Vous piquez du nez pendant la journée ? Vous filez sous la couette dès 20h ? En tant que sensation physiologique, la fatigue est un processus normal. Elle peut faire suite à une mauvaise nuit de sommeil, à un effort physique intense ou à une activité intellectuelle exigeante, ou bien se manifester durant une affection virale ou bactérienne. La fatigue est donc normale… jusqu’à un certain point. Lorsqu’elle persiste ou s’accentue, qu’elle vous empêche de réaliser des tâches quotidiennes et qu’elle a une incidence sur vos activités, c’est le signe qu’il faut agir. Découvrez comment lutter contre la fatigue grâce à des solutions 100 % naturelles !

À quel moment la fatigue devient-elle un problème ?

Si la fatigue ne disparaît pas avec le repos, qu’elle perturbe votre fonctionnement quotidien, qu’elle perdure au-delà de plusieurs semaines, voire qu’elle s’accentue avec le temps, elle devient pathologique. On parle alors d’asthénie : un état d’épuisement qui influe sur le bien-être physique et mental, sur les capacités cognitives, sur la motivation et sur l’équilibre émotionnel.

L’asthénie, c’est le nom médical de la fatigue permanente. Elle diffère de la fatigue normale par son intensité et par sa durée : on se sent épuisé(e) dès le réveil, même après une bonne nuit de sommeil, et n’importe quelle activité quotidienne se transforme en corvée. Elle n’a pas non plus de lien direct avec un effort quelconque. Or, ce phénomène n’est pas rare : entre 10 et 25 % des Français s’en plaignent auprès de leur médecin généraliste.

Comment faire la différence entre une asthénie et une fatigue normale ? Pour le déterminer, posez-vous les questions suivantes :

  • Ressentez-vous de la fatigue au réveil ?
  • Êtes-vous constamment fatigué(e) ?
  • La fatigue est-elle présente depuis plusieurs semaines ou mois ?
  • Avez-vous tendance à piquer du nez durant la journée ?
  • Ressentez-vous d’autres symptômes, comme des douleurs, de la fièvre ou une perte d’appétit ?
  • L’épuisement a-t-il une incidence sur vos activités quotidiennes, sur vos interactions sociales et sur votre bien-être mental ?
  • Sentez-vous que votre niveau de fatigue est disproportionné par rapport aux activités pratiquées ?
  • Éprouvez-vous une faiblesse musculaire importante ?

Si vous avez répondu « oui » à plusieurs de ces questions, il est probable que vous souffrez d’asthénie. Le cas échéant, le repos ne suffit pas : il faut mettre en place une stratégie adaptée afin de lutter contre la fatigue.

Bon à savoir

Pour déterminer si votre fatigue est excessive, vous pouvez également remplir le test dit de l’« échelle de fatigue de Pichot ». Un score supérieur à 22 témoigne d’une fatigue permanente et handicapante.

Fatigue permanente : causes et incidence sur le bien-être

Maintenant que vous savez faire la différence entre une fatigue normale et une asthénie, vous vous demandez sans doute d’où vient cet état d’épuisement permanent et quelles conséquences il peut avoir sur votre bien-être.

Les causes d’une fatigue continue

Pour évaluer les causes de votre grosse fatigue, commencez par vous interroger sur votre mode de vie et sur les modifications récentes qui pourraient l’expliquer :

  • Perturbation de vos habitudes quotidiennes (surcharge de travail, difficultés personnelles, arrivée d’un enfant dans la famille…).
  • Période d’activité ou de stress intense.
  • Manque de sommeil chronique.
  • Affection récente (virus ou bactérie).
  • Consommation de substances pouvant avoir un effet sur l’état de fatigue, comme l’alcool, la cigarette ou la caféine.

En effet, l’asthénie peut être causée par une multitude de facteurs qu’il faut prendre en compte si vous souhaitez lutter contre la fatigue. Parmi les plus importants :

  • Des troubles psychologiques, comme l’anxiété, la dépression ou le stress chronique. Le stress, notamment, devient problématique lorsqu’il perdure et se traduit par une tension nerveuse excessive. Par ailleurs, la dépression multiplie par 3,7 le risque de fatigue, indépendamment des troubles du sommeil. Un syndrome d’épuisement professionnel (burnout) peut également expliquer une fatigue permanente.
  • Des troubles du sommeil: mauvaise qualité de sommeil, insomnies chroniques, apnées obstructives, etc. En pratique, si vous ne bénéficiez pas d’un temps de sommeil suffisant ou que vos nuits sont perturbées, vous risquez d’accumuler une fatigue importante qui peut se transformer en asthénie.
  • Des maladies sous-jacentes, comme des infections, des troubles hormonaux ou des maladies chroniques.
  • Un mode de vie inadapté: sédentarité, manque d’activité physique et alimentation déséquilibrée. De fait, une personne qui ne bouge pas réduit sa masse musculaire et ses capacités cardiovasculaires, ce qui conduit à une sensation de fatigue immédiate. Pour ce qui est de l’alimentation, gardez en tête que l’organisme puise ses forces dans ce que l’on consomme : une fatigue permanente peut donc résulter d’un manque de nutriments essentiels, comme du fer.

