Les notions de surmenage et de fatigue mentale se rapprochent du concept de charge mentale. Derrière cette notion se cache avant tout une réalité de surcharge cognitive, autrement dit une saturation de l’esprit. Qui n’a jamais ressenti cette impression d’avoir la tête pleine, submergée par une multitude de tâches à accomplir ? Les listes de choses à faire qui ne cessent de s’allonger, des urgences à traiter… Nous devons traiter un flot incessant d’informations, de pensées et de stress, souvent privés du sommeil nécessaire et des moments de déconnexion essentiels pour récupérer. Lorsque notre cerveau est constamment sollicité, il risque de saturer, tout comme un ordinateur surchargé qui finit par ralentir. Ce trop-plein finit par peser lourdement sur notre bien-être général. Découvrez les symptômes du surmenage, ses causes, et des remèdes naturels pour retrouver l’équilibre.

Définition du surmenage : qu’est-ce que c’est ?

Le surmenage se définit comme un état d’épuisement profond qui s’installe progressivement, rendant difficile la gestion des pressions quotidiennes. Ce phénomène se manifeste par un manque d’énergie qui perturbe la réalisation des tâches journalières. Cette fatigue conduit à un épuisement non seulement physique, mais aussi émotionnel et mental. En conséquence, un sentiment de mal-être s’installe, rendant chaque tâche plus ardue.

Le surmenage peut également être associé à une incapacité à se reposer correctement, à une irritabilité accrue et à une diminution de la capacité de concentration. Les personnes surmenées peuvent ressentir une perte de motivation et un sentiment de découragement constant. Cette situation peut avoir des répercussions sur tous les aspects de la vie, y compris les relations personnelles et professionnelles. Comprendre et reconnaître les signes de surmenage est donc essentiel pour retrouver une forme physique et mentale.

Les causes courantes de surmenage

Tout d’abord, il y a le stress professionnel souvent lié au burn-out, une conséquence du stress chronique. Le surmenage au travail devient intense : délais impossibles à tenir, charge de travail excessive, pressions hiérarchiques constantes de la part des supérieurs ou des collègues, excès de sollicitations…

Ensuite, il existe aussi le surmenage émotionnel, souvent rencontré par les mères qui jonglent entre les tâches ménagères, la gestion des enfants, les obligations familiales et leur vie professionnelle. Les femmes sont souvent plus vulnérables au surmenage que les hommes : 2 femmes sur 3 (63%) considèrent qu’elles sont davantage touchées par la charge mentale contre seulement 1 homme sur 3 (36%)*. La pression de devoir exceller dans chaque domaine de leur vie, conjuguée à une charge mentale élevée, peut rapidement conduire à un épuisement psychologique.

Enfin, le surmenage peut également découler d’événements personnels, tels qu’un divorce, un deuil, des conflits familiaux prolongés ou encore un changement de travail, l’organisation d’un déménagement.

Dans notre société moderne, le surmenage touche autant les plus grands que les plus petits. Dès leur plus jeune âge, les enfants ont un emploi du temps bien rempli : école, devoirs à la maison, activités extrascolaires (sport, musique…). Leur journée est souvent planifiée de manière très précise, laissant peu de place pour le repos et la détente.

Apprendre à repérer les signes de surmenage

Apprendre à détecter les signes de surmenage est essentiel pour prévenir des conséquences sur la santé.

D’une part, le surmenage se manifeste par une diminution de la forme physique. Il se caractérise par des tensions musculaires et une fatigue physique. En effet, le surmenage perturbe souvent le sommeil, entraînant des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou des insomnies et un repos non réparateur. De plus, le stress a une action sur les hormones de l’appétit, stimulant par exemple la prise alimentaire et des grignotages compulsifs. Enfin, des troubles digestifs et des problèmes cutanés peuvent apparaître.

D’autre part, sur le plan mental, le surmenage se traduit par une irritabilité et des pensées négatives. Des difficultés de concentration sont fréquentes, accompagnées d’un manque de motivation face aux tâches quotidiennes. Cette cascade d’émotions négatives influence notre humeur et notre estime de soi.

Nos astuces pour prévenir le surmenage et vivre en toute sérénité

Il existe des stratégies simples pour gérer le stress et cultiver un quotidien paisible et équilibré. Voici cinq conseils essentiels pour naviguer à travers la vie avec calme et sérénité.

