Fatigue chronique : causes, symptômes et solutions pour retrouver de l'énergie

Comment retrouver naturellement de l'énergie au quotidien ?

Si le repos ne suffit plus à renverser une situation de fatigue chronique, il existe fort heureusement d'autres leviers à actionner – tous naturels. Alors, comment agir contre l'asthénie persistante, une fois qu'elle s'est installée ?

Modifier ses habitudes de vie

Premier levier incontournable : la transformation du mode de vie. Il n'est pas question de tout changer du jour au lendemain, mais plutôt d'appliquer un glissement progressif de façon à troquer des habitudes délétères contre une routine plus saine, favorable à votre bien-être physique et mental.

Cette règle s'applique à la fois au sommeil, à l'alimentation et à l'activité physique.

Améliorer son sommeil sur la durée permet de lutter plus efficacement contre la fatigue et de réduire les sources de stress, qui lui-même influe sur l'asthénie. Pour ce faire, il est recommandé de prendre de bonnes habitudes nocturnes : pas d'écrans au moins une heure avant le coucher, pas de dîner trop lourd, repos dans le noir complet, température maintenue entre 18 et 20 degrés dans la chambre, horaires réguliers de coucher et de lever, nuit suffisamment longue (entre 7 et 9 heures) et exposition à la lumière naturelle dès le réveil pour recaler l'horloge interne. Dans de nombreux cas de figure, le fait de retrouver de bons réflexes de sommeil permet de réduire l'incidence de la fatigue chronique.

Équilibrer son alimentation contribue à apporter de meilleures choses à l'organisme tout en limitant les substances nocives, comme les sucres ajoutés et les graisses saturées. En consommant plus de protéines, de graisses de bonne qualité, de fruits et légumes, et de glucides à faible index glycémique, vous aiderez votre corps à maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée, tout en garantissant un apport suffisant en nutriments et vitamines essentiels. Dans le même temps, tâchez de diminuer (voire de supprimer) la consommation de tabac et d'alcool.

Pratiquer une activité régulière permet de réduire le stress, d'améliorer sa santé cardiovasculaire et de stimuler la production d'énergie par l'organisme afin d'alimenter les muscles. En substance, plus vous bougez et plus votre corps produit d'énergie, ce qui vous aide à mieux dormir. En parallèle, le sport baisse le taux de cortisol à long terme et libère des endorphines : votre moral s'améliore et votre taux de stress fond comme neige au soleil.

Prendre des compléments pour lutter contre le stress et la fatigue

En plus de ces efforts sur votre mode de vie, un second levier consiste à prendre des compléments alimentaires qui vous aideront à lutter contre le stress et à corriger les causes de la fatigue chronique.

Une bonne manière de procéder consiste à augmenter vos apports en magnésium. Ce minéral indispensable participe à plusieurs centaines de réactions biochimiques et assure spécifiquement la production d'énergie dans les cellules, en convertissant les aliments que nous consommons – c'est pourquoi une carence peut se manifester par de la fatigue persistante (découvrez-en plus sur les liens entre magnésium et fatigue). Il joue donc un rôle fondamental dans le fonctionnement de l'organisme.

Plusieurs compléments vous aident à couvrir une partie des apports journaliers recommandés en magnésium : Magnésium 300 Stress & Fatigue, Magnésium Ultra Fort 360 mg et Magnésium 300 Marin.

La lutte contre le stress chronique passe aussi par la prise de compléments adaptés, à l'image de FortéZen Stress 12h qui aide à maintenir un état de calme même dans une situation stressante, ou de FortéZen Moral Jour/Nuit qui s'appuie sur une formule double (un comprimé en journée et un autre la nuit venue) pour vous permettre de rééquilibrer votre humeur.

La prise de solutions naturelles anti-stress doit toutefois venir en complément d'activités apaisantes quotidiennes : techniques de respiration profonde, méditation de pleine conscience, exercices de yoga, etc.

Enfin, il est tout aussi important de vous dégager des moments de détente et de repos dans la journée, ce qui vous aidera à limiter l'impact de la fatigue chronique et à réduire le stress induit par vos activités de tous les jours (travail, tâches ménagères et autres).

Appuyez-vous sur ces méthodes naturelles pour transformer vos mauvaises habitudes de vie et lutter plus efficacement contre la fatigue chronique, sans laisser celle-ci s'installer durablement.

FAQ – Fatigue chronique

À partir de quand parle-t-on de fatigue chronique ?

On parle de « fatigue chronique » lorsque l'asthénie (fatigue pathologique) persiste plus de 6 mois, mais aussi lorsqu'elle s'accompagne de symptômes comme une lassitude générale, une sensation de vide ou d'épuisement et des difficultés à accomplir les tâches du quotidien.

Comment lutter contre la fatigue chronique ?

Pour lutter contre la fatigue chronique, il faut d'abord identifier les causes qui se cachent derrière : s'agit-il d'un problème de santé, de causes psychologiques ou d'une perturbation du mode de vie ? La solution repose sur la prise en charge de la cause. Par exemple, en cas de stress chronique responsable de l'asthénie, il faut agir directement sur le bien-être physique et mental.

Quand faut-il s'inquiéter d'une fatigue chronique ?

Si la fatigue s'accompagne de symptômes inhabituels ou inquiétants (fièvre prolongée, essoufflement à l'effort, perte de poids inexpliquée, douleurs thoraciques, palpitations cardiaques, douleurs persistantes…) ou qu'elle ne passe pas au bout de plusieurs mois malgré un changement du mode de vie, il devient nécessaire de consulter un professionnel de santé afin d'envisager une prise en charge.

Sources utilisées :

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthenie-fatigue/definition-symptomes-causes

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthenie-fatigue/un-cas-particulier-le-syndrome-de-fatigue-chronique

https://www.asso-sfc.org/syndrome-fatigue-chronique.php/index.php

https://www.lna-sante.com/conseils/fatigue-chronique/#les-leviers-pour-retrouver-de-lenergie

https://www.medecindirect.fr/blog/20181105-fatigue-chronique

https://www.medecinesciences.org/en/articles/medsci/full_html/2021/08/msc200438/msc200438.html