L’impact de la fatigue sur la vie quotidienne

Indépendamment de ses causes, cette fatigue permanente a toutes les chances d’avoir une incidence majeure sur votre vie quotidienne et sur votre bien-être psychologique. Elle peut avoir pour conséquence :

  • Un risque accru de stress, d’anxiété et de dépression. Lorsque sa cause est psychologique, la fatigue risque donc de vous faire entrer dans un cercle vicieux.
  • Une réduction des capacités cognitives: baisse de la concentration, de la mémorisation et de la productivité.
  • Un déséquilibre émotionnel qui se traduit par une irritabilité accrue et par des changements d’humeur.
  • Un risque d’isolement social, parce que vous hésitez à sortir et à avoir des activités sociales.
  • Des douleurs musculaires ou articulaires, des maux de tête et des troubles digestifs.
  • Un risque accru d’accident, en raison d’une importante somnolence diurne.

Par conséquent, il est important de prendre ce phénomène au sérieux et d’adopter des bonnes pratiques pour lutter contre la fatigue. Sans attendre qu’elle s’installe durablement ou qu’elle ait des effets négatifs sur votre vie !

 

Comment lutter contre la fatigue à l’aide de solutions naturelles ?

Toute la question est de savoir comment faire. Dans cette section, nous allons nous focaliser sur des causes spécifiques de la fatigue permanente : le mode de vie, le stress et les troubles du sommeil. Nous vous proposons des astuces pour changer vos habitudes, retrouver votre sérénité et votre tonus, et bénéficier de nuits plus reposantes afin de lutter efficacement (et naturellement) contre la fatigue.

Modifiez vos habitudes de vie

La première chose à faire, c’est de modifier vos habitudes de vie pour dormir mieux et dans de meilleures conditions. Voici quelques bonnes pratiques imparables pour y parvenir :

  • Créez un environnement propice au sommeil: chambre fraîche et bien isolée du bruit comme de la lumière, pas d’écrans avant le coucher et une literie adaptée à votre morphologie.
  • Respectez des horaires de sommeil réguliers, avec les mêmes heures de coucher et de lever, en semaine comme le week-end. (Notez que les compléments alimentaires de notre Pack Sérénité vous aident à retrouver un sommeil de qualité et à bénéficier de journées plus sereines, tout en diminuant la charge mentale et la fatigue.)
  • Adoptez une alimentation équilibrée et saine, de manière à obtenir tous les nutriments indispensables au bon fonctionnement de votre organisme.
  • Pratiquez une activité physique régulière afin d’éprouver une bonne fatigue le soir venu et de favoriser un endormissement rapide.
  • Réduisez la consommation d’excitants (alcool, caféine, boissons énergisantes) à partir de 14h.
  • Évitez les repas copieux en soirée.
  • Hydratez-vous souvent et correctement: la déshydratation contribue à la sensation de fatigue.
  • Pratiquez des activités relaxantes avant le coucher: méditation, yoga, séances de respiration profonde, lecture, écoute de musique douce, etc.

Faut-il faire la sieste ?

Une sieste de 10 à 30 minutes en début d’après-midi est bénéfique : elle vous permet de compenser le manque de sommeil durant la nuit, d’éloigner le stress, de rééquilibrer le fonctionnement de votre système nerveux et de stimuler votre créativité.

Luttez contre le stress pour mieux dormir

Le stress chronique est l’une des principales causes de fatigue permanente. Le fait d’être nerveux(se) favorise les baisses de tonus et la sensation d’épuisement : vous vous sentez lessivé(e) toute la journée. Votre taux de cortisol reste élevé en continu, ce qui se traduit par une détérioration progressive des fonctions psychologiques et physiologiques, puis par l’apparition de troubles du sommeil. Pour cette raison, limiter le stress permet de lutter contre la fatigue.

