7 astuces pour mieux gérer son stress

2. Faites de la méditation

La méditation et la relaxation constituent d’excellentes armes contre le stress chronique. La reine des pratiques reste la méditation dite « de pleine conscience » (mindfulness) qui consiste à se concentrer sur le moment présent, sans porter de jugement. Elle aide à calmer les pensées anxieuses, à lâcher prise et à ramener l’attention sur les sensations physiques pour couper court aux ruminations incessantes.

Un exercice tout simple : allongez-vous pour réaliser un « body scan » de quelques minutes. Focalisez-vous sur les différentes parties de votre corps, une à une, en vous arrêtant plusieurs secondes à chaque fois. En général, 5 minutes suffisent à réduire le niveau de stress.

La relaxation musculaire progressive est une technique complémentaire, facile à pratiquer chez soi : il s’agit de contracter puis relâcher tour à tour les membres inférieurs (pied droit, jambe droite, puis pied gauche, jambe gauche) et supérieurs (bras et main, idem), avant de passer aux épaules, aux fessiers, aux abdominaux et au visage. La sophrologie est également d’une grande aide, grâce à des techniques simples de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisation positive.

Notre recommandation : commencez doucement par des séances courtes, soyez régulier(ère) plutôt qu’intense, et aidez-vous de vidéos YouTube ou d’applications mobiles.

3. Faites de l’exercice physique régulièrement

L’exercice physique fait partie des astuces incontournables pour gérer son stress : en bougeant régulièrement, on aide l’organisme à libérer des endorphines et à évacuer les tensions accumulées.

Pour relâcher la pression, misez sur des activités douces et sur du cardio modéré : yoga, course à pied, natation, marche rapide, qi gong ou tai-chi. Faites des séances de 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine. En complément, des sessions de sport plus intensives peuvent vous aider à mieux gérer une situation de stress ponctuel en vous débarrassant des tensions.

4. Retrouvez un sommeil de qualité

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour gérer son stress, ou plutôt : une longue série de bonnes nuits. Cela contribue à renforcer l’équilibre émotionnel et à augmenter la résistance au stress, tout en envoyant des signaux d’apaisement à l’organisme.

Pour favoriser une nuit de qualité, vous pouvez mettre en place des règles simples d’hygiène du sommeil : des horaires réguliers de coucher et de lever (par exemple : 23h-7h tous les jours, même le week-end), limiter les écrans le soir, prévoir un rituel de coucher apaisant (bain tiède, lecture, musique douce…), veiller à garder une température idéale dans la chambre (entre 18 et 19 degrés), dormir dans le noir complet, etc.

Évidemment, il faut aussi éviter de consommer des excitants dans l’après-midi : pas de café, de thé ni de boissons énergisantes après 15 ou 16h !

5. Organisez votre journée en prévoyant des temps de pause

Le stress chronique découle souvent de tensions permanentes vécues durant la journée, faute de pouvoir se caler des moments de pause et de détente. Pour y remédier, une solution consiste à revoir l’organisation de votre journée type, afin de clarifier vos priorités et d’éviter les surcharges cognitives.

Commencez par trier vos tâches de manière réaliste : ce qui est urgent et ne peut pas être retardé, ce qui l’est moins et qu’on peut reporter, et ce qu’on peut diviser en sous-tâches plus faciles à appréhender. Ce travail de réaménagement de l’emploi du temps aide à reprendre le contrôle et à éviter les ruminations.

Essayez, aussi, de caser des parenthèses détente dans vos journées. Vous pouvez, par exemple, prendre 20 minutes durant votre pause déjeuner pour aller marcher, si possible dans un environnement naturel et calme, ou pour pratiquer une activité apaisante. Un exemple ? Les livres de coloriage pour adultes sont très en vogue !

6. Apaisez votre esprit

Le fait de ressasser des pensées négatives toute la journée ne peut qu’aggraver une situation de stress déjà bien installée. La solution : arrêter de ruminer !

C’est certes plus facile à dire qu’à faire, mais il existe des techniques concrètes pour interrompre le flot de mauvaises pensées. Par exemple, en pratiquant une activité qui recentre votre attention : sport, yoga, sophrologie, musique, balade, lecture… Ou en changeant d’environnement : si vous ne pouvez pas dormir et que vous tournez en rond dans le lit, levez-vous pour faire une activité calme.

Une autre méthode revient à décomposer les problèmes en sous-problèmes, afin de les rendre moins angoissants et plus simples à gérer.

7. Misez sur les plantes adaptogènes et le magnésium

Pour aider votre organisme à mieux gérer le stress, tournez-vous vers la supplémentation : quelques compléments bien choisis vous permettront de soutenir votre système nerveux et de réduire votre taux de cortisol, notamment grâce aux plantes adaptogènes. En particulier, la rhodiole est traditionnellement utilisée pour aider à soulager temporairement les symptômes liés au stress, notamment la fatigue et la sensation de faiblesse. On la trouve formulée dans FortéZen Spray Flash, qui combine également du coquelicot aux effets relaxants et de la vitamine B3.

De son côté, le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue. Magnésium Ultra Fort 360 mg, Magnésium 300 Marin et Magnésium 300 Stress & Fatigue vous garantissent un apport optimal en magnésium naturel pour soutenir votre organisme dans sa lutte contre le stress. Ces compléments contiennent aussi des vitamines contre le stress et la fatigue : vitamines du groupe B, vitamine C et D.

Tout en testant tout ou partie de ces 7 astuces, retenez que le stress se gère par petites actions cumulées et qu’il n’existe pas de solution miracle unique : il faut à la fois travailler sur la relaxation et la méditation, pratiquer une activité physique, optimiser l’organisation de ses journées, combattre les pensées intrusives et aider l’organisme avec une supplémentation adaptée. L’important, c’est de trouver la pratique qui convient à votre profil, répond aux besoins de votre corps et vous aide à mieux gérer votre stress au quotidien. Mais en cas de stress persistant, d’anxiété importante, de troubles du sommeil durables ou d’un retentissement marqué sur la vie quotidienne, ne vous contentez pas de ces astuces : parlez-en à votre médecin traitant.

Sources utilisées :

https://www.santemagazine.fr/psycho-sexo/psycho/comment-mieux-gerer-le-stress-au-quotidien-1156245

https://www.medecindirect.fr/blog/20180828-gestion-du-stress

https://www.unicef.org/parenting/fr/sante-mentale/comment-reduire-le-stress

https://nutriandco.com/fr/pages/comment-gerer-son-stress

https://www.inserm.fr/actualite/comment-le-stress-psychologique-provoque-t-il-des-troubles-digestifs/

https://presse.inserm.fr/quand-le-stress-affaiblit-les-defenses-immunitaires/38527/