

En effet, lorsqu’il est fragilisé, notre système immunitaire ne remplit plus complètement sa fonction de bouclier contre les bactéries, virus et autres agents extérieurs. Or, de nombreux facteurs contribuent à affaiblir nos défenses naturelles comme les changements de saison, le froid, le stress ou encore une alimentation déséquilibrée. Les personnes surmenées, les enfants et les adolescents en pleine croissance, les personnes de plus de 65 ans dont l’organisme est fortement sollicité, sont particulièrement vulnérables.

Voici nos conseils pour vous aider à rebooster vos défenses naturelles.

Booster ses défenses immunitaires avec l'alimentation

Notre système immunitaire a besoin d’une alimentation riche en nutriments (vitamines, acides aminés, minéraux, etc.) pour bien fonctionner. Ils sont hélas souvent en quantités réduites dans les produits industriels transformés.

Rien ne remplace une cuisine "maison" élaborée à partir de produits frais, de préférence de saison, pour le bon fonctionnement de notre immunité.

Conseil n°1

Instaurer de la variété dans l’assiette

Notre système immunitaire a besoin de magnésium, de zinc, de vitamines C et D pour fonctionner, cela passe par un régime alimentaire varié et équilibré. Parmi les champions de l’immunité : l’ail, le thym et le curcuma, sont parfaits pour relever vos plats.

Conseil n°2

Consommer moins de sucre

Les sucreries et autres pâtisseries sont néfastes pour notre système immunitaire, elles provoquent une brusque montée d’insuline qui induit déséquilibre et fatigue pour l’organisme. Les sucres rapides favorisent alors la production de stress oxydatif et nourrissent la flore intestinale pathogène.

Conseil n°3

Ajouter des ferments lactiques

70% de nos cellules immunitaires se trouvent dans notre système digestif. Les ferments lactiques aident à renforcer la flore intestinale. On en trouve notamment dans le lait fermenté, les fromages et les yogourts contenant des cultures de bactéries vivantes.

Le sommeil, c'est la clef !

Pendant le sommeil, notre cerveau sécrète des hormones qui aident notre système immunitaire à lutter contre les infections bactériennes et virales. Une simple nuit blanche suffit, à elle seule, à affaiblir nos défenses naturelles. On recommande 7 à 8 heures de sommeil par nuit en moyenne. A compléter par une activité de détente, surtout en cas de surmenage, comme la méditation ou le jardinage pour lutter contre le stress et la fatigue, ennemis jurés de notre immunité.

Bouger tous les jours, ou presque

Un exercice physique modéré, plusieurs fois par semaine, permet de booster les défenses et de lutter contre le stress et l’anxiété. Une activité physique régulière réduit aussi les risques d’infection des voies respiratoires supérieures.