Le stress demeure omniprésent dans notre quotidien. Entre les impératifs professionnels, la gestion de la vie personnelle et les imprévus, il est parfois difficile de garder son calme. Pourtant, la solution ne se trouve pas forcément dans un remède miracle ou un long voyage pour se détendre. Pourquoi aller chercher bien loin quand on peut déjà agir sur notre alimentation ?

 

La clé d’un mental apaisé se trouve dans l’assiette

 

« Que ton aliment soit ta seule médecine », disait Hippocrate. Cette citation résume l’importance de l’alimentation pour notre organisme et pour notre santé mentale. Ce que nous mangeons joue un rôle primordial pour notre moral et notre capacité à gérer le stress. Une alimentation équilibrée et variée peut nous aider à surmonter les défis quotidiens. Certains nutriments interviennent directement dans la sécrétion de neurotransmetteurs essentiels comme la sérotonine, l’hormone du bonheur et du bien-être, ou encore la dopamine, liée à la motivation et au plaisir.

 

Saviez-vous que 95 % de la sérotonine est produite dans le système digestif et non dans le cerveau ? C’est pourquoi, apporter les bons aliments à votre intestin peut donc avoir des effets calmants.

 

En revanche, une mauvaise alimentation peut être nocive pour la gestion du stress. Selon la Fondation FondaMental, il existe un lien clair entre alimentation et état d’esprit, notamment avec la dépression. D’où l’importance de soigner son assiette pour un mental apaisé.

Les nutriments essentiels pour lutter contre le stress

 

Il existe différents nutriments qui agissent sur notre stress pour nous aider à nous sentir plus sereins.

 

Tout d’abord le magnésium. Ce minéral est reconnu pour son rôle anti-stress. En contribuant au bon fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques, il aide à maintenir un équilibre émotionnel et psychique. Réduisant aussi la fatigue, le magnésium se révèle un double allié idéal pour les périodes de stress, où la pression est importante.

 

Les vitamines du groupe B aident à la régulation de l’humeur. La vitamine B12, par exemple, module la production de cortisol, l’hormone du stress. Ces vitamines participent aussi à la production de dopamine, qui favorise le bien-être mental.

 

Certains acides aminés (constituants des protéines) comme le tryptophane et la tyrosine sont également des aides essentielles pour les situations stressantes. Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, tandis que la tyrosine est un précurseur de la dopamine, dont les bienfaits respectifs ont été cités plus haut.

 

Reconnues comme de bonnes graisses, les oméga-3 participent au développement du cerveau et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Leur impact sur l’anxiété se concrétise peu à peu. Des études ont montré que chez les souris, le manque d’oméga-3 entraîne une moins bonne adaptation face à une situation stressante par exemple.

 

Enfin, les probiotiques pourraient également jouer un rôle clé dans notre bien-être mental. En effet, le lien étroit entre notre intestin et notre cerveau, souvent appelé le "deuxième cerveau", est désormais bien établi. Maintenir un microbiote intestinal équilibré contribuerait à un esprit plus apaisé et détendu. Pour favoriser cette harmonie intérieure, l'apport en probiotiques représente une solution efficace. En parallèle, il est tout aussi important de consommer des fibres, qui servent de substrat essentiel pour nourrir les bonnes bactéries intestinales. En prenant soin de votre microbiote à travers une alimentation riche en fibres et en probiotiques, vous encouragez non seulement votre bien-être intestinal, mais également votre équilibre mental.

Les aliments à privilégier pour apaiser son esprit

 

Une bonne alimentation repose sur des bases simples : une assiette colorée, beaucoup de végétaux, des bonnes graisses et des repas faits maison. À l’inverse, il est préférable d’éviter les plats transformés, les aliments riches en sucres, en sel et en graisses de mauvaise qualité. Voici les aliments riches en vitamines et minéraux, acides gras, acides aminés et fibres à intégrer dans votre quotidien :

 

 

Nutriments

Aliments

Magnésium

Son de riz et de blé, cacao, graines de lin, noix du Brésil, graines de chia, amande, noix de cajou, quinoa, haricots secs

Vitamine B

Abats, viande, céréales, flocons d’avoine et légumineuses

Oméga-3

Poissons gras (saumon, hareng, maquereau, sardines,..) huiles végétales (colza, lin, noix, cameline,...)

Tyrosine

Œufs, lait, fromages, viande, poissons

Tryptophane

Poisson, légumineuses, produits laitiers, œufs, fruits à coque, banane

Fibres

Fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots secs,...)

 

 

Comment intégrer ces aliments dans son quotidien ?

 

Pour bénéficier tous les jours des bienfaits de ces aliments anti-stress naturels, voici quelques astuces simples :

 

  • Ajoutez des graines ou du son (avoine ou blé) à vos repas : Saupoudrez vos salades d’aliments anti fatigue et anti stress comme les graines de chia, de lin ou encore de son pour un apport optimal en magnésium.
  • Optez pour des collations saines : Remplacez les snacks industriels par une poignée de noix ou d’amandes avec un carré de chocolat noir.
  • Intégrez du poisson au moins deux fois par semaine avec une portion de poisson gras au moins une fois.
  • Préservez les oméga-3 : Utilisez des huiles riches en oméga-3 comme celles de colza ou de noix pour assaisonner vos salades. Évitez de les chauffer pour préserver un maximum de nutriments.
  • Commencez la journée par des protéines : Consommez des œufs ou du fromage au petit-déjeuner pour stimuler la production de dopamine et profiter de ses vertus.
  • Ajoutez plus de légumineuses : Intégrez des lentilles ou des pois chiches à vos plats pour profiter de leur teneur en tryptophane.

 

Des astuces simples à introduire au sein d'une alimentation saine pour réduire les effets du stress.

 

Le renfort idéal : des compléments pour calmer la sensation de stress

 

Malgré une alimentation équilibrée, il peut arriver que certains nutriments manquent à l’appel, comme par exemple le magnésium. Dans ce cas, les compléments alimentaires peuvent être une solution adaptée. Alors pour vous soutenir dans vos vies à 100 à l’heure, découvrez nos formules à base de magnésium : Magnésium 300 Marin et Magnésium Ultra Fort.

 

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Forté Pharma s’engage à vous accompagner dans chaque moment de votre quotidien grâce à des solutions adaptées à vos besoins et à vos niveaux de stress. Que vous ayez besoin d’un soutien ponctuel pour gérer un pic de stress ou d’un accompagnement prolongé pour retrouver équilibre et sérénité, nos formules sont là pour vous aider. Prenez soin de vous et vivez chaque journée avec plus de calme et de confiance.

 

Le stress fait partie de la vie, mais une alimentation adaptée peut grandement aider à l’apaiser. En choisissant des aliments riches en nutriments, vous soutenez votre mental et votre corps. Prenez soin de votre assiette, votre esprit vous remerciera.

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