Fatigue, stress, crampes… Et si la solution se cachait dans un simple minéral ? Le magnésium, minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme, intervient dans plus de 300 réactions biochimiques. Véritable allié anti-stress, ce sel minéral joue un rôle clé dans l’apport d’énergie, la synthèse des protéines, la fonction nerveuse, et bien d’autres processus vitaux ! Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne consomment pas assez de magnésium au quotidien, ce qui peut entraîner divers désagréments, allant de la fatigue chronique à l’irritabilité, en passant par des crampes musculaires et un sommeil perturbé. Dans cet article, nous explorerons ce qu’est le magnésium et les nombreux bienfaits d’une cure pour retrouver l’équilibre et revitaliser le corps.

Les propriétés et les bienfaits du magnésium

Pilier de notre santé, le magnésium est pourtant un minéral indispensable souvent sous-estimé. Saviez-vous que 60 % du magnésium de notre organisme se trouve dans nos os  ? Et oui, il n’y a pas que le calcium qui compte pour la solidité de notre squelette ! Environ 25 % du magnésium se trouve aussi dans les muscles, 14% étant distribués dans d’autres tissus. Enfin, seulement 1 % circule dans la circulation sanguine, ce qui signifie qu’un manque en magnésium est difficile à détecter via une simple prise de sang.

Le magnésium offre de nombreux bienfaits pour notre bien-être. Il contribue à la santé osseuse en participant à la structure et à la densité de nos os. Il est également reconnu pour préserver une dentition saine, tout en participant à la production de protéines et d’énergie. Excellent soutien cardiovasculaire, ce minéral aide à réguler la tension artérielle et soutient une fonction cardiaque optimale. Il contribue aussi à l’équilibre émotionnel et améliore les fonctions intellectuelles telles que la concentration et l’attention. En outre, le magnésium favorise le tonus musculaire et assure le bon fonctionnement du système nerveux, facilitant ainsi la transmission des signaux entre les nerfs et les muscles.

Manque de magnésium : Quelles causes ?

Certaines personnes peuvent manquer de magnésium, un problème plus répandu qu’on ne le pense. Près de 75 % des Français présentent des apports insuffisants en magnésium. Les raisons principales de cette déficience sont multiples.

D’abord, notre alimentation moderne, souvent chargée en produits ultra transformés, dispose d’une faible qualité nutritive et se révèle déficiente en éléments essentiels comme le magnésium. De même,  l’appauvrissement des sols dû à l’agriculture industrielle et intensive a diminué la valeur nutritionnelle des fruits, des légumes et de la viande.

Ensuite, notre mode de vie, marqué par le stress, la fatigue et le surmenage, puisent dans les réserves de magnésium de l’organisme. En effet, le stress et l’anxiété augmentent l’élimination de ce minéral par les reins.

Enfin, nos besoins en magnésium sont également accrus dans certaines situations, jusqu’à 600 mg/jour, pour les femmes enceintes, les sportifs ou les personnes âgées.

Les conséquences d’un manque de magnésium

La carence en magnésium, aussi connue sous le nom d’hypomagnésémie, est un problème de santé courant. Les désagréments liés à une carence en magnésium varient. D’abord, le manque de ce minéral entraîne une fatigue, même après une nuit de sommeil complète. Cette fatigue est souvent associée à une faiblesse musculaire et à une diminution de l’endurance physique.

Ensuite, un déficit en magnésium exacerbe le stress et l’anxiété, rendant la gestion des émotions plus difficile. Les personnes souffrant d’une carence en magnésium ressentent généralement une irritabilité accrue, des sautes d’humeur et une sensation d’agitation intérieure.

De plus, l’une des manifestations les plus courantes d’une carence en magnésium est l’apparition de crampes musculaires, notamment au niveau des jambes. Ces crampes inconfortables surviennent habituellement pendant l’exercice, parfois même au repos.

Enfin, une déficience peut entraîner des troubles du rythme cardiaque et une hypertension artérielle. Le magnésium joue un rôle protecteur en aidant à maintenir une pression artérielle normale et en favorisant la santé cardiaque.

