Le collagène est la protéine la plus abondante dans l’organisme. Souvent associé aux soins de la peau, il s’avère également impliqué dans la santé de nos articulations. Avec le temps, notre peau montre des signes de vieillissement bien visibles. Cependant, les effets de l’âge se ressentent aussi à l’intérieur du corps, notamment au niveau des articulations. Comprendre comment le collagène change avec l’âge permet de mieux appréhender les conséquences sur notre confort articulaire et d’adopter des stratégies pour protéger ce capital précieux.

Pourquoi vos articulations ressentent-elles le poids de l’âge ? 

Les articulations : au cœur de notre mobilité 

Les articulations sont des structures essentielles du corps humain. Elles permettent la mobilité et la flexibilité nécessaires à nos mouvements quotidiens. Elles se situent à la jonction de deux os et assurent leur connexion tout en permettant des mouvements fluides. Plusieurs types d’articulations existent, variant en fonction de la mobilité qu’elles permettent : les articulations fixes, semi-mobiles et mobiles. Ce sont principalement les articulations mobiles (comme le genou, les hanches ou les épaules) qui nécessitent une structure de soutien pour absorber les chocs et réduire la friction entre les os.

Pour cela, chaque articulation mobile est recouverte de cartilage. Ce tissu élastique et résistant a pour fonction principale de répartir les chocs et de protéger les extrémités des os. Ce petit coussin amortisseur se compose de cellules, les chondrocytes, baignant dans une matrice extracellulaire elle-même constituée de fibres de collagène et de grandes molécules retenant l’eau (protéoglycannes).

La perte de collagène des articulations avec les années 

Présent également dans la peau, protéine essentielle à sa fermeté et à son élasticité, le collagène se révèle également être un composant majeur du cartilage articulaire. Parmi les différents types présents dans l’organisme, c’est le collagène de type II qui y prédomine. Véritable protéine de structure, le collagène joue un rôle crucial dans la résistance, la souplesse et la robustesse au cartilage.

Néanmoins, la production naturelle de collagène diminue dès la vingtaine. En effet, notre corps réduit progressivement la synthèse du collagène au fil des ans, entraînant sa perte progressive. Cette diminution affecte directement le cartilage articulaire : il s’affine, devient moins résistant et perd peu à peu sa fonction de coussin protecteur. Avec la baisse du collagène dans le corps, les mouvements deviennent plus difficiles et peuvent générer des sensations d’inconfort.

Pourquoi notre capital collagène s’érode avec le temps ?

Comme nous venons de le voir, avec l’âge, la production de collagène par les chondrocytes s’amenuise. Le cartilage devient alors plus mince, ce qui réduit sa capacité à amortir les chocs. Par conséquent, la mobilité articulaire diminue, et les articulations peuvent devenir inconfortables. De simples mouvements du quotidien peuvent ainsi devenir difficiles à réaliser.

Outre le vieillissement naturel, certains comportements peuvent accentuer cette diminution du collagène. Les mouvements répétitifs, les chocs articulaires et la sur-sollicitation des articulations, par exemple avec la pratique de sports à impact élevé (basket, tennis, ski,…), viennent amoindrir notre capital articulaire. L’accumulation de microtraumatismes endommage le cartilage et peut accélérer le processus de dégradation du collagène. Ainsi, les risques d’inconfort et de raideur articulaire augmentent.

Nos astuces pour maintenir et protéger le collagène dans les articulations 

Prendre soin de ses articulations, c’est aussi préserver son capital collagène. Pour cela, il est possible de prendre plusieurs habitudes simples :

– Éviter les mouvements répétitifs : Limiter la récurrence de certains gestes aide à protéger le cartilage de l’usure. En cas de travail basé sur les mêmes actions, faites régulièrement des pauses. N’hésitez pas à sortir marcher pour vous dégourdir les jambes et les articulations.

– Maintenir un poids sain : Le surpoids impose une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier celles des genoux et des hanches. Perdre quelques kilos, si nécessaire, peut réduire l’usure du cartilage et soutenir la santé des articulations.

– Bien manger : Une alimentation riche en nutriments s’avère essentielle pour nourrir convenablement vos articulations. L’apport de divers nutriments comme la vitamine C joue un rôle dans la formation du collagène nécessaire à la fonction normale du cartilage.