Maîtrisez votre stress

Si le stress est souvent moteur, lorsqu’il perdure, il devient néfaste. Notre corps lutte pour réguler efficacement les hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol. La clé ? Accordez vous régulièrement des moments de relaxation et de repos, loin des stimuli externes, afin de permettre au système nerveux de récupérer et de briser le cycle du stress. Les moments de détente peuvent être trouvés dans de nombreuses activités apaisantes :  méditer, se promener en nature, prendre un bain chaud, écouter de la musique douce, jardiner, dessiner.

Respirez pour calmer l’esprit et le corps 

“Être à bout de souffle”, “avoir le souffle coupé”… Bien respirer semble facile, et pourtant ! Nous avons tendance à adopter une respiration courte et saccadée, faisant même parfois de l’apnée sans nous en rendre compte. Pour améliorer la respiration, il est essentiel de libérer la cage thoracique : détendre les épaules, redresser le dos, contracter légèrement l’abdomen et relever haut la tête. Savourez ces nouvelles sensations et essayez de les intégrer régulièrement dans votre routine anti-stress quotidienne.

Dynamisez votre quotidien avec l’exercice physique 

N’oubliez pas l’importance de rester actif en consacrant au moins 30 minutes par jour à une activité physique comme la marche, la course, le vélo, la natation… Il n’est pas nécessaire d’opter pour des efforts  intenses et fatigants. A titre d’exemple, le yoga représente une pratique ancienne d’origine Indienne et une philosophie holistique qui intègre le corps et l’esprit de manière harmonieuse. Cette discipline douce offre de nombreux avantages : elle améliore la flexibilité corporelle, mobilise et renforce les muscles et apaise l’esprit. En incorporant une séance de yoga dans votre semaine, vous pouvez non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi cultiver un bien-être mental et émotionnel durable.

Adoptez de nouvelles habitudes pour une vie saine

Choisissez une alimentation plus saine en évitant les produits industriels ultra-transformés, les plats riches en matières grasses et en sucre. Préférez plutôt des légumes et des fruits frais et de saison ainsi que des aliments riches en fer et en magnésium. Limitez la consommation de stimulants comme le café et les sodas. Pour mieux dormir,  évitez de prolonger votre exposition aux écrans tard le soir. La lumière bleue émise par ces écrans retarde la production de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil. Cela peut prolonger le délai nécessaire pour s’endormir. À la place, privilégiez des activités apaisantes comme la lecture dans un endroit tranquille afin de laisser votre cerveau s’évader.

Complément alimentaire et surmenage : Comment y remédier naturellement ? 

Les compléments alimentaires peuvent vous donner un véritable coup de pouce pour retrouver la sérénité. Le magnésium, un minéral réputé pour ses propriétés anti-stress, est fréquemment recommandé en période de tension nerveuse. En effet, les besoins en magnésium augmentent généralement car le stress entraîne une élimination accrue de ce minéral par les urines. En parallèle, un faible taux ou un manque de magnésium peut se traduire par de l’irritabilité, de la nervosité et une légère anxiété. Nous avons formulé une gamme de produits à base de magnésium : Magnésium 300 Marin, contenant 300 mg de magnésium marin, Magnésium Ultra Fort avec trois sources de magnésium à haute concentration, et Magnésium Gummies, offrant du magnésium et de la vitamine B6 dans un format savoureux, adapté à toute la famille dès 4 ans.

Par ailleurs, Forté Stress 24H propose une formule complète avec du magnésium, de la vitamine B6, des plantes adaptogènes (Schisandra, Rhodiola et Ashwagandha) et diverses autres vitamines pour mieux résister au stress. Pour un effet apaisant immédiat, nous avons élaboré Forté Stress Flash. Ce spray au goût naturel de fraise, pratique et discret, renferme du coquelicot, de la rhodiola et de la vitamine B3 pour vous aider à retrouver rapidement votre calme en cas de stress passager. Retrouvez un sommeil réparateur grâce à notre sélection de solutions à base de mélatonine : Mélatonine Spray 1900, Forténuit-gummies, et Forténuit 8h. Une gamme conçue pour vous faire bénéficier des bienfaits de la mélatonine, à différents dosages et sous diverses formes (orodispersibles, gummies…).

*Ipsos. Charge Mentale : 8 femmes sur 10 seraient concernées.