Booster votre apport en magnésium grâce à une alimentation équilibrée

Le magnésium est un minéral que le corps ne peut pas produire lui-même : il doit donc être apporté par l’alimentation. On trouve du magnésium dans de nombreux aliments, mais principalement dans le chocolat noir : non seulement délicieux, c’est une véritable mine de magnésium. Côté produits laitiers, les fromages à pâte pressée cuite (comme le Beaufort, le comté ou l’emmental) forment une excellente source de magnésium, tout comme les sardines, qui en plus d’être riches en oméga-3, apportent une bonne dose de ce minéral essentiel. La spiruline, souvent vantée pour ses propriétés nutritives, est également très concentrée en magnésium. Les amandes, avec leur teneur élevée en magnésium, constituent une collation idéale pour en augmenter l’apport quotidien. Enfin, certaines eaux minérales sont particulièrement riches en magnésium et complètent efficacement votre apport journalier en ce minéral vital.

Cependant, il peut être difficile d’atteindre les apports journaliers recommandés uniquement par l’alimentation, surtout en cas de stress ou d’un rythme de vie intense qui augmentent les besoins en magnésium. Dans ces cas, pour pallier ce manque, le recours à une supplémentation en magnésium peut être une solution efficace.

À noter, une cure de magnésium entraîne parfois des troubles digestifs. Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve des maux d’estomac, des nausées et une diarrhée due à l’effet laxatif du magnésium. Pour éviter ces désagréments, il est conseillé d’adapter la quantité de magnésium ingérée, en commençant par de petites doses et en les augmentant progressivement. De plus, certains types de magnésium, comme le bisglycinate, sont mieux tolérés et favorisent une meilleure absorption. Une cure bien dosée peut non seulement diminuer les troubles digestifs, mais aussi aider à lutter contre l’anxiété, améliorer l’humeur et assurer un bon fonctionnement du système digestif, notamment en diminuant la constipation. Pour maintenir un équilibre optimal, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui pourra vous orienter vers le complément le plus adapté à vos besoins.

Compléments alimentaires adaptés à base de magnésium

Pour ceux qui cherchent à combler leurs besoins en magnésium, Forté Pharma propose plusieurs solutions adaptées :

Magnésium 300 Marin, formulé à base de magnésium marin, est une source naturelle et hautement assimilable de magnésium pour décompresser et retrouver votre sérénité. Il est enrichi en vitamines B6, qui contribuent à la réduction de la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Cette formule est particulièrement recommandée pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être global en renforçant leurs défenses contre le stress et la fatigue.

Comme son nom l’indique, le supplément Magnésium Ultra Fort est conçu pour les personnes ayant des besoins élevés en magnésium, particulièrement en période de fatigue et de stress intense ou d’activité physique accrue. Hautement dosé, il contient trois sources de magnésium (bisglycinate, citrate, oxyde), acides aminés et 7 vitamines du groupe B pour vous aider à retrouver forme, tonus et apaisement. À savoir, le citrate de magnésium, en raison de sa haute solubilité dans l’intestin, figure parmi les formes de magnésium les plus biodisponibles. Ce complément est idéal pour ceux qui ressentent des signes de manque en magnésium tels qu’une grande fatigue et une irritabilité accrue.

Pour ceux qui préfèrent une forme plus ludique de supplémentation, les gommes Magnésium Gummies sont une option pratique et savoureuse. En plus d’apporter une dose quotidienne de magnésium, ces gummies sont enrichis en vitamine B6, deux ingrédients qui agissent en synergie sur le stress et la fatigue passagère. Cette forme convient particulièrement aux personnes qui ont du mal à avaler des comprimés ou des gélules.

Le magnésium est un minéral essentiel dont les bienfaits pour la santé sont multiples. Qu’il s’agisse de réduire le stress, de maintenir une bonne santé cardiovasculaire ou de prévenir les crampes musculaires, une cure de magnésium forme un véritable allié pour notre bien-être quotidien. En cas de besoins accrus ou de carence, les compléments alimentaires, tels que ceux proposés par Forté Pharma, offrent une solution efficace pour garantir un apport optimal en magnésium. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée, riche en magnésium, peut contribuer à maintenir un bon taux de magnésium. Combinée à une gestion efficace du stress grâce à des techniques de respiration et des plantes adaptogènes, elle contribue également à préserver votre santé globale.