À ce titre, vous pouvez agir à plusieurs niveaux, en fonction des causes de ce stress envahissant :

  • En comblant une carence en magnésium (hypomagnésémie), responsable d’un état d’anxiété, d’irritabilité et d’hyperémotivité, voire de dépression. La prise d’un complément alimentaire comme Magnésium 300 Stress & Fatigue, fortement dosé (300 mg), vous aide à couvrir 80 % des apports journaliers recommandés. Par ailleurs, un mélange de minéraux et de vitamines peut vous aider à combattre en même temps le stress et la fatigue.
  • En apaisant votre esprit grâce à des techniques de relaxation et à la prise de compléments adaptés à base de magnésium, de plantes adaptogènes et de vitamines.
  • En changeant votre alimentation pour agir sur le stress et gagner en sérénité. Dans ce but, il s’agit d’augmenter vos apports en vitamines du groupe B, en bonnes graisses (oméga-3), en magnésium et en probiotiques.
  • En consommant des plantes relaxantes pour mieux dormir et vous réveiller en forme, comme la valériane, le pavot de Californie, le tilleul et la mélisse.
  • En luttant contre le stress au travail, source majeure d’anxiété et de déséquilibre nerveux qui, à long terme, peut induire une fatigue permanente et handicapante en cas d’épuisement professionnel.

Forté Pharma vous propose une gamme complète de produits dédiés à la lutte contre le stress : FortéZen Stress 12h pour une action rapide et prolongée, FortéZen Stress Flash pour faire face au stress occasionnel (existe aussi en version spray à emporter partout : FortéZen Spray Flash) et FortéZen Moral/Jour avec sa formule qui agit de jour comme de nuit pour retrouver une humeur positive. Découvrez également un complément pensé spécifiquement pour aider les adolescents à traverser les périodes stressantes : FortéZen Stress Ado.

Retrouvez de l’énergie et de la vitalité

Enfin, vous pouvez lutter contre la fatigue en essayant de booster votre vitalité journalière et de retrouver du tonus. Cela passe essentiellement par deux axes :

  • La pratique d’une activité physique de façon régulière, afin de tonifier vos muscles et votre système cardiovasculaire. En substance, plus on bouge, et plus on génère d’énergie !
  • La prise de vitamines pour combler d’éventuelles carences, notamment les vitamines B et C réputées pour leurs propriétés anti-fatigue. Bien que les vitamines et les minéraux soient présents naturellement dans l’alimentation, il est recommandé d’ajouter à votre régime des compléments alimentaires pertinents : Vitalité 4G Dynamisant pour retrouver votre vitalité grâce à un complexe de plantes et de vitamine C naturelle, et UltraBoost 4G qui intègre aussi de la vitamine B5.

Ces méthodes 100 % naturelles vous aideront à lutter contre la fatigue avec un maximum d’efficacité en limitant le stress, en favorisant de bonnes nuits de sommeil et en boostant votre tonus.

FAQ lutter contre la fatigue

Quelles sont les principales causes d’une fatigue persistante ?

Les causes d’une fatigue persistante peuvent être nombreuses et diversifiées. Mais dans la plupart des cas, l’explication est d’ordre psychologique (anxiété, stress, dépression) ou a trait à des problèmes de sommeil. Le cas échéant, lutter contre la fatigue revient à résoudre les causes sous-jacentes, en changeant son mode de vie et en prenant des compléments alimentaires adaptés.

Quels remèdes naturels sont les plus efficaces contre la fatigue ?

Parmi les remèdes les plus efficaces pour lutter contre la fatigue, citons :

  • Un sommeil de qualité, favorisé par de bonnes habitudes quotidiennes.
  • Une alimentation équilibrée et saine, complétée par une hydratation suffisante.
  • La consommation de plantes qui préservent le capital énergie (acérola, ginseng, guarana, gingembre, spiruline, rhodiola, ashwagandha, etc.), généralement sous forme de compléments alimentaires.
  • Une gestion efficace du stress.

Comment intégrer les astuces anti-fatigue dans mon quotidien ?

Pour intégrer à votre quotidien les bonnes pratiques destinées à lutter contre la fatigue, l’idéal est de mettre en place une routine et de la respecter scrupuleusement. Dressez une liste des tâches à accomplir chaque jour : exposition à la lumière naturelle dès le réveil, hydratation toutes les heures, alimentation équilibrée, prise de compléments alimentaires, préparation d’un rituel relaxant avant le coucher, etc. N’hésitez pas à introduire ces nouvelles habitudes de manière progressive, jusqu’à ce que chacune d’elles devienne parfaitement naturelle.

 

Sources utilisées :

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthenie-fatigue/bons-reflexes-cas-faut-consulter

https://www.qare.fr/sante/asthenie/traitement-naturel/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7843047/

https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/sujets-particuliers/sympt%C3%B4mes-non-sp%C3%A9cifiques/fatigue

https://www.doctolib.fr/sante/fatigue-chronique/

https://www.qare.fr/sante/fatigue/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34292460/

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