– Pratiquer des activités physiques modérées : Restez actif pour préserver vos muscles et vos articulations. Attention toutefois, aux sports à fort impact tels que le jogging ou le basketball qui ont des conséquences sur nos articulations. Préférez des activités douces comme la natation, le vélo ou la marche.

– Soigner sa posture : Une mauvaise posture prolongée peut créer des tensions inégales sur certaines articulations. Se tenir correctement aide à répartir le poids de manière uniforme, réduisant ainsi le risque d’usure prématurée du cartilage.

Quels sont les aliments et ingrédients alliés de vos articulations ?

De nombreux nutriments et aliments bénéfiques pour les articulations montrent un certain intérêt pour préserver le capital collagène.

Le collagène

Bien que présent dans certains plats comme les os à moelle ou encore les bouillons d’os, le collagène est très peu consommé dans notre alimentation quotidienne. Son apport se fait donc exclusivement grâce aux compléments alimentaires. Sur le marché, on trouve majoritairement du collagène marin et bovin. Quel collagène pour les articulations ? Préférez le collagène de type II. Par ailleurs, l’origine marine s’avère généralement privilégiée pour sa biodisponibilité. Certaines formules proposent un collagène hydrolysé. Grâce à l’hydrolysation, le collagène est fragmenté en petits peptides. Ces petites chaînes sont encore plus facilement et rapidement absorbées par l’intestin. Ce processus maximise ainsi les effets bénéfiques de cette protéine pour les articulations.

La vitamine C 

Cette vitamine est indispensable à la synthèse du collagène dans le corps. Elle stimule sa production et aide ainsi à maintenir la structure du cartilage. Les aliments riches en vitamine C incluent les agrumes, les poivrons, les kiwis, et les brocolis.

La vitamine D 

La vitamine D est cruciale pour le bon fonctionnement des os et des muscles. Elle contribue donc indirectement à la santé articulaire. Si elle peut être synthétisée via l’action du soleil sur notre peau, elle se trouve dans les poissons gras, les produits laitiers enrichis et le jaune d’œuf.

Les oméga-3 

Les oméga-3, présents dans les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux), certaines huiles végétales (lin, colza) et les noix, possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Ils réduisent l’inflammation articulaire, souvent responsable d’inconfort.

Les antioxydants 

Le sélénium, le manganèse et les polyphénols luttent contre le stress oxydatif responsable de la dégradation des cellules. Les antioxydants sont présents dans divers végétaux comme les fruits et légumes variés comme la tomate, les fruits rouges, le raisin, les brocolis, les choux, les poivrons ou encore les épinards.

Le curcuma 

Le curcuma est un rhizome répandu dans le Sud-Est de l’Asie depuis l’Antiquité. Utilisé en tant qu’épices, il aide également à maintenir la santé des articulations et des os.

Beaucoup de compléments alimentaires complètent leurs formules avec de la glucosamine et de la chondroïtine.

Une supplémentation ciblée pour le bien-être articulaire

En complément d’une bonne alimentation et de bonnes pratiques de vie, les compléments alimentaires peuvent aider à soutenir le collagène dans les articulations. Les produits de la gamme Forte Pharma, par exemple, offrent des solutions enrichies en collagène pour répondre aux besoins des articulations :

Forteflex Fort D+ Contract Muscles Collagène 10g : Ce complément contient 10g de collagène par dose, idéal pour les personnes actives. Spécifiquement pensée pour entretenir vos muscles, tendons et ligaments et ainsi renforcer les articulations. Notre formule contient une multitude d’actifs comme du collagène marin pour les articulations, de bas poids moléculaire, les vitamines C et D, du magnésium et de l’écorce de quinquina. Ce complément se présente donc comme un atout pour les sportifs que ce soit pour préparer l’effort ou aider à la récupération musculaire.

Forte Flex Max Articulations Collagène Marin : Enrichi en collagène marin, ce produit est spécialement formulé pour favoriser la souplesse et le confort des articulations. Grâce à la biodisponibilité élevée du collagène marin, combinée aux actifs comme la glucosamine, la chondroïtine ou encore le curcuma, retrouvez plus de fluidité dans vos mouvements.

La diminution du collagène est un phénomène naturel qui impacte directement la qualité de nos articulations. Adopter une alimentation adaptée, privilégier certaines activités physiques et recourir à des compléments alimentaires ciblés peuvent aider à préserver le capital collagène et soutenir la mobilité articulaire avec l’âge.