EVITER LE STRESS DE LA RENTREE
Peu importe que l’on soit parti à l’autre bout du monde ou que l’on soit resté chez soi pendant les vacances, une chose est sûre, cette pause a été salvatrice et nous a permis de refaire le plein d’énergie et de « good vibes ». Maintenant, il faut ranger les valises et reprendre le chemin du travail et du train-train quotidien sans se laisser happer par le blues de la reprise et échapper à ce mal-être du mois de septembre. Mais, comment gérer le stress de la rentrée, prolonger les bénéfices des vacances et alléger ce retour à la réalité pour toute la famille ? Il existe plusieurs stratégies pour préparer cette transition en douceur et maintenir l’élan et la sérénité acquis durant les vacances. Découvrons ensemble dans cet article comment transformer cette période redoutée de la rentrée en une opportunité de renouveau, plutôt que de rupture, et comment aborder un retour au travail avec un esprit serein et préparé.
Le stress, c’est quoi ?
Si vous êtes confronté à de l’irritabilité, des difficultés d’endormissement, de l’excitation, des tensions musculaires, des problèmes digestifs ou une sensation de mal-être, c’est probablement un signal de votre corps qu’il est temps de décompresser. Le stress est une réponse normale de l’organisme soumis à une agression physique ou psychologique : il sécrète des hormones comme l’adrénaline ou le cortisol pour affronter la situation ou s’y adapter. Suit une phase de récupération. Les problèmes surviennent quand les événements stressants sont trop fréquents : la récupération n’a pas lieu. Résultat : fatigue persistante, nervosité, sensations de vertiges, tensions dorsales, brûlures d’estomac, difficultés de concentration, difficultés d’endormissement, irritabilité sont au rendez-vous.
Comment se manifeste le stress ?
Un état de stress peut se manifester à n’importe quel moment. Il peut notamment se faire ressentir au retour de vacances et avant la reprise du travail. Car non, il n’y a pas que les écoliers qui reprennent le chemin de l’école avec la boule au ventre. Pour petits et grands, une rentrée scolaire ou professionnelle peut être source de tension. En effet, retourner sur le chemin du bureau et reprendre un quotidien vient briser la quiétude et l’équilibre que nous avions trouvés en vacances. Conséquence : coup de blues, anxiété et pression viennent perturber les bienfaits des congés.
Comment ne pas stresser pour la rentrée ? Nos astuces pour se détendre
Pour prévenir au mieux l’apparition de signes de stress avant la rentrée et les éviter, il existe de nombreuses solutions simples et efficaces à adopter. On vous dévoile nos conseils pratiques pour aborder cette période avec zenitude. Que vous cherchiez à prolonger les bénéfices de cette pause estivale ou à instaurer une nouvelle routine bien-être, nous avons rassemblé pour vous les meilleures techniques qui vous aideront à transformer la rentrée en un moment de motivation.
On décompresse
C’est le premier geste enseigné par tous les coachs en gestion de stress : ralentir sa respiration et la rendre plus profonde, tout le métabolisme en bénéficie. Prenez aussi le temps de vous détendre en pratiquant 30 minutes d’activité physique par jour. Natation, yoga ou même une simple marche quotidienne peuvent faire des merveilles pour votre humeur et votre niveau de stress. Tout est bon pourvu que vous bougez ! Pratiquer un sport aide à évacuer le stress, mais libère également des endorphines, procurant un véritable sentiment de plaisir. Enfin, trouvez une technique mentale de relaxation qui vous convient : sophrologie, méditation, réflexologie, massothérapie…
On libère la parole
Le stress négatif apparaît quand on estime consciemment ou inconsciemment ne pas avoir les ressources physiques ou mentales pour faire face à une situation. La thérapie cognitivo-comportementale permet de modifier son attitude en cas de stimulation. On apprend à réévaluer l’importance d’un danger/problème et la nature des ressources dont on dispose pour le surmonter. Afin de réduire la charge émotionnelle, ne gardez pas vos angoisses pour vous : parlez-en à un thérapeute, exprimez vos préoccupations et vos sentiments à des amis pour obtenir du soutien, écrivez-les sur un papier pour chasser les pensées négatives avant de vous endormir.
On fait le tri
Trier et ranger avant la rentrée permet de remettre de l’ordre dans sa tête. Un environnement ordonné peut contribuer à un esprit plus clair et une meilleure concentration. De même, cela permet de faire place nette pour éviter d’être submergé par le stress dès les premiers jours de la rentrée. Dans l’idée, on se sépare de ce qui est inutile et que l’on garde sans raison depuis des années. Idem pour les papiers dans votre espace de travail que l’on accumule inutilement : on trie, on jette et on organise.
On opte pour les bons aliments
Les carences nutritionnelles fragilisent le système nerveux qui, par conséquent, répond moins bien aux situations stressantes. Certains aliments ont tendance à augmenter le stress « négatif » et provoquer des fluctuations d’énergie : le café, le thé fort, les sodas, l’alcool, tous les aliments à teneur élevée en sucres raffinés et les plats prêts à l’emploi. D’autres aliments peuvent aider à réduire le stress : le poisson, les coquillages, les œufs, le fromage qui stimulent la production de dopamine, tous les aliments à base de céréales complètes qui libèrent une énergie constante, les acides gras essentiels (oméga 3 et oméga 6) et la plupart des aliments riches en antioxydants comme les fruits et les légumes.
On se change les idées
Même si la reprise est moins propice aux sorties, on ne s’isole pas. Prendre du temps pour vos loisirs et passions est essentiel pour se changer les idées et se ressourcer. C’est aussi l’occasion de se remettre au sport ou pourquoi pas de se lancer dans une nouvelle activité (artistique, associative…).
On installe des rituels et des heures régulières
Pendant les vacances on se couche rarement tôt et on se lève un peu plus tard. Pour reprendre le rythme, on privilégie un sommeil de qualité : Non aux couchers et levers tardifs ! On respecte ses horaires de coucher et de réveil pour s’assurer d’un sommeil réparateur. De même, créez des routines apaisantes afin de démarrer et terminer votre journée en douceur, comme une session de méditation matinale ou la lecture d’un livre avant de dormir.